Sadržaj:
- Spavanje i vježbanje jednako su važni
- Koje je idealno vrijeme svake noći?
- Pa, kako se dovoljno naspavati i nastaviti redovito vježbati?
Redovito vježbanje i dovoljno spavanja dvije su stvari koje su jednako važne za održavanje zdravog tijela. Ali, kad se osjećate umorno i neispavano, trebate li i dalje rano ustajati da biste se bavili sportom? Možda želite da odgovor bude "ne". Uostalom, madrac i topla deka primamljiviji su od potrebe trošenja energije na vježbanje. Pogotovo ako vani pada kiša.
Zato su dva teška izbora, odabir između nastavka spavanja kako bi se postigao zdrav san ili prisiljavanja na buđenje radi vježbanja. Dakle, između ova dva izbora, koji bi trebao biti prvi: vježbati ili spavati?
Spavanje i vježbanje jednako su važni
Ako se od nas zatraži da odaberu, prema riječima dr. Edwarda Laskowskog, stanara i profesora fizikalne medicine na klinici Mayo, spavanje i vježbanje su poput hrane i vode. Ne samo da su neophodni tijelu, već ih je vrlo teško međusobno odvojiti. Zato su ove dvije stvari tako težak izbor.
Cheri Mah, istraživačica lijekova za spavanje sa Sveučilišta Stanford i Sveučilišta Kalifornija u San Franciscu dodala je da je, na temelju mnogih rezultata istraživanja, poznato da je redovito vježbanje vrlo važno za kvalitetan san, a kvalitetan san važan je i za tjelesne performanse .
Međutim, Mah je rekao da je u osnovi san najosnovnija potreba koja čini temelj na kojem se formiraju zdrav duh i tijelo. Ako je taj temelj klimav, zasigurno će utjecati na vaše zdravlje. Polazeći od imunološke funkcije, energije, apetita, raspoloženja i tako dalje.
Koje je idealno vrijeme svake noći?
Prema Nacionalnoj zakladi za san, idealno trajanje spavanja za odrasle je oko sedam do devet sati po noći. Kelly Glazer Baron, doktorat, klinički psiholog i istraživač spavanja na Medicinskom fakultetu Feinberg Sveučilišta Northwestern također je rekla istu stvar. Kaže se da je noćni san dovoljan ako je potpun do sedam sati, tako da vam sljedeći dan zaista može pomoći u optimalnijem radu i vježbanju.
U stvari, prema istraživanju koje je proveo istraživački tim sa Sveučilišta Northwestern, ljudi s nesanicom koji redovito rade aerobne vježbe izvijestili su o poboljšanoj kvaliteti sna i tvrdili su da se ne umaraju lako tijekom dana. Zato, ako možete spavati sedam do osam sati noću, nema razloga da ne vježbate.
Pa, kako se dovoljno naspavati i nastaviti redovito vježbati?
Iz različitih gore spomenutih studija poznato je da je veza između spavanja i vježbanja u osnovi nerazdvojna jedna od druge. Zato se još uvijek morate potruditi uravnotežiti to dvoje. Kako da? Evo nekoliko načina na koje možete uravnotežiti rutinu vježbanja i dovoljno spavanja.
- Prvo pokušajte žrtvovati svoje uobičajene sate za vježbanje ujutro, barem dva do tri dana u tjednu. Opusti se, ostalim danima možeš stvarno spavati duže!
- Ako većinu noći spavate manje od šest sati, možda je vrijeme da preispitate svoj rutinski raspored koji radite svaki dan. Možete vidjeti gdje ćete vremenom biti učinkovitiji. Na primjer, idite u krevet 15 minuta ranije ili odvojite 10 minuta od jutarnje rutine da biste se malo više naspavali.
- Ako niste tip koji rano ustaje, razmislite o krađi pauze za ručak ili nakon posla da biste se vježbali. Tri puta tjedno možete vježbati najmanje 40 minuta umjerenog intenziteta
- Ako ste bolesni, na prvo mjesto biste trebali staviti san i odgoditi vježbanje dok vaše stanje uistinu ne bude stabilno. To je zato što pretjerano prisilno ili pretjerano vježbanje, osim što dodatno smanjuje otpor vašeg tijela kada ste bolesni, može uzrokovati i smanjenje kvalitete i trajanja vašeg sna.
