Želite probati vježbati 2 puta dnevno? prednosti su mnoge, znate!

Rutinska vježba jednom dnevno je teška, pogotovo ako morate vježbati 2 puta dnevno. Bez obzira na to, to ne znači da je nemoguće vježbati 2 puta dnevno. Ako ste u stanju posvetiti se sebi i dobro upravljate svojim vremenom, možete imati veliku korist od vježbanja dva puta dnevno.

Razne blagodati vježbanja 2 puta dnevno

Zapravo se treniranje 2 puta dnevno često primjenjuje na sportaše kada žele sudjelovati u određenim natjecanjima. Bez obzira na to, vježbanje 2 puta dnevno za vas nije nemoguće.

Sve dok znate postaviti pravi raspored, u osnovi vježbanje 2 puta dnevno nudi brojne prednosti. Jedna od najjasnijih prednosti vježbanja dva puta dnevno je ta što vam omogućuje više tjelesnih aktivnosti nego samo jednom vježbanje. Dakle, vježbajući dva puta dnevno, signalizirate tijelu da "raste i ojača" dvostruko vjerojatnije nego što samo počnete vježbati jednom dnevno.

Čak i ako ste aktivniji u tjelesnoj aktivnosti, smanjit će se šanse za razvoj koronarne bolesti srca i prekomjerni opseg struka. To se temelji na studiji objavljenoj u International Journal of Obesity.

Nažalost, morate biti oprezni kada želite povećati vrijeme vježbanja u jednom danu. Razlog je taj što je glavni problem koji se javlja kada odlučite vježbati 2 puta dnevno rizik od ozljeda i fizičkog stresa. S povećanom tjelesnom aktivnošću vaše će tijelo također biti prisiljeno raditi više, čineći ga sklonim fizičkom stresu koji može utjecati na živčani sustav i mišiće. Kao rezultat toga, skloni ste ozljedama, smanjenom imunološkom sustavu, poremećenim obrascima spavanja i drugim problemima.

Savjeti za sigurno vježbanje 2 puta dnevno

Ako namjeravate vježbati 2 puta dnevno, morate biti pametni kako biste dogovarali strategije kako ne biste završili s tjelesnim bolovima ili ozljedama. Evo nekoliko sigurnih savjeta kojih se možete pridržavati ako planirate vježbati 2 puta dnevno.

1. Postavite interval odmora

Ovisno o intenzitetu vježbe koju radite, dajte tijelu pauzu prije početka sljedećeg vježbanja. Ako vježbate umjereni intenzitet, možete si dati pauzu od najmanje 6 sati. Dakle, ako svoj prvi trening završite u 8 sati ujutro, drugi trening možete započeti najmanje u 14 sati. Međutim, ako započnete prvu sesiju vježbanja visokog intenziteta, napravite si dužu pauzu prije početka sljedeće vježbe.

2. Podesite intenzitet vježbe

Odradite energičniji trening intenziteta ujutro tijekom prvog treninga, poput treninga snage ili kardio treninga. U međuvremenu, radite vježbu slabijeg intenziteta popodne ili navečer u drugoj seansi, poput joge ili vježbi istezanja. To vaš raspored vježbanja može učiniti stabilnijim i ubrzati oporavak nakon vježbanja.

3. Obratite pažnju na unos tekućine i hrane

Obavezno zadovoljavajte svoje potrebe za tekućinom i hranjivim sastojcima između treninga kako biste pripremili tijelo za nastavak vježbanja za sljedeći trening. Unos ispravne tekućine i hrane također može podržati oporavak nakon vježbanja, tako da vaše tijelo ostaje u formi, čak i ako morate vježbati 2 puta dnevno.

Imajte na umu da će vježbanje 2 puta dnevno sagorjeti više kalorija, stoga morate svom tijelu osigurati odgovarajuće bjelančevine i ugljikohidrate. Izbjegavajte razne vrste prerađene hrane koja sadrži puno masti, šećera i soli.

4. Naspavajte se dovoljno

Dovoljno spavanja vrlo je važno za poboljšanje performansi vašeg tijela. Stoga, pokušajte povećati vrijeme spavanja, posebno drijemanje kako biste povećali unos energije, kao i ubrzajte proces oporavka prije nego započnete drugu sesiju vježbanja u popodnevnim ili večernjim satima. Ako je potrebno, razmislite o tome da svom oporavku dodate masažu ili refleksoterapiju.

Ono što je važno napomenuti

Ako odlučite vježbati 2 puta dnevno, ne biste trebali početi sukcesivno. Također, za početak je dobro ne odmah započeti s vježbama visokog intenziteta. Zapamtite, vaše se tijelo mora prilagoditi kako bi izbjeglo stres. Možete vježbati 2 puta dnevno, izmjenjujući se svaka 2-3 dana. Nakon što se upoznate s ritmom vježbe, možete dodati intenzitet i trajanje vježbe.

I posljednje, ali ne najmanje važno, pobrinite se da 2 puta dnevno nemate negativan utjecaj na svoje zdravlje i svoje raspoloženje. Ako imate određena zdravstvena stanja kao što su srčani problemi ili dijabetes, prvo se posavjetujte s liječnikom prije nego što počnete vježbati 2 puta dnevno.