10 Zdrava hrana za trudnice koja je dobra za zdravlje fetusa

Hrana je jedna od potreba koju moraju zadovoljiti trudnice kako bi podržale rast i razvoj fetusa tijekom trudnoće. Koje su zdrave namirnice i grickalice za trudnice i druga pravila koja treba uzeti u obzir? Pogledajte cijelu sljedeću recenziju, da!

x

Različiti izbor zdrave hrane za trudnice

Prema Permenkesovom broju 28 iz 2019. koji se odnosi na stopu adekvatnosti prehrane (RDA), u svakom tromjesečju trudnoće majke trebaju dodatni unos u rasponu od 180-300 kilokalorija (kcal) dnevno.

Ako nedostaje unosa hrane, to će utjecati na prehranu trudnica koje nisu optimalne u zadovoljavanju potreba djeteta u maternici.

Prema stranici Američkog udruženja za trudnoću, postoje različite prehrambene potrebe trudnica (trudnica), uključujući proteine, kalcij, željezo, folnu kiselinu i vitamin C.

Sve ove hranjive tvari trudnice mogu ispuniti jedući raznoliku hranu koja je dobra za potporu zdravom tijelu i razvoju fetusa.

Pa, evo raznih popisa zdrave hrane koja je dobra za trudnice:

1. Hrana i piće na bazi mlijeka

Hrana i zdravi zalogaji za trudnice po prvi puta su hrana ili piće od mlijeka.

Mliječni proizvodi, poput jogurta i sira, pravi su izbor za one koji su trudni.

Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi mogu pomoći u zadovoljavanju potreba za proteinima i kalcijem za trudnice i fetuse.

Uz to, sadržaj kalcija u mlijeku i njegovim prerađenim proizvodima također je neophodan za zdrav rast fetusove jetre, živaca i mišića.

Iako je mlijeko dobro za trudnice, ne mogu se jesti sve vrste, posebno sirovo mlijeko.

Sirovo mlijeko je vrsta hrane koja je zabranjena za trudnice jer sadrži bakterije koje mogu zaraziti i izazvati komplikacije u trudnoći.

Dakle, za trudnice bi bilo bolje odabrati pasterizirano mlijeko.

2. Orašasti plodovi

Soja, kikiriki, grah i grašak vrste su orašastih plodova koji su uvršteni na popis zdrave hrane i grickalica za trudnice.

Razlog je taj što se ovi orašasti plodovi mogu koristiti kao izvor folne kiseline, vlakana, proteina, željeza i kalcija koji su tijelu potrebni tijekom trudnoće.

Te su hranjive tvari vrlo važne za zdravlje majke i fetusa, posebno u prvom tromjesečju.

Folna kiselina, proteini i kalcij mogu spriječiti rizik od nekoliko urođenih oštećenja i bolesti kod beba pri rođenju.

Osim toga, orašasti plodovi trudnicama pomažu i u zadovoljavanju dnevnih potreba za vlaknima.

Konzumacija zdrave hrane za trudnice i uravnotežena s pijenjem dovoljno vode može spriječiti i prevladati zatvor tijekom trudnoće.

Također možete koristiti jelovnik obrađen kikirikijem ako nemate apetita ili kao način rješavanja mučnine i povraćanja tijekom trudnoće.

3. Batat

Batat je jedna od zdravih namirnica i međuobroka za trudnice koji sadrže vitamin A.

Pa, ovaj je vitamin vrlo važan za rast stanica i tkiva u fetusu.

Uz to, ova dobra hrana za trudnice bogata je i antioksidansima, koji jačaju imunitet imunološkog sustava.

Trudnice mogu uživati ​​u slatkom krumpiru na razne načine, i to kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari.

Također obratite pažnju na to koliki unos vitamina A dopušta i preporučuje liječnik.

4. Losos

Losos je dobar izvor životinjskih proteina kao hrana i zdravi zalogaji za trudnice.

To je zato što sadrži omega-3 masne kiseline poput EPA i DHA koje su važne za razvoj mozga i oka kod beba u razvoju.

Losos je također prirodni izvor vitamina D koji je dobar i za majku i za bebu. Ipak, budite oprezni u odabiru i jedu dobre hrane za trudnice.

Razlog je taj što su ribe sklone smanjenoj prehrani, pogotovo ako stanje nije svježe. Losos koji nije svjež ponekad može izazvati svrbež na koži nakon što ga pojedete.

Zatim, izbjegavajte jesti ribu u sirovim uvjetima zbog rizika od bakterijske kontaminacije koja može naštetiti fetusu.

Možete ga jesti na razne načine i paziti da je meso savršeno kuhano.

5. Jaja

Jaja su zdrava hrana i grickalice za trudnice koje su hranjive i lako se obrađuju.

Trudnice ovu zdravu hranu mogu prerađivati ​​na razne načine, na primjer, izrađujući jaja od goveđih očiju, kuhajući ih ili radeći nadjeve od kruha.

U njemu se nalaze sastojci poput holina, koji je neophodan hranjivi sastojak za zdravlje mozga i razvoj fetusa.

Međutim, također pripazite da je obrađujete dok se jaja potpuno ne skuhaju.

To je zato što bi trudnice trebale izbjegavati sirova ili nedovoljno kuhana jaja jer u njima još uvijek ima bakterija.

6. Zeleno povrće

Zeleno povrće obično sadrži većinu hranjivih sastojaka koji su trudnicama potrebne.

Ovaj zdrav i dobar izvor hrane za trudnice također sadrži vlakna koja mogu pomoći u prevenciji ili liječenju zatvora.

Hranjive tvari sadržane u povrću uključuju vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalcij, željezo, folate i kalij.

Također treba napomenuti da zeleno povrće sadrži antioksidanse koji su korisni za imunološki i probavni sustav.

Prema Upravi za hranu i lijekove (FDA), trudnice također ne smiju jesti sirovo povrće jer još uvijek mogu sadržavati bakterije.

To znači da povrće kao dobru i dobru hranu za trudnice prvo treba kuhati.

Postupak zagrijavanja, kuhani ili sotirani, može smanjiti rizik od širenja bakterija na povrće.

7. Meso

Govedina i piletina izvori su proteina koji su uključeni u zdravu prehranu i dobri su za trudnice.

Uz to, meso također sadrži željezo kao važan mineral koji koriste crvene krvne stanice.

Crvene krvne stanice igraju važnu ulogu u isporuci kisika do svih stanica u tijelu.

Stoga trudnice trebaju više željeza jer im se i volumen krvi povećava tijekom trudnoće, posebno u trećem tromjesečju.

Sadržaj masti u mesu također je dovoljan da se trudnice pripreme za porod, kako za normalno rađanje, carski rez, tako i za dojenje.

Najbolje je izbjegavati dimljeno meso, jer obično sadrži visok sadržaj soli.

Opet imajte na umu da jedenje hrane bogate soli može povećati rizik od hipertenzije u trudnoći.

8. Avokado

Ne samo povrće, voće je i zdrava hrana i grickalice za trudnice.

Jedan od njih je avokado jer jedino voće sadrži mononezasićene masne kiseline.

Uz to, ova dobra hrana za trudnice također je opremljena vlaknima, vitaminom B, vitaminom K, kalijem, bakrom, vitaminom E i vitaminom C.

Masne kiseline u njemu mogu pomoći razvoju kože, mozga i tjelesnih tkiva kod beba tako da mogu smanjiti rizik od urođenih mana.

9. Cjelovite žitarice

Izvor: Peak Šerpa

Žitarice također uključuju zdravu hranu za trudnice. Razlog je taj što cjelovite žitarice mogu zadovoljiti vaše potrebe za kalorijama kao dio aktivnosti.

Napominjemo da će se kalorije trudnica povećavati, posebno u drugom i trećem tromjesečju.

Primjeri sjemenki koje su sigurne za konzumaciju trudnica, naime zob, quinoa, laneno sjeme ili zob.

Ovaj red zdrave hrane i grickalica za trudnice sadrži proteine, vlakna, vitamine B i magnezij tako da je koristan za rast fetusa u maternici.

Možete ga konzumirati tako da ga pripremite za doručak za trudnice, na primjer, od žitarica ili preko noći zob.

Pokušajte dodati mlijeko i komade voća za trudnice kako bi prehrana bila cjelovitija.

Također ga možete učiniti dopunskim sastojkom za zdrave grickalice preljevi za salatu ili jogurt.

10. Pijte puno vode

Iako to nije hrana, obična voda vrlo je zdrava i važna za održavanje ravnoteže tjelesnih tekućina za trudnice.

Osim toga, pijenje vode također može spriječiti zatvor i infekcije mokraćnog sustava u trudnica.

Iako trebaju ići naprijed-nazad u kupaonicu radi pijenja vode, trudnicama je zabranjeno zadržavati mokrenje.

Razlog je taj što ova navika može povećati rizik od majke da dobije infekcije mokraćnog sustava koje mogu naštetiti fetusu.

Mogu li trudnice jesti iznutrice?

Kratki je odgovor da, jer iznutrice nude razne hranjive sastojke koji su korisni za zdravlje majke i razvoj fetusa.

Sadržaj hranjivih sastojaka u iznutricama kao što su pileća jetra, želudac, pileće srce, goveđa jetra, tripice, naime proteini, masti, željezo, kalcij, fosfor, natrij, kalij, DHA, vitamini i drugi.

Uzmimo za primjer vitamin A koji je neophodan za rast fetalnih stanica i tkiva i izvor je zdrave hrane za trudnice.

Dok je DHA važan za razvoj djetetovog mozga i očiju zbog proteina koji pruža energiju za majčino tijelo.

Međutim,iznutrice se ne smiju jesti svaki dan ili previšejer sadrži puno masnoća, kalorija i kolesterola.

Osim toga, iznutrice tijelo ne može maksimalno preraditi ako se konzumira u prevelikim količinama.

Većina prehrambenih proizvoda tijekom trudnoće može povećati razinu kolesterola još više, što je opasno za zdravlje tijela i fetusa.

Visoka razina kolesterola riskira da trudnice naprave srčani i moždani udar.

Stoga je važno ograničiti udio jestivih iznutrica u skladu s tjelesnim potrebama kako ne bi došlo do trovanja.

Možete li jesti odrezak dok ste trudni?

Zapravo je u redu željeti jesti odrezak dok ste trudni. Ovo meso odreska ispunjeno je hranjivim sastojcima koji će biti korisni za zdravlje majke i fetusa.

Međutim, ako ste ljubitelj odrezaka s razinom zrelostirijetko, dobra je ideja neko vrijeme mijenjati redoslijed dok trudnoća ne završi.

Sirovo ili nekuhano meso može povećati rizik od toksoplazmoze i trovanja salmonelom.

Toksoplazma može zaraziti posteljicu i fetus i izazvati kongenitalnu toksoplazmozu.

Bebe s ovim stanjem mogu se roditi zdrave, ali to može imati dugoročne učinke u sljedećim mjesecima ili godinama.

Neki od simptoma zbog urođene toksoplazmoze kod beba su oštećenje oka, problemi sa sluhom i razvoj mozga.

Možete li jesti začinjenu hranu dok ste trudni?

Zapravo, nema zabrane ako trudnice žele jesti začinjenu hranu, posebno ako imate žudnju tijekom trudnoće.

Samo, jedenje previše začinjene hrane može pokrenuti probavne probleme i povećati želučanu kiselinu tijekom trudnoće.

Začinjena hrana tijekom trudnoće može je i pogoršatijutarnja mučnina kod nekih majki koje su osjetljive na određene začine.

Ako niste sigurni u učinak začinjene hrane na tijelo, probajte nekoliko žlica i pričekajte reakciju prije nego što pojedete cijelu porciju.

Međutim, imajte na umu da neće sve trudnice imati isti problem prilikom konzumacije začinjene hrane.

Postoje trudnice koje uopće mogu jesti začinjenu hranu bez poteškoća, ali postoje i one koje osjećaju posljedice nelagode.

Morate li jesti više kad ste trudni s blizancima?

Kad je žena trudna s blizancima, trebali biste se posavjetovati s količinom hrane i pića koju trebate svakodnevno unositi.

Prehrambene smjernice ako ste trudni s blizancima ili više, iste su kao i za žene koje rađaju jedno dijete.

Ne morate jesti više, ali jedite kad ste gladni, uzmite dovoljno porcija i slušajte svoje tijelo.

Pokušajte jesti hranu koju jedete zdravo za trudnice i koja može zadovoljiti sve prehrambene potrebe tijekom trudnoće.

Također pripazite da vaša tjelesna težina bude klasificirana kao idealna kako bi se spriječili određeni zdravstveni problemi i pomoglo plodu da pravilno raste.

Posavjetujte se o lijeku za hranu za trudnice

Da bi trudnoća uvijek bila zdrava i glatka do porođaja, trudnice ne moraju samo paziti na odabir hrane i grickalice koje su zdrave i dobre.

Trudnice također trebaju paziti na porcije hrane tijekom trudnoće. Stoga se tijekom provjera trudnoće možete savjetovati s opstetričarom ili nutricionistom.

Ne trebate se bojati tjelesnih promjena koje bi se mogle dogoditi tijekom trudnoće jer je to normalno.

Ograničavanje ili prejedanje tijekom trudnoće zapravo može uzrokovati poremećaje prehrane, uključujući anoreksiju, bulimiju, doporemećaj prejedanje.

To može utjecati na vaše stanje nakon porođaja, na primjer uzrokujući dječji blues, postporođajnu depresiju i postporođajnu psihozu.

Ne samo majke, bebe mogu osjetiti i utjecaj zbog nedovoljnog unosa hrane dok su u maternici.