Prednosti vježbanja obrnutim daskama i kako to izvesti

Baš kao i svaka druga daska, vježbajte obrnuti obrnuta daska ili daska daje prednost vašim temeljnim mišićima da budu jaki. Iako izgleda lako, ovaj jedan pokret morate učiniti pažljivo kako ne biste ozlijedili leđa. Upoznajte koje su prednosti obrnuti daska i kako to učiniti.

Blagodati vježbanja obrnuti daska

Izvor: Verywell Fit

Prema studiji iz Znanost o rehabilitaciji fizikalne terapije, obrnuti plank je sport koji može učinkovito trenirati mišiće leđa.

Istraživanje pokazuje nakon činjenja obrnuti daska tijekom 4 tjedna, vidljive razlike u mišićnoj masi i kretanju leđa kod ispitanika.

Općenito, postoji nekoliko prednosti koje se mogu postići kretanjem obrnuti daska, kao što su:

• Održavajte držanje tijela što je bolje kad imate jake mišiće jezgre.
• Ublažava bolove u leđima i jača osnovne mišiće kada se pravilno radi.
• Olakšajte drugim vrstama vježbanja.

Međutim, pri pokretanju trebate biti oprezni obrnuti ovu dasku. Ako se ne radi pravilno, ovaj sport može ozlijediti leđa i vrat.

Kako se baviti sportom obrnuti daska

Izvor: Prilagođeni pilates i joga

Za ovaj pokret koji se oslanja na vašu tjelesnu težinu nije potrebna dodatna oprema. Stoga to možete učiniti bilo kad i bilo gdje. Međutim, trebate dovoljno veliku sobu kako biste slobodnije vježbali.

Baviti se sportom obrnuti daska, evo koraka:

1. Počnite sjediti uspravno s ravnim nogama.
2. Dlanove stavite prstima okrenutim prema unutra iza leđa.
3. Pritisnite dlanove i lagano podignite bokove i prsa.
4. Pogledajte strop sobe i držite ruke i noge uspravnim.
5. Osigurajte da vam je tijelo u ravnoj liniji, od glave do peta.
6. Zadržite položaj 30 sekundi i to tri puta.
7. Za početnike držite položaje obrnuti ovu dasku 10 sekundi.

Ako se pijedestal počne osjećati klimavo, a trbuh i bokovi postaju niži, pokušajte početi ispočetka. To je zbog vježbanja obrnuti Daske rađene bokovima i trbuhom dolje neće donijeti nikakve koristi.

Tijekom vježbanja možete osjetiti i kako vas mišići jezgre i leđa vuku. To je normalno jer znači da je pokret koji radite ispravan i da mišići rade. Ali ako vas boli, nemojte se forsirati i odmah prestanite.

Još jedna alternativa dasci kada imate problema sa zglobom

Za one koji imaju problema ili bolove u zapešćima, obrnuti Daska nije pravi sport. Umjesto da vas učini zdravima i snažnima, ovaj sport zapravo vam može još više naštetiti. Ali ne brinite, još uvijek možete redovito vježbati plank sa sljedećim koracima:

1. Počnite u klečećem položaju na strunjači i stavite ruke ispred sebe.
2. Ispružite noge u leđa i postavite ih tako da su vam ruke paralelne jedna s drugom.
3. Podignite trbuh s poda i pokušajte držati kralježnicu izduženom i ravnom.
4. Držite ramena dolje i dalje od ušiju.
5. Pokušajte držati glavu i kralježnicu poravnatima.
6. Zadržite se u ovom položaju 10 udaha ili 30 sekundi. Ako je moguće, pokušajte ostati u ovom položaju pune dvije minute.

Ako imate problema, zamolite prijatelja ili svog fitnes trenera da popravi ovaj pokret. Osim toga, ako imate problema s leđima i drugim udovima, najbolje je prvo konzultirati svog liječnika.

x