Koliko obroka ribe za djecu je idealno u danu?

Riba je dobar izvor visokih bjelančevina za poticanje dječjeg razvoja. Međutim, roditelji bi također trebali biti svjesni da neke vrste riba sadrže visoku razinu žive koja može ugroziti dječje zdravlje. Dakle, koja je granica jedenja ribe za djecu u jednom danu? Postoje li određene vrste riba koje su sigurne kao potpora razvoju djeteta? Opustite se, sve odgovore možete dobiti kroz sljedeće recenzije.

Zašto djeca moraju jesti ribu?

Nije malo roditelja koji se pitaju zašto djeca moraju jesti ribu. Zapravo, gotovo sve ribe sadrže metil živu koja je otrovna i štetna za dječje zdravlje.

Eits, pričekajte malo. Djeca zapravo moraju nastaviti jesti ribu, znate. Riba je jedna od najzdravijih vrsta hrane koja ima bezbroj zdravstvenih blagodati i za djecu i za odrasle.

Mnogo je studija koje dokazuju da riba sadrži dvije vrste omega-3 masnih kiselina, i to DHA i EPA, koje se ne mogu naći u drugoj hrani. Ova vrsta masnih kiselina potrebna je djeci da bi održala zdravlje srca uz istovremeno povećanje dječje inteligencije.

Uz to, riba također sadrži malo zasićenih masnoća, ali puno proteina, vitamina D i vitamina B koji su korisni za održavanje djetetovog imunološkog sustava tijekom njegovog rasta. Dakle, ne trebate više oklijevati dodati djeci ribu u prehranu.

Koliko porcija ribe za djecu dnevno?

Citirano od roditelja, Uprava za hranu i lijekove iz Sjedinjenih Država (FDA) rekla je da se djecu potiče da jedu ribu 2 do 3 puta svaki tjedan. Međutim, udio je sigurno manji od dijela za odrasle, što je samo oko četvrtine dijela za odrasle.

Sudeći prema dobi, slijedi opis dijela ribe za djecu.

Dob 6 godina i manje: 85 do 141 gram ribe tjedno.
Dob od 6 do 8 godina: 113 do 170 grama ribe tjedno.
Dob 9 i više godina: 227 do 340 grama ribe, tjedno, isto kao i preporučena porcija ribe za odrasle.

Zapamtite, ovo je količina ribe koju bi vaše dijete trebalo služiti svaki tjedan, a ne svakodnevno. Dakle, broj obroka ribe morate podijeliti na 2 ili 3 obroka kako bi dobrobiti bile maksimalne, a vašem mališanu ne bi dosadilo.

Koje su vrste ribe sigurne za djecu?

Zapravo, nisu sve vrste riba sigurne za djecu. Poznato je da nekoliko vrsta riba sadrži metil živu i poliklorirani bifenil (PCB), dvije vrste otrovnih i opasnih kemikalija. Ako uđu u tijelo, ove tvari mogu oštetiti mozak i živčani sustav djece.

Dakle, nemojte samo davati ribu svojoj djeci. Razne vrste ribe za djecu koje su sigurne za konzumaciju uključuju:

Losos
Indigo
Tuna
Srdele
Som
Skorojević

Možda vam se više sviđa konzervirana tuna, koja je praktičnija i jednostavnija za kuhanje. Ali budite oprezni, konzervirana tuna često ima puno žive. Umjesto odabira konzervirane ribe, trebali biste odabrati svježu ribu, kao što je gore spomenuto, kako bi bila sigurnija za zdravlje vaše djece i vaše obitelji.

Osim odabira vrste ribe za vaše dijete, način kuhanja ribe također može utjecati na to je li riba koju poslužujete svojoj obitelji zdrava. Prije nego što počnete kuhati ribu, najbolje je ukloniti kožu i masnoće s ribe kako biste izbacili toksine zarobljene ispod.

Da biste bili zdraviji, kuhajte ribu pečenjem ili pečenjem na žaru kako biste smanjili količinu masti. Izbjegavajte prženje ribe jer može povećati unos kalorija i masti što nije dobro za dječje zdravlje.

Ako vaš mališan i dalje ne želi jesti ribu, nema potrebe prvo paničariti ili povlačiti tetive. Dajte dijelove ribe malo po malo na djetetovu prehranu i dopustite svom mališanu da istražuje njihov apetit. Također ga možete preraditi u razne vrste hrane, na primjer izrađujući riblje grumenke ili prženu ribu kako biste privukli dječju pažnju kako bi jeli ribu.