Sadržaj:
- Prednosti vježbanja tijekom menstruacije
- 1. Ublažava nadimanje
- 2. Prevladavanje menstrualnih bolova
- 3. Stvori raspoloženje stabilniji
- Savjeti za ugodno vježbanje tijekom menstruacije
- 1. Shvatite svoje tjelesno stanje
- 2. Odaberite pravi sport
- 3. Po potrebi uzmite lijekove protiv bolova
- 4. Činite to redovito
- Menstruacija je savršeno vrijeme za vježbanje
Što se tiče menstruacije, mnogim ženama je teško usredotočiti se, razdražljive su i razdražljive raspoloženje kolebati se bez uzroka. Neke žene koje obično redovito vježbaju čak i izbjegavaju vježbanje nekoliko dana dok im menstruacija ne završi. Međutim, to nije dobra ideja, jer vježbanje tijekom menstruacije ima mnogo prednosti.
Prednosti vježbanja tijekom menstruacije
Tjelovježba je doista zdrava za tijelo. Međutim, u određenim uvjetima morate prilagoditi ovu tjelesnu aktivnost. Na primjer, kada imate menstruaciju.
Međutim, studija iz 2013. godine naIranski časopis za njegu i primalje izvijestila o blagodatima vježbanja tijekom menstruacije.
Studija navodi, redovito vježbanje 8 tjedana može smanjiti neugodne menstrualne simptome u sljedećoj menstruaciji.
Slijede neke od blagodati vježbanja tijekom menstruacije.
1. Ublažava nadimanje
Menstruacija je povezana s hormonalnim promjenama. Ova promjena uzrokuje tendenciju skladištenja tekućine u tijelu. Taj se fenomen naziva zadržavanje tekućine.
Tijekom menstruacije žene obično imaju promjene u apetitu. Tijekom menstruacije mogu žudjeti za čokoladom i slatkom hranom.
Ova promjena prehrane uzrokuje nadutost. Redovitim vježbanjem nadimanje će vam se smanjiti.
2. Prevladavanje menstrualnih bolova
Vježbanje tijekom menstruacije također može smanjiti pojavu bolova. To je zato što tijekom vježbanja tijelo proizvodi endorfine, kemikalije koje mogu pomoći u ublažavanju bolova koje žene imaju tijekom menstruacije.
3. Stvori raspoloženje stabilniji
Raspoloženje i emocionalni usponi i padovi stvari su koje se često događaju tijekom menstruacije. Možda ste otkrili da vježbanje može smanjiti stres.
Da, ovo je opet uloga endorfina u tome da se osjećate pozitivnije i opuštenije, tako da se osjećate bolje i manje pod stresom. Kao rezultat, vaš će dan biti emocionalno bolji.
Mnogi smatraju da menstruacija ometa rutinu vježbanja. Razlog je taj što menstrualni simptomi mogu neugodno vježbati. Za to morate znati savjete.
Savjeti za ugodno vježbanje tijekom menstruacije
Nakon poznavanja raznih dobrobiti vježbanja tijekom menstruacije, bila bi šteta ako biste je propustili. Kako biste i dalje mogli vježbati tijekom razdoblja bez prekida, evo nekoliko savjeta koje možete slijediti.
1. Shvatite svoje tjelesno stanje
Savjeti za ugodno vježbanje tijekom menstruacije je dobro razumijevanje stanja vašeg tijela.
Ne doživljavaju svi iste menstrualne simptome. Neki su dobro, drugi se osjećaju slabo i nesposobni za obavljanje aktivnosti jer su njihovi simptomi prilično jaki.
Ako su simptomi dovoljno uznemirujući, možete osjetiti PMS (predmenstrualni sindrom). Simptomi se razlikuju, poput mučnine, nadimanja i grčeva, glavobolje, bolova u mišićima ili proljeva.
Međutim, ako su simptomi blagi i podnošljivi, može se raditi vježba.
Ako su doista simptomi dovoljno ozbiljni, trebali biste se odmarati kod kuće koristeći komprese s toplom vodom ili uzimajući tablete protiv bolova.
Posavjetujte se s liječnikom o menstrualnim simptomima koji se često javljaju i smetaju vam.
2. Odaberite pravi sport
Sljedeći savjet, trebate odabrati sigurnu vježbu tijekom menstruacije. Razlog je taj što neke vrste vježbanja mogu povećati pritisak i napetost u mišićima oko maternice, pogoršavajući bol.
Određeni sportovi također vam mogu stvoriti nelagodu ako se bavite njima kad imate puno krvi. Neke vrste vježbanja koje se preporučuju tijekom menstruacije uključuju:
- Kardio vježbe, poput hodanja ili trčanje
- Pilates i neki joga pokreti koji ne prkose gravitaciji
- Plešite ili radite jednostavna istezanja
3. Po potrebi uzmite lijekove protiv bolova
Bol koja se javlja tijekom menstruacije zapravo se može ublažiti ako se stvarno želite baviti sportom. To činite uzimanjem sredstava za ublažavanje boli, poput paracetamola ili ibuprofena.
Na taj će se način simptomi grčeva, boli i glavobolje poboljšati i moći ćete ugodno vježbati.
Također možete nanijeti vrući oblog na trbuh 20 minuta prije početka vježbe. To će vam pomoći ublažiti menstrualne bolove.
Također se savjetuje da higijenske uloške zamijenite novima. Pogotovo ako vježbate tijekom menstruacije prvi ili drugi dan. Tih dana krv će više istjecati i činiti vam neudobno slobodno kretanje.
Još jedan savjet na koji također morate obratiti pažnju ako želite vježbati tijekom razdoblja, pijte puno vode. Pijenje vode tijekom vježbanja ne samo da sprečava dehidraciju već ublažava bolove u trbuhu ili grčeve.
4. Činite to redovito
Pri započinjanju plana vježbanja tijekom menstruacije može se pojaviti nelagoda. Ali, ne morate se brinuti. To je normalno, kao znak da vaše tijelo reagira na ono što radite.
Međutim, s vremenom, ako redovito vježbate, tijelo će se naviknuti. Ova rutinska vježba može vam pomoći u sprječavanju dosadnih menstrualnih simptoma, a istovremeno održavati vaše cjelokupno zdravlje tijela.
Menstruacija je savršeno vrijeme za vježbanje
Tijekom menstruacije žene mogu najbolje iskoristiti vježbanjem. Hormonske promjene dovode do smanjenja razine estrogena i progesterona, što utječe na sposobnost žene da pristupi ugljikohidratima i glikogenu.
Drugim riječima, žene koje mjesečno vježbaju tijekom razdoblja mogu povećati izdržljivost, što im omogućuje da u kratkom vremenskom razdoblju nastave prekoračivati svoje granice.
Menstruacija je zapravo dobro vrijeme za žene za razne tjelesne aktivnosti. Zapravo, menstruacija vas ne bi smjela spriječiti da redovito vježbate.
To će smanjiti nestabilnost raspoloženje i učiniti da se osjećate bolje. Na taj način vježbanje tijekom menstruacije ženama daje više koristi u ublažavanju menstruacije, nego obrnuto.
x
