Sadržaj:
- Blagodati vitamina D za kosti i mišiće
- Važnost vitamina D za trudnice
- Razne bolesti mogu se spriječiti vitaminom D.
- Gdje možemo dobiti vitamin D?
- Tko je u opasnosti od nedostatka vitamina D?
Jeste li znali da vitamin D ima mnogo dobrobiti za zdravlje žena? Nedavna istraživanja pokazala su da osim zdravlja kostiju, vitamin D ima ulogu i u prevenciji autoimunih bolesti, raka, bolesti srca i infekcija. Nažalost, u ovom modernom dobu većina aktivnosti provodi se u zatvorenom, tako da smo rijetko izloženi sunčevoj svjetlosti koja je izvor vitamina D. To je naravno vrlo žalosno s obzirom na ogromne blagodati vitamina D za naše tijelo.
Blagodati vitamina D za kosti i mišiće
Naše tijelo treba vitamin D za apsorpciju kalcija. Kalcij je glavni hranjivi blok kostiju, što kosti čini snažnima i smanjuje rizik od prijeloma. Bez dovoljno vitamina D osoba ne može stvoriti dovoljno kalcitriola da apsorbira kalcij iz hrane.
U ovoj će situaciji tijelo uzimati kalcij iz kostiju, što će rezultirati slabljenjem kostiju i rezultirati bolestima kostiju poput osteoporoze i rahitisa. Istraživanja su pokazala zajedničke učinke vitamina D i kalcija na smanjenje učestalosti prijeloma.
Važnost vitamina D za trudnice
Nedostatak vitamina D često se javlja kod mladih žena, uključujući trudnice i starije osobe. Tijekom trudnoće žena prijeti gubitkom kalcija zbog potrebe za plodom u maternici i zbog povećanog izlučivanja kalcija mokraćom. To se nastavlja povećavati s povećanjem gestacijske dobi.
Ako trudnicama nedostaje vitamina D, to će sigurno imati utjecaja na zdravlje kostiju fetusa u maternici. Povećava se i rizik od rahitisa. Trudnice bi trebale imati dovoljno vitamina D prilikom porođaja kako bi se osiguralo da njihove bebe imaju odgovarajuće razine vitamina D tijekom prvih 4-6 mjeseci života, jer status vitamina D u dojenčadi u potpunosti ovisi o majci kao izvoru vitamina D u razvoju fetus.
Uz to, studije sugeriraju moguću povezanost između niskog vitamina D u trudnica i povećanog rizika od trudnoće kao što su preeklampsija, prijevremeni porod, gestacijski dijabetes i infekcija bakterijskom vaginozom.
Razne bolesti mogu se spriječiti vitaminom D.
Vitamin D uvelike doprinosi zdravlju žena, ali učinci nedostatka vitamina D nisu dobro poznati. U posljednje vrijeme postoje mnoga istraživanja koja povezuju vitamin D i njegovu ulogu u raznim bolestima, ne samo za kosti i mišiće.
Poznato je da su autoimune bolesti poput multiple skleroze, koje su češće u žena, povezane s niskom razinom vitamina D u serumu. Osim multiple skleroze, vitamin D djeluje i kao imunosupresiv kod reumatoidnog artritisa.
Vitamin D također je koristan tako da imunološki sustav u ljudskom tijelu normalno funkcionira u borbi protiv nekoliko vrsta bolesti. Sljedeća je prednost vitamina D smanjenje rizika od razvoja karcinoma jer ima antikancerogene učinke. Mnoga su istraživanja otkrila vezu između odgovarajućeg statusa vitamina D i nižeg rizika od raka.
Uz to, mnoga su istraživanja izvijestila o povezanosti između nedostatka vitamina D i povećanog rizika od srčanih bolesti poput hipertenzije, zatajenja srca i ishemijske bolesti srca.
Gdje možemo dobiti vitamin D?
Vitamin D dolazi iz tri glavna izvora, a to su sunčeva svjetlost, hrana i dodaci.
Čak 80% izvora vitamina D dobiva se izlaganjem suncu. Na koži će sunčeva svjetlost proizvoditi vitamin D koji se zatim u tijelu metabolizira da bi dobio aktivni oblik vitamina D. S obzirom na veliku ulogu sunčeve svjetlosti u sintezi vitamina D, naravno da su aktivnosti na otvorenom za dovoljno izlaganje suncu vrlo važne.
Osim sunčeve svjetlosti, 20% vitamina D dobivamo hranom. Izvori hrane bogati vitaminom D su losos, tuna, sardine, jaja, mlijeko i jogurt. Ako ne možete dobiti dovoljno vitamina D iz hrane i nemate puno sunčeve svjetlosti, dodaci vitamina D mogu vam pomoći.
Tko je u opasnosti od nedostatka vitamina D?
Neki od čimbenika zbog kojih osoba može imati niže razine vitamina D su tjelesna težina, pigmentacija kože, spol i dob.
- Pretilost je faktor rizika jer se vitamin D skladišti u masnom tkivu. Kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu, zvani pretili, kapacitet skladištenja također se povećava, sprečavajući cirkulaciju vitamina D u krvotok.
- Tamnoputi ljudi ima prirodnu kremu za sunčanje nazvanu melanin koja sprječava kožu da sintetizira vitamin D. Kao rezultat, ljudi s tamnijom pigmentacijom kože imaju tendenciju da imaju niže razine vitamina D.
- Žena više su izloženi riziku od nedostatka vitamina D od muškaraca, jer žene imaju više tjelesne masnoće nego muškarci, žene provode više vremena u zatvorenom prostoru i češće ih koriste. krema za sunčanje nego muškarci.
- Dob utječe i na nedostatak vitamina D, jer kako starimo, koža proizvodi manje vitamina D, sposobnost apsorpcije vitamina D se smanjuje, a aktivnosti izvan kuće također se smanjuju.
x
Također pročitajte:
