Kako se pripremiti za menopauzu?

Jeste li u 40-ima i pripremate se za menopauzu? Menopauza je stanje koje se često javlja kod žena koje uđu u dob od 40-50 godina.

Ne mogu sve žene lako proći menopauzu, jer se pojavljuju mnogi zdravstveni problemi. Stoga se morate pripremiti za suočavanje s tim da ne biste doživjeli ozbiljne simptome menopauze.

Kako se pripremate za simptome menopauze?

Razne promjene u tjelesnim funkcijama dogodit će se kada uđete u menopauzu. To su vrlo česte i doživljavaju sve žene u dobi od 40-50 godina. Neke smetnje koje se mogu pojaviti poput:

Nepravilan raspored menstruacije
Rodnica postaje suha
Noćno znojenje
Poremećaj spavanja
Raspoloženja su hlapljiva i osjetljiva
Osteoporoza
Smanjene kognitivne sposobnosti

Sva ta stanja mogu se pojaviti kada doživite menopauzu. Međutim, ne brinite. Možete smanjiti i ublažiti sva ova stanja pripremom prije nego što se pojave simptomi menopauze.

1. Primijenite zdrav način života

Primjena zdravog načina života od najranije dobi može ublažiti simptome menopauze koji će se pojaviti. Trebali biste redovito vježbati kako biste ojačali kosti i tako umanjili ili odgodili osteoporozu. Vježbanje najmanje 30 minuta dnevno može vam zategnuti kosti.

Uz to, konzumacija zdrave hrane i pića, kao što je izbjegavanje hrane bogate mastima i jesti više hrane vlaknaste i izvora vitamina i minerala.

2. Izbjegavajte loše navike

Loše navike poput pušenja, pijenja alkohola i ostajanja do kasnih sati mogu pogoršati simptome menopauze koji će se iskusiti. Na primjer, čini kosti lomljivijima. Napokon, ove navike nisu dobre za vaše cjelokupno zdravlje. Ako to još uvijek radite, onda također riskirate da doživite razne kronične bolesti.

3. Doznajte o simptomima menopauze

Prije ulaska u menopauzu trebali biste znati koji se simptomi mogu pojaviti u to vrijeme. Uz otkrivanje simptoma menopauze koji se pojavljuju, trebali biste otkriti i kako ih spriječiti ili liječiti.

Osim toga, ako osjetite bilo kakve simptome, iako su oni blagi, odmah se obratite liječniku. To je spriječeno da se pojave gori simptomi.

Perimenopauza, prijelazno razdoblje prije menopauze?

Baš kao i vaša prva menstruacija, svaka žena će menopauzu doživjeti u različito vrijeme. Mnogi čimbenici utječu na pojavu simptoma menopauze kod žena, poput načina života, genetike, prehrane, stresa i općeg zdravstvenog stanja.

Prije ulaska u ovo razdoblje, žene će obično ući u razdoblje perimenopauze, što je razdoblje prijelaza u menopauzu. Ulaskom u to razdoblje počinje se pojavljivati nekoliko simptoma, poput poremećaja menstrualnog rasporeda i osjećaja pečenja u tijelu (valunzi).

Prosječna žena doživjet će period perimenopauze oko 4 godine, ali to će sigurno varirati od osobe do osobe. Ako ste se pripremili za sve simptome menopauze koji postoje, onda kada uđete u to razdoblje, poremećaji i promjene u tjelesnom radu koji se javljaju nisu previše loši.