Opasnost od lijenog kretanja može biti kobna, to je činjenica

Možda ovo pismo čitate dok se opuštate na sjedalu ili ležite na krevetu. Možda sjedite ili ležite od prije nekoliko sati. Pokušajte se sjetiti, kada ste ustali sa sjedala i bavili se fizičkom aktivnošću? Ako imate problema s pamćenjem, možda ste jedan od stotina milijuna ljudi na svijetu koji žive sjedilačkim životnim stilom ili su često nazvani lijenim za kretanje (mager).

Što je sjedilački način života?

Sedentarni način života obrazac je ljudskog ponašanja s minimalnom tjelesnom aktivnošću ili kretanjem. Obično su oni koji vode sjedilački način života uredski radnici koji veći dio dana sjede za radnim stolovima. Putovanje od kuće do kuće obično se odvija javnim ili privatnim prijevozom, što znači da ćete usput sjediti i vi. Dolaskom kući nakon cjelodnevnog radnog vremena mnogi će se uredski radnici odmah odmoriti na sofi, madracu ili stolici za opuštanje.

Ako često koristite usluge za kupnju robe, hrane ili usluga putem interneta na liniji, sve što vam treba dostavit ćemo vam pred kućni prag. Uz to, mnogi ljudi danas odlučuju pristupiti bankarskim uslugama na liniji, na primjer, za prijenos novca ili plaćanje računa. U međuvremenu, u davna vremena, ljudi su morali izaći iz kuće kako bi dovršili te razne poslove. Zbog toga se mlađa generacija često označava kao lijena za kretanje.

Sedentarski način života jedan je od vodećih uzroka smrti

Lijeno kretanje je navika koju treba mijenjati. Međutim, nekim je ljudima ta navika postala dio svakodnevice, tako da se već osjećaju ugodno. Možda nećete odmah osjetiti rizike od svog načina života. Utjecaj vašeg trenutnog načina života počet će se osjećati godinama nakon što se naviknete na ovu rutinu.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji ili WHO, sjedilački način života jedan je od 10 najvećih uzroka smrti na svijetu. Uz to, podaci koje je izvijestila Europska prospektivna istraga raka i prehrane (EPIC) 2008. godine pokazali su da je dva puta više smrtnih slučajeva uslijed indolentnog kretanja nego smrtnih slučajeva zbog pretilosti. Ako vaš sjedilački način života slijedi neuravnotežena prehrana i nezdrave navike poput pušenja ili pijenja alkohola, riskirate za više zdravstvenih problema.

Razne opasnosti po zdravlje zbog lijenosti

Iako se ponekad ne shvaća, veći dio dana kada sjedite i ne krećete se izravno utječe na vaše zdravlje. Evo raznih rizika na koje biste trebali pripaziti ako ste lijena osoba.

1. Koncentracija se smanjuje

Kad radite sjedeći, kralježnica će vam postati napeta od predugog savijanja ili savijanja. Stoga vaša pluća neće dobiti dovoljno prostora za dovoljno veliko širenje. Ako su vam pluća stisnuta, cijelo će tijelo primiti manje kisika, pogotovo jer će i cirkulacija biti oštećena ako se ne krećete dovoljno. Nedostatak kisika koji mozak prima može uzrokovati smanjenje koncentracije. Posao postaje teži ako se ne usredotočite.

2. Povećajte rizik od moždanog i srčanog udara

Studija koju je proveo Centar za istraživanje aerobika u Sjedinjenim Državama pokazuje da tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od moždanog udara kod muškaraca i do 60%. Druga studija objavljena u Studiji o medicinskim sestrama otkrila je da žene koje su umjereno pokretne ili tjelesno aktivne imaju 50% šanse da izbjegnu moždane i srčane udare. Dakle, oni koji previše često sjedite na poslu ili lijenite ispred zaslona računala, imaju dovoljno velik rizik od moždanog udara.

3. Oštećena kognitivna funkcija

Oni od vas koji žive sjedilačkim životnim stilom ili su lijeni za kretanje, dugoročno doživljavaju različita kognitivna oštećenja. Nedostatak tjelesne aktivnosti uzrokuje smanjenu rad mozga. Tjelesna aktivnost je u stanju potaknuti protok krvi ispunjene kisikom u mozak i popraviti stanice i moždano tkivo koje počinju biti oštećene. Kretanjem i vježbanjem također će rasti nove živčane stanice u mozgu. To mozak čini oštrijim, a pamćenje jačim.

4. Uzrokuje rezistenciju na inzulin

Ako oko 70% dana provedete sjedeći i ležeći, riskiraćete da razvijete inzulinsku rezistenciju. Ovo stanje uzrokuje porast razine šećera u krvi, tako da se povećavaju i vaše šanse za razvoj dijabetesa. Štoviše, obično dok sjede ili leže, ljudi obično traže nezdrave grickalice. Ovi grickalice mogu sadržavati vrlo puno šećera, poput sladoleda, slatkiša, čokolade ili slatkih pakiranih pića.

5. Pokretanje osteoporoze

Ljudsko tijelo je dizajnirano tako da se nastavlja aktivno kretati kako bi preživjelo. Mišiće i kosti trebate svakodnevno trenirati kako biste ostali zdravi i jaki. Lijene navike kretanja učinit će da izgubite mišićnu masu. Gustoća kostiju također će se drastično smanjiti. Ako se ovo stanje ne liječi, to će dovesti do osteoporoze. Kao rezultat toga, svakodnevne aktivnosti postaju teže, jer postajete slabiji i brzo se umarate.

Jednostavan način prisiljavanja tijela da se više kreće

Rizicima koje uzrokuje lijeno kretanje možete izbjeći povećavanjem svakodnevne tjelesne aktivnosti. Pogledajte razne trikove kako biste i dalje mogli zadovoljiti svoje svakodnevne tjelesne potrebe, čak i ako morate raditi za ekranom računala.

• traži stoj koji stoji ili stol dovoljno visok da vam omogućuje rad stojeći ako prekasno sjednete na stolicu
• Dok na poslu tražite ideje ili inspiraciju, možete nekoliko minuta hodati oko poslovne zgrade ili oko svog stola
• Ako se vozite javnim prijevozom, poput vlaka ili autobusa, pokušajte ustati, a ne sjediti cijelim putem
• Parkirajte vozilo ili siđite s javnog prijevoza na stajalištu koje je dalje od uobičajenog, a zatim odšetajte do ureda
• Umjesto da stvari naručite u trgovini na liniji, idi i lovi predmete koje tražiš u trgovačkom centru
• Odvojite vrijeme za vježbanje sat vremena svaki dan, bilo ujutro ili nakon posla
• Čišćenje kuće može biti prilično fizička aktivnost, poput čišćenja, brisanja poda ili ručnog pranja rublja