Sadržaj:
- Kako se nositi s depresijom brigom liječnika
- Načini suočavanja s depresijom, osim droga
- 1. Vježbajte
- 2. Konzumirajte zdravu, hranjivu hranu i usvojite pravu prehranu
- 3. Naspavajte se dovoljno
- 4. Usudite se suočiti s poteškoćama
- 5. Bavite se aktivnostima u kojima uživate
Depresija je poremećaj raspoloženja koji, ako se ne liječi, može potaknuti osobu na samoozljeđivanje, pa čak i na pokušaje samoubojstva. Uz to, ova mentalna bolest također može potaknuti osobu na kompulzivno ponašanje, što dovodi do ovisnosti. Pa, kako se nositi s depresijom? Hajde, zavirite u neke od sljedećih savjeta.
Kako se nositi s depresijom brigom liječnika
Depresija tjera osobu da i dalje bude tužna i gubi zanimanje za stvari u kojima je prije uživala. Uz to, drugi simptomi depresije koji se mogu iskusiti su anksioznost, povlačenje iz društvenog života, bolovi u tijelu i poremećaji spavanja.
Svi ovi simptomi mogu poremetiti život oboljelog. Stoga je moćan način suočavanja s depresijom slijediti liječničku njegu. To uključuje uzimanje antidepresiva i podvrgavanje psihoterapiji.
Načini suočavanja s depresijom, osim droga
Osim oslanjanja na skrb svog liječnika, postoje brojne aktivnosti koje vam mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije, uključujući:
1. Vježbajte
Ljudi s depresijom obično se nerado aktivno kreću. Unatoč tome, morate ojačati namjeru da se počnete aktivno kretati, poput vježbanja. Cilj je, naravno, boriti se protiv depresije koju imate. Razlog je taj što vježbanje donosi zdravstvene beneficije, poput sprečavanja bolesti srca koja se može dogoditi zbog jakog stresa.
Na web mjestu Harvard Health Publishing spominju se i prednosti vježbanja za osobe s depresijom, poput poboljšanja kvalitete spavanja, snižavanja krvnog tlaka i poboljšanja raspoloženja.
Vježbanje visokog intenziteta može osloboditi endorfine koji vas čine sretnijima. U međuvremenu, vježbe niskog intenziteta koje se redovito rade mogu potaknuti oslobađanje neurotrofnih proteina.
Prisutnost ovog proteina uzrokuje rast živčanih stanica i stvaranje novih veza tako da će se povećati funkcija mozga. Svi ovi učinci čine vježbanje snažnim načinom liječenja depresije.
Širok je izbor izbora za osobe s depresijom, uključujući ples, trčanje, brzo hodanje, jogu ili biciklizam. Bavite se ovom tjelesnom aktivnošću redovito, najmanje 30 minuta svaki dan.
2. Konzumirajte zdravu, hranjivu hranu i usvojite pravu prehranu
Depresija također može utjecati na apetit oboljelog. Mogu se uopće prejesti ili odbiti jesti. Ovo stanje uzrokuje nekontrolirani gubitak kilograma ili debljanje kod osoba s depresijom. To će naravno imati utjecaja na cjelokupno zdravlje tijela.
Ako imate problema s prehranom zbog depresije, morat ćete poboljšati prehranu kao moćan način rješavanja ovih simptoma. Nastavite jesti na vrijeme i prema dijelovima.
Također morate obratiti pažnju na odabir zdrave hrane za osobe s depresijom. Povećajte unos voća, povrća, cjelovitih žitarica, ribe i nemasnih mliječnih proizvoda.
U kompletu s probiotičkom hranom koja može ublažiti depresiju jer probavu čini zdravijom i poboljšava raspoloženje. Također biste trebali ograničiti konzumaciju hrane bogate masnoćama i šećerom, kao i prerađenu hranu.
Osim održavanja prehrane, ovaj način suočavanja s depresijom bit će i učinkovitiji ako prestanete piti alkohol. Zašto? Kada pijete alkohol kada ste depresivni, stres i osjećaj depresije neće nestati. Zapravo, ovo djelovanje može um učiniti nejasnim, pa čak i povećati rizik od alkoholizma, odnosno ovisnosti o alkoholu.
3. Naspavajte se dovoljno
Već spavanje ili često buđenje noću česta su pritužba ljudi s depresijom. Međutim, postoje i oni koji zbog depresije osjećaju više sna. Ako su oboje dopušteni, depresija se može pogoršati i dovesti do drugih zdravstvenih problema, poput pretilosti i dijabetesa.
Pa, siguran način da se nosite s tim simptomima depresije je napraviti raspored buđenja i spavanja i redovito ga slijediti. Trebali biste izbjegavati prekasno spavanje i kasno buđenje. Umjesto toga, pokušajte rano leći i rano se probuditi.
Prije spavanja umirite um radeći vježbe disanja. Zatim prilagodite sobnu temperaturu i osvjetljenje. Pazite da vam je jastuk ugodan i da je pokrivač čist.
4. Usudite se suočiti s poteškoćama
Sljedeći način suočavanja s depresijom nije izbjegavanje stvari za koje mislite da su teške. Umjesto toga, morate se nositi sa situacijom. Pokušajte to prepoznati, ali nemojte se samo zakačiti za problem. Kad znate što vas čini tužnim ili razočaranim, razgovarajte s ljudima koji su vam najbliži.
Osim što će vam pomoći da izrazite svoje misli i osjećaje, povezivanje s voljenima može vam pomoći u ublažavanju stresa i odvraćanju od negativnih misli. Snagu ćete dobiti i od ljudi do kojih vam je stalo da se izvučete iz okova depresije i raznih problema s kojima se suočavate.
5. Bavite se aktivnostima u kojima uživate
Osjećaj zadovoljstva i kreativnosti može omesti depresija. Zapravo, kreativnošću netko može bolje izraziti emocije i naravno izazvati pozitivne emocije što vas opet može usrećiti.
Možete birati između različitih aktivnosti koje treniraju vašu maštu, poput crtanja, slikanja, šivanja, plesanja ili samo škrabanja po papiru.
Osim što je kreativno, igranje s kućnim ljubimcima također je sjajan način za ublažavanje simptoma depresije. Studija iz 2016. objavljena u časopisu BMC psihijatrijapokazuje da držanje kućnog ljubimca može pružiti osobi osjećaj sigurnosti, sreće i prevladavanja samoće.
Može se zaključiti da ove aktivnosti mogu pružiti podršku, kako emocionalnu tako i socijalnu, koja dobro utječe na mentalno zdravlje. Osim igranja, možete pozvati i kućne ljubimce, poput pasa, da vam se pridruže u zajedničkom vježbanju. Naravno, aktivnosti će biti zabavnije, zar ne?
