Sadržaj:
- Blagodati muških Kegelovih vježbi
- Kako raditi muške Kegelove vježbe?
- 1. Pronađite gdje su vam mišići zdjelice
- 2. Redovito radite Kegelove vježbe
- 3. Kada je potrebno raditi Kegelove vježbe?
- 4. Izvodite varijacijske pokrete
- Što treba uzeti u obzir prilikom izvođenja muških Kegelovih vježbi?
Kegelove vježbe laki su i jednostavni pokreti koji su korisni za jačanje mišića zdjelice. Kegelove vježbe obično rade žene za stezanje rodnice, čak se i ova vježba preporučuje trudnicama kako bi ubrzale proces porođaja. Međutim, ispada da Kegelove vježbe mogu biti korisne i ako ih rade muškarci. Koje su prednosti muških Kegelovih vježbi? Pogledajte detalje u nastavku.
Blagodati muških Kegelovih vježbi
Muške Kegelove vježbe korisne su za pomoć ljudima koji pate od urinarne inkontinencije, a to je nemogućnost osobe da kontrolira svoj mjehur, što rezultira inkontinencijom.
Uz to, Kegelove vježbe za muškarce također mogu pomoći u procesu oporavka nakon operacije prostate. To dokazuje istraživanje provedeno na muškarcima koji su operirali prostatu, a pokazalo je da Kegelove vježbe mogu poboljšati proces oporavka mokraćnog mjehura nakon operacije.
Druga studija može dokazati da Kegelove vježbe mogu pomoći u obnavljanju muškaraca koji imaju impotenciju (erektilna disfunkcija). Skupina je trenirala mišiće zdjelice redovito radeći Kegelove vježbe 6 mjeseci. Rezultat je to što čak 40% njih ima normalnu erektilnu funkciju natrag.
Muške Kegelove vježbe također se reklamiraju kao terapija za ljude koji imaju prevremenu ejakulaciju i mogu povećati veličinu penisa, ali nema znanstvenih dokaza koji bi to dokazali.
Kako raditi muške Kegelove vježbe?
1. Pronađite gdje su vam mišići zdjelice
Mišići zdjelice nalaze se u dnu zdjelične šupljine i protežu se od stidne kosti do donje kralježnice. Prije izvođenja Kegelovih vježbi, trebali biste pronaći i znati gdje se nalaze vaši mišići zdjelice, pretvarati se da urinirate, a zatim pokušati zaustaviti protok urina brzom kontrakcijom mišića. Mišići koji se skupljaju su vaši mišići zdjelice.
2. Redovito radite Kegelove vježbe
Nakon poznavanja mišića zdjelice, sljedeći je korak redovito raditi Kegelove vježbe. Prva faza je savijanje mišića, pokušajte napraviti pokret poput držanja mokraće i to 5 do 20 sekundi, a zatim otpustite. Ovakvu vrstu pokreta vrlo je jednostavno izvesti, a možete je raditi 10 do 20 puta po jednom treningu, s otprilike 3 ili 4 puta dnevno.
3. Kada je potrebno raditi Kegelove vježbe?
Pokušajte Kegelove vježbe uvrstiti u svoju svakodnevnicu, primjerice kada se tuširate, nakon mokrenja ili čak kad se smijete i dižete teške utege. Ovaj vrlo jednostavan pokret čini Kegelove vježbe dugotrajnim u praksi, može se raditi bilo gdje i bilo kada.
4. Izvodite varijacijske pokrete
Možete izvoditi razne Kegelove vježbe držeći mišiće vrlo brzo ili vrlo sporo. Kombinirajte varijacije ovih pokreta u jednoj vježbi. Pazite da je vaše tijelo opušteno i da ne uključuje druge mišiće poput mišića bedara, stražnjice ili želuca. Kegelove vježbe radite opušteno i dišite normalno.
Što treba uzeti u obzir prilikom izvođenja muških Kegelovih vježbi?
Ako nakon izvođenja Kegelovih vježbi osjećate bol u trbuhu ili leđima, to znači da vježbe ne radite pravilno. Kegelove vježbe uključuju samo mišiće zdjelice i pobrinite se da se vaši drugi mišići ne trebaju skupljati.
Uz to, nemojte pretjerivati s Kegelovim vježbama jer će se mišići umoriti i na kraju neće moći pravilno izvršavati svoje funkcije.
Ljudi koji su još uvijek mladi, obično imaju mišiće zdjelice koji su još uvijek zategnuti i snažni, ali će s godinama oslabjeti. Stoga, kao i kod ostalih tjelesnih mišića kao što su trbušni mišići, mišići ruku i drugi, i zdjelični mišići moraju se redovito redovito trenirati muškim i ženskim Kegelovim vježbama, ali pravilnim pokretima.
x
