Sadržaj:
Dobra prehrana ponekad se određuje ne samo prema vrsti i količini hrane, već i kada je jedete. Studija u časopisu Metabolizam stanica pokazuje da je 10 sati najbolji prozor za jelo za one koji želite smršavjeti, kontrolirati šećer i kolesterol u krvi i spriječiti dijabetes i hipertenziju.
Prednosti praćenja 10-satnog obroka
Postoje razne metode koje tvrde da smanjuju tjelesnu težinu i rizik od bolesti. Međutim, većina ovih metoda može zahtijevati da budete svjesni broja kalorija i vrste prehrane koju konzumirate. To je ono što tada postaje prepreka.
Nedavno su istraživači s Instituta za biološke znanosti Salk u Kaliforniji proveli istraživanje o takozvanoj prehrani vremenski ograničeno jelo (TRE). Za TRE se tvrdi da može smršavjeti i učinkovito kontrolirati metaboličke poremećaje.
Ovo istraživanje provedeno je na ljudima koji imaju metaboličke poremećaje poput pretilosti, povišenog kolesterola, hipertenzije i povišenog šećera u krvi. Ispada da su ispitanici bili zdraviji nakon što su 12 tjedana slijedili 10-satni obrok obroka.
Prozor obroka predstavlja količinu vremena koje provodite jedući svaki dan. Na primjer, pretpostavimo da pratite prozor za blagovanje 10 sati od 8 do 18 sati. To znači da smijete jesti samo u to vrijeme.
Tijekom studije, od 19 ispitanika zatraženo je da se podvrgavaju TRE 10 sati dnevno. Oni mogu slobodno odabrati vremensko razdoblje prema svojoj rutini, na primjer, od 9 do 19 sati. Izvan tog razdoblja smiju piti vodu i lijekove.
Nakon 12 tjedana ispitanici su bili podvrgnuti cjelovitom liječničkom pregledu. Ispitanici koji imaju povišeni šećer u krvi zapravo imaju pad šećera u krvi. Ista se stvar dogodila ispitanicima koji su imali povišen kolesterol i krvni tlak.
Uz to, postoje i druga otkrića koja nisu ništa manje iznenađujuća. Većina ispitanika imala je primjetan pad opsega struka i tjelesne težine. Sve ove promjene nastaju jednostavnim praćenjem 10-satnog obroka bez dodatnih tjelesnih aktivnosti.
Je li TRE 10 sati sigurna metoda?
TRE tijekom 10 sati učinkovita je metoda za mršavljenje i kontrolu nekoliko metaboličkih poremećaja. Međutim, imajte na umu da vam ova metoda omogućuje i post od 14 sati.
Post desetcima sati možda neće imati velik utjecaj na ljude s normalnim šećerom u krvi, krvnim tlakom i kolesterolom. Međutim, onima s metaboličkim poremećajima ovu metodu svakako treba raditi s oprezom.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste zainteresirani za TRE. Obavezno redovito uzimajte lijekove prema uputama, kako unutar tako i izvan prozora blagovaonice. Ne zaboravite, redovito se bavite tjelesnom aktivnošću kako biste održali zdravlje i kondiciju.
Oko 70 posto ispitanika u ovom istraživanju nastavilo je s TRE najmanje godinu dana. Osim što su se osjećali zdravije, mnogi od njih su na kraju prestali ili smanjili lijekove.
Sveukupno, 10 sati TRE-a ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme, već i kontrolira metaboličke poremećaje. Daljnjim istraživanjima i razvojem, TRE može postati jedna od najboljih dijeta.
x
