Sadržaj:
- Red hrane koja pomaže oporavku nakon hodočašća
- 1. Povrće, voće i orašasti plodovi
- Vitamin E
- Cinkov
- Omega 3 masne kiseline
- Karoten
- 2. Nemasno meso
- 3. Dodaci vitamina C za povećanje izdržljivosti
- 4. Voda
Okupljanje nakon hodočašća neophodno je za skupštinu. Obično se nakon povratka iz svete zemlje tijelo osjeća toliko umorno i izdržljivost slabi.
Da bi se tijelo oporavilo i bilo aktivno kao i prije, postoji nekoliko namirnica koje pojačavaju energiju i vraćaju otpor vašeg tijela.
Red hrane koja pomaže oporavku nakon hodočašća
Zdravstveni problemi s kojima se često susreću hodočasnici su umor, glavobolja, dehidracija i vrtoglavica. To je zbog prilično ekstremnih vremenskih uvjeta. U studiji Saudi Medical Journal, bolesti na koje se skupština "pretplaćuje" problemi su s probavnim sustavom i respiratornim problemima. Možda to možete doživjeti kad i kada se vratite iz Svete zemlje.
Pojava ove bolesti posljedica je guste aktivnosti i nedostatka vremena za odmor što može dovesti do toga da džemat doživljava bolest. O vremenskim faktorima koji mogu utjecati na izdržljivost da i ne govorimo.
Ali ne brinite, iako imate umor i bolest, ova hrana pomaže vašem tijelu da se oporavi nakon hodočašća.
1. Povrće, voće i orašasti plodovi
Povrće i voće bogati su izvori vitamina i minerala. Postoje određeni vitamini i minerali koji pomažu oporavku nakon hodočašća, kao u nastavku.
Vitamin E
Vitamin E sadrži antioksidanse koji igraju važnu ulogu u potpori radu imunološkog sustava, posebno u starijih osoba. Hrana koja sadrži vitamin E može se dobiti od badema, sjemenki suncokreta, maslaca od kikirikija i lješnjaka.
Cinkov
Cink je esencijalni mineral koji sudjeluje u stvaranju određenih imunoloških stanica. Nedostatak cinka može uzrokovati oslabljenu imunološku funkciju. Hrana koja sadrži cink uključuje kamenice, indijske oraščiće, grožđice i slanutak.
Omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiseline mogu spriječiti upalu i održavati imunološki sustav. Omega 3 masne kiseline mogu se boriti protiv infekcija, poput hladnog kašlja. Možete jesti ribu ili laneno sjeme da biste iskoristili blagodati ovog sadržaja.
Karoten
Kad se konzumira, karoten se pretvara u vitamin A koji sadrži antioksidanse koji mogu regulirati imunološki sustav kako bi zaštitio od infekcija. Vitamini se dobivaju iz namirnica poput mrkve, marelice i papaje.
2. Nemasno meso
Ne zaboravite konzumirati nemasno meso za obnavljanje zdravlja nakon hodočašća. Proteini su bitan element koji gradi i popravlja oštećeno tjelesno tkivo. Proteini također podržavaju imunološki sustav u borbi protiv virusnih i bakterijskih infekcija.
Proteini mogu vratiti vašu energiju. Kada tijelo ne dobije dovoljno bjelančevina, obično se javljaju simptomi kao što su umor, tijelo se osjeća slabo, oslabljen imunološki sustav i letargija. U unos proteina uključite nemasnu piletinu ili ribu.
3. Dodaci vitamina C za povećanje izdržljivosti
Oporavku nakon hodočašća može se pomoći svakodnevnim uzimanjem vitamina C. Jedan od načina je uzimanje imunoloških dodataka koji sadrže vitamin C, vitamin D i cink u šumećem formatu (tablete topive u vodi). Osim što je učinkovit u povećanju izdržljivosti, istovremeno povećava i potrošnju tekućine u tijelu kako bi se izbjegla dehidracija. Nedostatak vitamina C može povećati rizik od infekcije.
4. Voda
Voda za piće može optimizirati ukupne tjelesne funkcije. Kad se vratite kući s hodočašća, ne zaboravite piti puno vode. U osnovi, blagodati pijenja vode mogu vratiti izdržljivost i riješiti se umora nakon obavljanja aktivnosti dok ste u Svetoj zemlji. Voda također pomaže stolici i zaglađuje probavni sustav.
Nastavite trošiti 2 litre za unos dnevnih tjelesnih tekućina. Na taj način voda podržava oporavak energije nakon hodočašća, uravnotežena raznovrsnom hranom koja sadrži razne vitamine i minerale.
x
