Trening snage ili kardio, koji je prvi?

Možda ste često zbunjeni oko toga što želite raditi kad počnete vježbati, bilo da se radi o kardio vježbama ili treningu mišićne snage (trening snage). Opusti se, stvarno nisi sam. Mnogi su ljudi zbunjeni zbog toga. Morate li prvo trenirati mišiće ili se brzo kretati kardio vježbama?

Morate li prvo odraditi trening snage mišića ili kardio?

Izvještavajući sa stranice Verrywell Fit, zapravo još nema točnog ili pogrešnog odgovora, što biste trebali učiniti prvi put tijekom vježbanja. To ovisi o izboru svake osobe i njenom trenutnom stanju. Svrha vježbe koja se izvodi također sigurno utječe na to, pa će vam biti lakše odlučiti se.

Primjerice, ako je vaš glavni cilj izgradnja većih i jačih mišića, tada bi trening mišićne snage trebao imati prednost ispred kardio-treninga kako biste mogli dati svu svoju snagu i energiju za postizanje tog cilja.

Suprotno tome, ako se stvarno usredotočite na mršavljenje i želite sagorjeti više masnoće, prvo trebate dati kardio vježbama. Nije da trening mišićne snage neće sagorijevati masnoće, ha. Oboje će i dalje smanjiti tjelesnu masnoću, ali doista na različite načine i različitim brzinama.

Zašto je kardio sustav bolji za mršavljenje?

Ako vam je cilj smršavjeti, kardio trening prije snage može biti najbolja opcija. Budući da će kardio trening izazvati nuspojave poput:

Maksimiziranje sagorijevanja kalorija u tijelu

Ako prvo napravite kardio, stvarno povećavate potrošnju kalorija na prvom treningu. Kardio sesija sagorjet će više kalorija od treninga snage ili jakog treninga.

Povećajte učinak sagorijevanja kalorija nakon vježbanja

Ako prvo napravite kardio, možete povećati količinu EPOC (prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja). Što je veća količina EPOC-a, to će tijelo sagorijevati veći broj kalorija nakon treninga.

Studija objavljena u Journal of Strength and Planning Research pratila je 10 muškaraca koji su izvršili 3 različite vrste vježbanja:

Samo odradite trening s utezima
Odradite trening s utezima, a zatim trčite
Održavanje treninga trčanja, zatim treninga s utezima

Rezultati su pokazali da je najveći učinak sagorijevanja kalorija pronađen kod izvođenja treninga trčanja nakon kojeg slijedi trening s utezima. Ovo je istraživanje također otkrilo da će biti teže izvoditi trening trčanja nakon što je tijelo prvo odradilo trening s utezima, posebno ako se trening s utezima radi za treniranje snage mišića nogu.

Stoga, ako prvo odradite trening s utezima, a zatim trčite, brže ćete se osjećati umorno jer ste prethodno dizali utege za što je potrebna energija.

Ako se to radi u neposrednoj blizini, možda neće biti učinkovito

Studija također objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da vježbanje kardio treninga praćenog treningom snage nije promijenilo mišićnu snagu ili mišićnu izdržljivost, navodi se u tromjesečnom istraživanju.

Izviješteno na stranici Livestrong, drugo istraživanje u časopisu Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise pokazalo je da kardio trening u obliku aerobnih vježbi laganog umjerenog intenziteta prije treninga s utezima ima malo utjecaja na način na koji se mišići skupljaju. Međutim, ovaj je učinak toliko mali da ne utječe na tjelesnu sposobnost tijela za izvođenje sljedećeg treninga.

Stoga, za one od vas koji ciljate trening za izgradnju mišića, ne trebate se previše brinuti o učinku kardio treninga na vaš sljedeći trening. Međutim, započnite prema svojim ciljevima tako da maksimalno potrošite energiju.

Sportska pravila za početnike

Ako tek započinjete s redovitim vježbanjem, ne trebate biti zbunjeni oko toga koji ćete odabrati. Pri odabiru pravog sporta trebate razmotriti 3 stvari:

Odredište

Sve su mogućnosti prilagodljive za određene svrhe. Ako vam je cilj izgubiti ukupnu težinu, najbolje je prvo odraditi kardio kako biste maksimalno povećali vrijeme treninga.

Na primjer, ako vam je cilj biti u mogućnosti odraditi maraton. Svoju najbolju energiju trebali biste usmjeriti na trening trčanja, a manje rasporediti trening snage.

Ako se prvi trening snage mišića ili dizanje utega osjeća dobro za vaše tijelo, učinite to. Najvažnije je naviknuti se na redovito, dosljedno vježbanje.

Raspored

Neki ljudi mogu imati vremena za trening kardio i snage u odvojeno vrijeme. Međutim, većina ljudi također nema takvo vrijeme treninga, pa moraju kombinirati svoje rasporede treninga. Zapravo i jedno i drugo nije loše, važno je odvojiti vrijeme za vježbanje u skladu s onim što možete.

Postoje različiti načini za vježbanje kardio i mišićne snage u istom vremenu, na primjer trening kružni trening visokog intenziteta. Ova vježba pruža blagodati i kardio i mišićnog treninga snage istovremeno i na kratko.