Spriječiti i liječiti bolove u nogama dok trčite (udlage potkoljenice)

Trčanje je jedan sport kojim se lako baviti. Trebate samo obuti cipele i trčati stazom koju ste odabrali. Za trčanje nije potreban poseban teren ili mjesto.

Za one koji se vole baviti sportom, to je sasvim u redu trčanje ili čak maraton, sigurno ste iskusili bol u potkoljenicama. Ovo je jedna od najčešćih ozljeda koje trkači trpe. Ovu bol uzrokuje stanje tzv udlage potkoljenice.

Što je to udlage potkoljenice?

Cjevanica je tibija ili potkoljenična kost. Kao što i samo ime govori, zaštitno obilježje udlage potkoljenice je bol u potkoljenici. To se često događa trkačima koji su nedavno povećali intenzitet trčanja ili onima koji su promijenili rutinu trčanja. Kao rezultat toga, mišići, tetive i koštano tkivo oko kostiju potkoljenice preopterećeni su i uzrokuju bol. Ovo se stanje naziva i sindrom medijalnog tibijalnog stresa.

Kako spriječiti bol u potkoljenici (udlage potkoljenice)?

Ako nikada niste iskusili udlage potkoljenice, trebali biste raditi ove savjete kako biste izbjegli bol zbog toga udlage potkoljenice. Bolovi će vam zasigurno biti neugodni i ako ih već iskusite, morat ćete na neko vrijeme prestati trčati dok vam noga ne zacijeli. Naravno, ovo će biti jako dosadno onima koji vole trčati. Još više za one od vas koji aktivno sudjelujete u maratonskim natjecanjima.

Evo savjeta koje možete isprobati.

Izbjegavajte previše intenzivno trčanje. Preintenzivno trčanje će uzrokovati udlage potkoljenice.
Odaberite prave cipele. Dobre cipele imaju jastuk i oblik koji podupire vaše aktivnosti. Noseći prave cipele, izbjeći ćete razne ozljede.
Zagrijte se prije vježbanja i ohladite nakon vježbanja.
Smanjite utjecaj na noge. Možete se baviti ležernim sportovima koji na vaše noge ne utječu previše, poput plivanja i vožnje bicikla.
U svoju rutinu dodajte trening snage. Usredotočite se na povećanje mišićne snage u trupu, kukovima i gležnjevima.

Kako riješitiudlage potkoljenice?

Kad pretrpite i iskusite udlage potkoljenice, Možete pokušati osigurati vlastiti tretman.

1. Napravite pauzu

Izbjegavajte aktivnosti koje mogu pogoršati bol ili uzrokovati oticanje i nelagodu. Ali svejedno se morate nastaviti kretati. Kako vam stopala zarastaju, možete vježbati niski udarac, poput plivanja i vožnje biciklom. Izbjegavajte trčanje dok vas noga još uvijek boli. To će samo pogoršati već nanesenu štetu.

2. Ledeni oblog

Možete nanijeti led na bolno područje. Uzmite led, omotajte ga ledom u plastiku, a zatim ga prekrijte ručnikom kako bi se vaša koža osjećala ugodno tijekom obloga. Stisnite bolno područje 15-20 minuta. Ponavljajte 4-8 puta dnevno.