Sadržaj:
- Upoznajte porijeklo pilatesa
- Je li istina da pilates može poboljšati držanje tijela?
- Savjeti za pilates za početnike
- Ono što je važno napomenuti prilikom izvođenja pilatesa
Jeste li ikad čuli za pilates? Pilates je vrsta vježbe koja se izvodi jedinstvenim pokretima uz pomoć pilates alata. Međutim, iza naoko jednostavnih aktivnosti, ispada da je ova vježba vrlo dobra za poboljšanje vašeg držanja. Zašto je to? Hajde, pogledajte objašnjenje u nastavku.
Upoznajte porijeklo pilatesa
Pilates je prvi otkrio čovjek iz Njemačke, Joseph Pilates. Tijekom svog djetinjstva, Joseph je imao mnogo bolesti, poput astme i reumatske groznice. Kako je odrastao, Joseph se počeo zanimati za svijet dvorana pa je često vježbao i na kraju rjeđe obolio. Josip je također zaključio da je jedan od razloga zbog kojih osoba doživljava bolest nedostatak vježbe.
Odatle je Joseph razvio vrstu vježbe koja može uravnotežiti zdravlje uma i tijela. Sport se naziva pilates, što je zapravo njihova kombinacija dvorana, borilačke vještine, joga i ples.
Pilates je doista sinonim za pokrete zbog kojih mišići tijela naporno rade. Međutim, iako je zamorno, mišići u tijelu također će se brže oblikovati.
Je li istina da pilates može poboljšati držanje tijela?
Držanje tijela je zasigurno vrlo važno za izgled i zdravlje čovjekova tijela. Postojanje lošeg držanja tijela mišiće i kosti može učiniti asimetričnim. To onda može ozlijediti i ometati rad vitalnih organa kao što su srce i pluća.
Oni sa skoliozom (kosa struktura kralježnice) također imaju veći rizik od razvoja osteopenije (poremećaja kostiju zbog gubitka gustoće). Također će iskusiti ograničenja u svojim aktivnostima, poput nemogućnosti predugog sjedenja ili stajanja kako bi iskusili bolove u leđima.
Pa, pilates zapravo može pomoći smanjiti stupanj nagiba kralježnice kod ljudi s skoliozom. I ne samo to, pokreti pilatesa također mogu pomoći u kontroli ozbiljnosti simptoma skolioze, uključujući smanjenje boli zbog skolioze.
Uz to, razni pokreti na pilatesu mogu ojačati i povećati masu tjelesnih mišića. Stoga ne čudi da ovaj sport može povećati fleksibilnost i izdržljivost, tako da je ovaj sport savršen za one koji rade kao lijepe plesačice ili plivačice.
Prisutnost tehnika koje mogu poboljšati držanje tijela i održati ravnotežu tijela dok stoji, također čini Pilates poboljšanjem ravnoteže i pomaže u kontroli pokreta koje radite. Pilates tehnike također ističu aktivnost na mišićima u lumbalnoj kralježnici, što može učiniti struk i kralježnicu uravnoteženijim. Na taj način vaše držanje izgleda idealnije.
Blagodati poboljšanja držanja tijela postižu se raznim pokretima na pilatesu koji zahtijevaju rad mišića tako da će se izgraditi mišići, a pokreti se izvode više puta, počevši od početnih faza do težih razina.
Savjeti za pilates za početnike
Svrha bavljenja pilatesom je održavanje snage mišića oko kralježnice. U izvođenju pilatesa postoji nekoliko glavnih ključeva, i to:
- Slobodno dišite dok ne osjetite povećanje donjih rebara.
- Ova se tehnika izvodi tako što se uči pronalaženje neutralnog položaja u kralježnici angažiranjem pravih mišića.
- Kad radite pokrete koji uključuju glavu i vrat, izbjegavajte pritiskati bradu o vrat.
Kad počnete raditi pilates, radite to u mirnoj i opuštenoj atmosferi i stanju. Prvo započnite s početnim fazama. Tek kad se naviknete, možete ga povećati na višu razinu.
Kad radite Pilates pokrete, trebali biste koristiti snagu trbušnih mišića, povući stražnju stranu prema gore i zategnuti stražnjicu.
Evo nekoliko primjera jednostavnih pokreta pilatesa koje možete raditi kod kuće:
- Jednostavna podizanja nogu. Ovaj je pokret vrlo jednostavan. Dizanje noge naizmjence podižite i pomičite. Učinite to do 5 puta.
- Izmjenično podizanje nogu. To se radi podizanjem desne noge, a zatim lijeve, tako da su obje noge podignute. Zatim spustite desnu nogu praćenu lijevom. Ponovite do pet puta.
- Udarac jednom nogom. To možete učiniti dok ležite na trbuhu i gornji dio tijela podupirete rukama. Zatim savijte jednu nogu prema stražnjici. Učinite to naizmjenično i na drugoj nozi. Ponovite ovaj pokret pet puta.
Ono što je važno napomenuti prilikom izvođenja pilatesa
- Koncentrirajte se na svaki vaš pokret. Zapamtite, u vašem tijelu nema ničega što je nevažno.
- Preuzmi kontrolu nad svakim svojim potezom. Ne samo velike pokrete, već svaki mali pokret trebate biti u mogućnosti kontrolirati ga kako biste poboljšali svoje držanje.
- Svaki pokret izvodite polako i ravnomjerno. Ne budite previše ukočeni i nemojte svaki pokret činiti prebrzo ili presporo.
- Kad završite s pilatesom, ne zaboravite smiri se. Ova tehnika hlađenja izvodi se naslanjanjem na zid, a zatim širokim i opuštenim otvaranjem nogu. Opušteno dišite, a zatim se sagnite nekoliko trenutaka. Nakon toga definitivno ćete se osjećati smirenije i osvježenije.
x
