Paleo i keto dijeta: 5 razlika i prednosti svake od njih

Danas se pojavljuju i razvijaju razne vrste dijeta, uključujući paleo i keto dijetu. Oboje imaju svoje prednosti i nedostatke. Kakve razlike imaju ove dvije vrste dijeta? Koji je sigurniji? Paleo dijeta ili keto dijeta? Ovdje pogledajte recenzije.

1. Koja je razlika između principa paleo i keto prehrane?

Principi paleo prehrane

Paleo dijeta, koja se naziva i dijelom špiljskog čovjeka, ima načelo da je hrana dostupna ranim ljudima bila zdravija. To znači da paleo dijeta naglašava jedenje prirodne hrane i smanjenje obrađene hrane koja se proizvodi posebnim tehnikama obrade.

Hrana na koju se treba usredotočiti na paleo prehrani su:

Svježa govedina i riba
Jaje
Prirodni orašasti plodovi i sjemenke
Voće
Povrće
Nerafinirana ulja kao što su kokosovo ulje, maslinovo ulje i ulje avokada
Minimalno obrađena sladila poput sirovog meda, kokosovog šećera ili sirove stevije

Načelo keto dijete

Keto dijeta ima drugačija načela od paleo prehrane. Keto dijeta naglašava visok unos masnoća i nizak unos ugljikohidrata. Ova dijeta čini da tijelo koje je naviklo na upotrebu šećera kao energije mijenja masnoće kao energiju koja se naziva ketoza. Ovo su kriteriji za keto dijetu:

Konzumirajte 60-80 posto masti
Konzumirajte 20-30 posto proteina
Konzumirajte 5-10 posto ugljikohidrata

Ketoza je u osnovi normalan metabolički proces u tijelu. Kada je razina šećera u tijelu vrlo niska, tijelo će nadomjestiti sagorijevanje masti za energiju.

Pa, ova je dijeta uređena na takav način da tijelo osjeća nedostatak šećera i na kraju sagorijeva masnoće kako bi izgubilo na težini. Masnoća koja se sagorijeva za ovu energiju proizvodi ketone kao energiju koja zamjenjuje šećer. Na taj će se način težina smanjiti.

2. Regulira li paleo i keto dijeta dio obroka?

Paleo dijeta ne naglašava smanjenje određenih vrsta makro hranjivih sastojaka. Smijete jesti onoliko proteina, masti i ugljikohidrata koliko želite, sve dok se hrana koju odaberete nalazi na popisu dopuštenih namirnica za paleo.

U međuvremenu, keto dijeta se više fokusira na količinu makro hranjivih sastojaka koji se jedu. Kao što je već načelno pregledano, postoje zahtjevi za postotkom ugljikohidrata, masti i bjelančevina koji se moraju pojesti u jednom danu. Stoga morate prilagoditi dio obroka na keto dijeti kako biste ga mogli točno procijeniti.

3. Što je lakše slijediti?

Odabir keto prehrane zahtijeva ozbiljnu predanost. Ova dijeta također zahtijeva puno planiranja obroka i snage volje da bi se preživjelo. Jer, ova dijeta mijenja navike većine ljudi. Metaboličke promjene koje se javljaju u ovoj prehrani također su prilično ozbiljne, osoba se može osjećati jako umorno ili joj se vrti u glavi. Morate biti pametni da biste se prilagodili, a ovu dijetu treba raditi pod nadzorom zdravstvenih radnika.

Za paleo je to lako ili ne ovisi o svakoj osobi. Odabir popisa što treba, a što ne smije biti nezgodno. Međutim, kada ste navikli slijediti prehrambene smjernice, bit će lakše živjeti s njima.

U paleo prehrani također nema potrebe za izračunavanjem dijelova ili unosa hranjivih sastojaka kao što je keto dijeta. Važno je da slijedite popis preporučene i ne preporučene hrane.

Međutim, ako ne kontrolirate dio obroka, paleo dijeta zapravo može uzrokovati debljanje.

4. Koja je razlika između blagodati paleo i keto dijeta?

Tvrdi se da keto dijeta pomaže u brzom mršavljenju i suzbijanju apetita. Stoga ne čudi da ovu dijetu slijede mnogi ljudi koji žele smršavjeti.

Paleo dijeta ima malo drugačiju svrhu od keto dijete. Izvještavajući sa stranice Svakodnevno zdravlje, paleo dijeta može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, šećera u krvi natašte i razine triglicerida koji su masti u krvi. Možda ćete smršavjeti i od prerađene hrane koja sadrži puno šećera.

5. Koju je sigurnije odabrati?

Koja je prehrana za vas u konačnici ovisi o ciljevima i obvezama svake osobe. Tu možete odlučiti koju postavku za jelo želite odabrati.

Drugo, razmislite i koju vrstu prehrane možete raditi. Barem to možete postupno. Ne birajte program prehrane koji ne možete primijeniti u svom svakodnevnom životu. Pad je beskoristan.

Citirajući Healthline, paleo dijeta se često smatra zdravijom od keto prehrane. Keto dijeta omogućuje vam slobodniji odabir vrste hrane, tako da će se i hranjive tvari koje se dobivaju razlikovati. To je također ono što potiče cjelokupni zdrav način života.

Sloboda izbora hrane olakšava dugoročno održavanje paleoa s manje nuspojava.

U međuvremenu, keto dijeta nije nužno prikladna za sve. Ne možete samo slijediti keto dijetu. Keto je također teže održavati jer je za dostizanje ketoze potrebna disciplina. To zahtijeva pažljivo planiranje i ne može se svatko prilagoditi ketozi.