Sadržaj:
- Prednosti vježbanja starijih osoba
- Gimnastika za starije kao terapija
- Obratite pažnju na to kada se bavite gimnastikom za starije osobe
- Ostali sportovi za starije osobe
- Savjeti za upravljanje vremenom vježbanja za starije osobe
Prema istraživačima iz British Journal of Sports Medicine iz 2014. godine, pokazalo se da su starije osobe ili starije osobe koje se aktivno kreću i vježbaju zdravije i imaju manji rizik od kroničnih bolesti. Uz to, starije osobe koje su aktivne u pokretu također trpe manje kognitivnih oštećenja, njihove su fizičke i mentalne funkcije još uvijek relativno dobre od onih koje rijetko vježbaju. Gimnastika za starije osobe može biti način da te starije osobe pokreću svoja tijela. Koje su prednosti gimnastike za starije osobe?
Prednosti vježbanja starijih osoba
Gimnastika za starije osobe fizička je vježba koja može sagorijevati kalorije i trenirati srčani mišić. Iako se zove gimnastika za starije, ovaj je sport također pogodan za bilo koju dob i razinu kondicije.
Općenito, ova vježba ima sporije kretanje i brzinu od aerobne vježbe općenito. Blagodati vježbanja kod starijih uključuju povećanje srca kako bi ono moglo optimalnije pumpati kisik kroz krv kroz tijelo. Baveći se ovom vježbom 30 minuta dnevno, odradili ste jednu od vježbi koja može podržati vaše zdravstveno stanje. Uz to, redovito obavljanje 5 dana u tjednu moći će povećati energiju starijih osoba.
Osim različitih spomenutih dobrobiti, ova vježba također može smanjiti rizik od povišenog krvnog tlaka, bolesti srca i dijabetesa, a što je najvažnije može poboljšati raspoloženje starijih osoba. Da, poznato je da vježbanje pomaže u oslobađanju hormona sreće, od kojih je jedan hormon dopamin. Američko vijeće za tjelovježbu također pokazuje da vježbanje starijih osoba može poboljšati pamćenje starijih osoba.
Ne samo vježbanje popraćeno glazbom, prema Livestrongu, na raspolaganju su mnoge vrste programa vježbanja za starije osobe koji su korisni za poboljšanje tjelesne spremnosti roditelja. Vrste vježbanja starijih osoba mogu se odabrati na temelju njihovih individualnih preferencija, postoje aerobik, salsa vježbe, gimnastika. jazz, a na klupi postoje čak i aerobne vježbe za starije osobe koje ne mogu dugo stajati.
Međutim, prije nego što započnete s radom u teretani, bolje je da stariji prvo isprobaju različite vrste vježbanja. Nakon toga starije osobe mogu odlučiti koja vrsta vježbanja odgovara njihovoj tjelesnoj građi i sklonostima. Ako im je neugodno pridružiti se nastavi s velikim brojem sudionika, starije osobe također mogu koristiti DVD s vježbama i to kod kuće.
Gimnastika za starije kao terapija
Gimnastika također može biti učinkovita fizikalna terapija za starije osobe. Vježbanje popraćeno glazbom može poboljšati sposobnost hoda i ravnoteže starijih osoba, prema časopisu Science Daily objavljenom u travnju 2010.
Budući da je u stanju poboljšati ravnotežu, ova se vježba koristila i u raznim bolnicama. Uz to, vježbanje starijih osoba također može povećati izdržljivost i brzinu hodanja, što su glavni čimbenici rizika za starije ljude koji se hospitaliziraju zbog pada.
Obratite pažnju na to kada se bavite gimnastikom za starije osobe
Tijekom vježbanja pripazite da starije osobe moraju biti u ugodnom stanju i da im je zdravlje dobro. Uvijek provjerite puls prije početka vježbanja. Puls starijih osoba uglavnom se kreće od 60-100 otkucaja u minuti. Još je bolje ako razgovarate sa svojim liječnikom i instruktorom prije nego što počnete vježbati kako bi mogli odrediti najbolju vrstu i trajanje vježbanja.
Ostali sportovi za starije osobe
Osim gimnastike, postoji još nekoliko sportova kojima se stariji mogu baviti. Mogućnost koja se može razmotriti je vrsta vježbanja koja može povećati snagu, ravnotežu i fleksibilnost, jer su u osnovi ove tri stvari postale teške za tijela koja su dosegla starost.
Idealno je da se vježbanje za starije osobe sastoji od kardio vježbanja, vježbanja za treniranje ravnoteže tijela i treninga izdržljivosti mišića. Kako bismo imali više sjene, pogledajmo neke sportske preporuke koje možete slijediti u nastavku.
Kardio vježba
- Trčanje
- Biciklizam
- Plivanje
- Igrati tenis
Trening mišićnog otpora
- Sklekovi
- Zgibovi
- Lift bučicu ili mrena
Vježbe za fleksibilnost, brzinu i tjelesnu ravnotežu
Hodanje je najpopularnija lagana kardio vježba. Hodanje može lako povećati rad srca i sagorjeti kalorije povećavanjem brzine hodanja ili hodanja po nagnutoj površini.
Joga može poboljšati cjelokupnu kondiciju i zdravlje. Ovaj sport omogućuje vam izvođenje određenih položaja i vježbanje disanja. Joga također pomaže u treningu tjelesne snage, ravnoteže i fleksibilnosti i korisna je u popravljanju raspoloženje.
Taichi je sport koji je nastao u Kini. Vjeruje se da ovaj jedan sport poboljšava mentalno i tjelesno zdravlje kroz niz polaganih i redovitih pokreta. Iako ne poboljšava respiratornu funkciju niti sagorijeva velike količine kalorija, može poboljšati snagu i ravnotežu.
Savjeti za upravljanje vremenom vježbanja za starije osobe
Kad je riječ o određivanju vremena za vježbanje starijih osoba, bilo bi dobro podijeliti ih na 5 dana u tjednu. Za naporne tjelesne aktivnosti radite to najmanje 3 puta tjedno. Tijekom trajanja pazite da se svaki raspored vježbanja radi najmanje 10 minuta, a najviše 30 minuta.
Ako su naviknuti na ovaj minimalni standard, starije osobe mogu povećati intenzitet i trajanje na 300 minuta tjedno. Učinite to postupno i podijelite na pet dana (ili manje prema sposobnostima starijih osoba) kako ih ne biste preopteretili.
Stariji također mogu kombinirati umjerenu i napornu tjelesnu aktivnost u tjedan dana. Primjerice, dva dana vježbanja umjerenog intenziteta poput 30-minutne šetnje i jednog dana brze šetnje od 30 minuta. Ova aktivnost ekvivalentna je 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno.
Bez obzira na to, starije osobe i dalje moraju biti sposobne izmjeriti sposobnost svog tijela tijekom vježbanja. Ako sumnjate, posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali koja su ograničenja sigurna za vas. Pogotovo ako imate određena stanja ili bolesti.
x
