Sadržaj:
- Prednosti joge za mršavljenje
- Kako joga može smršaviti?
- 1. Joga utječe na to kako odabirete jesti
- 2. Joga povećava tjelesni metabolizam
- Savjeti za brzo mršavljenje jogom
Joga je tjelesna aktivnost koja se fokusira na snagu, fleksibilnost i disanje. U usporedbi s općim sportovima poput trčanja ili igranja košarke, joga se ne čini previše napornom. Čini se da nema puno zamornih pokreta prilikom bavljenja jogom. Ako je tako, odabir joge za mršavljenje je nemoguć? Eits, pričekajte malo. Joga za mršavljenje kaže se da je učinkovita, znate, na temelju istraživanja.
Prednosti joge za mršavljenje
Doista se joga čini kao lagana vježba. Tako je lagana, joga je izgubiti na težini čini se gotovo nemogućom. Zapravo, joga vam još uvijek može pomoći da smršavite na temelju rezultata studije u Journal of Clinical & Diagnostic Research 2016. Ova studija dokazuje da je redovita praksa joge učinkovita u kontroli pretilosti muškaraca koji žive u gradovima, zvani urbanisti.
U istraživanju u ovom časopisu sudjelovalo je 80 pretilih odraslih muškaraca. S 40 ljudi koji se jogom redovito bave 3 mjeseca, dok se preostalih 40 ljudi bavi besplatnim fizičkim aktivnostima osim joge.
Tijekom 3 mjeseca vježbanje joge 5 puta tjedno, a trajanje svake vježbe je 90 minuta. Dvije skupine slijedile su istu prehranu koju su preporučili istraživači.
Rezultat toga je vidljiv da je postotak masnoće doživio veći pad u skupini koja je redovito radila jogu u usporedbi s drugim skupinama. Gubitak masnog tkiva u struku i nadlakticama također se češće javlja kod ljudi koji redovito rade jogu.
I ne samo to, opseg struka i kukova više se smanjio u grupi koja redovito radi jogu. Ovo smanjenje masne težine i ukupnog opsega tijela dovodi do gubitka kilograma.
Kako joga može smršaviti?
1. Joga utječe na to kako odabirete jesti
Beth A. Lewis, predavačica na Kineziološkom fakultetu Sveučilišta Minnesota u Minneapolisu u Sjedinjenim Državama, rekla je da joga može izgubiti na težini, ali ne na način na koji to općenito čini.
Do gubitka kilograma obično dolazi kada se provodi više tjelesnih aktivnosti od unesenih kalorija. Joga ne utječe izravno na ovaj način.
Izvođenjem joga vježbi troši se manje kalorija od uobičajenih vježbi poput trčanja ili plivanja. Međutim, joga može povećati njihov fokus i svijest o njihovom tijelu. Dakle, ljudi će više paziti na ono što jedu. Kao rezultat toga, odabire se mnoga zdrava hrana i možete izgubiti na težini.
Joga također može smanjiti stres. Stres je jedan od okidača da se osoba prejede. S jogom će se i vaše psihološko stanje popraviti kako ne biste poludjeli zbog svojih emocija.
2. Joga povećava tjelesni metabolizam
U teoriji, joga nije tjelesna aktivnost visokog intenziteta. Međutim, trebate imati na umu da satovi joge obično traju 75-90 minuta. Iako su pokreti spori, praksa je duga i kontinuirana.
Ovo stanje također čini da mišići cijelo vrijeme naporno rade, mišići se iznova i iznova skupljaju i opuštaju. Radeći ovu aktivnost joge redovito 4-5 puta tjedno, tjelesni će se metabolizam povećati. Uključujući sposobnost sagorijevanja kalorija.
Vremenom redovitim bavljenjem jogom možete vidjeti promjene u obliku tijela, pa čak i gubitak kilograma.
Savjeti za brzo mršavljenje jogom
Izvor: LiveStrong
Ako vam je cilj izgubiti kilograme, trebali biste kombinirati vježbu joge s drugim vježbama koje vam mogu još više povećati puls. Na primjer trčanje, aerobik, biciklizam i drugi. To pomaže u bržem porastu više sagorijenih kalorija.
Uz to, glavni ključ uspjeha u mršavljenju je održavanje ravnoteže između unesenih i izbačenih kalorija. Ne zaboravite postaviti zdravu prehranu kako ne biste pretjerali s kalorijama.
x
