Što je zdravije, piti naranče ili piti mlijeko za doručak?

Osim odabira zdrave hrane za doručak, važno je utvrditi i koja su pića dobra za jesti ujutro. Za doručak se mogu poslužiti razne vrste pića. Počevši od kave i čaja, mlijeka, do soka od naranče. Međutim, za one koji su osjetljivi na kofein, izbor može pasti na pijenju naranče ili pijenju mlijeka za doručkom.

Tada se možete pitati koja je zdravija i korisnija za tijelo između pijenja naranče i pijenja mlijeka?

Većina ljudi odluči piti mlijeko za doručak

Mlijeko je izvrstan izvor životinjskih bjelančevina za konzumaciju, posebno za trudnice, dojilje i djecu stariju od jedne godine. Razlog je taj što je mlijeko hranjivo gusto piće jer sadrži gotovo sve hranjive sastojke potrebne tijelu.

Čaša mlijeka teška 100 grama sadrži 61 kaloriju; 3,2 grama proteina; 4,8 grama ugljikohidrata; i 3,3 grama masti. Kad popijete čašu mlijeka, to znači da ste zadovoljili 20 posto potreba za proteinima i 30 posto dnevnih potreba za kalcijem.

Izvještavajući sa stranice Prevention, nedavno istraživanje pokazalo je da je manja vjerojatnost da će ljudi koji piju mlijeko ujutro prejesti se za ručkom. To je zato što sadržaj proteina u mlijeku uzrokuje da se želudac dulje osjeća sitijim. Uz to, sadržaj kalcija u mlijeku može pomoći u regulaciji hormona koji kontroliraju tjelesnu težinu.

Osim dobrote u mlijeku, moraš biti svjestan i nekih stvari. Mlijeko sadrži zasićene masnoće koje mogu povećati rizik od srčanih bolesti. I ne samo to, zasićene masti u mlijeku također doprinose bolestima povezanim s pretilošću, od kojih je jedna dijabetes. Dakle, trebali biste piti dovoljno mlijeka, ne trebate pretjerivati.

Mogu li piti naranče ujutro?

Pijenje soka od naranče najpopularniji je način konzumiranja naranče, pa je široko odabran kao piće za doručak. Agrumi sadrže razne vrste vitamina, minerala i visokih antioksidansa koji su dobri za zaštitu kože od oštećenja od sunca.

Čaša soka od naranče teška 248 grama sadrži 112 kalorija; 1,7 grama proteina; 0,5 grama masti; 25,8 grama ugljikohidrata; i 165 posto vitamina C. To znači da kada dnevno unesete čašu čistog soka od naranče (ili cijeđene naranče), tada su vaše dnevne potrebe za vitaminom C zadovoljene.

Kao i svaki drugi napitak, i sok od naranče ima određene rizike po zdravlje. Pijenje previše soka od naranče može naštetiti caklinskom sloju zuba. Istraživanje koje je proveo dr. Yanfeng Ren, DDS, predavač s Instituta za oralno zdravlje Rochester Eastman, otkrilo je da sadržaj kiseline u soku od naranče može nagrizati zubnu caklinu za 84 posto kada se svakodnevno konzumira tijekom pet dana.

Pa odaberite koji, piti naranču ili mlijeko?

U osnovi, mlijeko ili naranče mogu nadopuniti vaš zdrav doručak, iako još uvijek ne mogu nadomjestiti hranjive sastojke iz hrane. Prema riječima Dr. Ren, pijenje mlijeka za doručkom smatra se boljim od pijenja cijeđenih naranči ili soka od naranče.

To je zato što mlijeko sadrži više kalcija koji je dobar za zdravlje zubi, posebno za jačanje zubne cakline od propadanja. Mlijeko također sadrži antioksidanse koji se također nalaze u soku od naranče. Međutim, mlijeko s niskim udjelom masti (organsko mlijeko) sadrži 75 posto više antioksidansa beta-karotena, 50 posto više vitamina E, 70 posto više omega-3 masnih kiselina te 2 do 3 puta korisnije antioksidanse lutein i zeaksantin. Održava zdravlje očiju.

Ako stvarno želite jesti naranče, voće biste trebali jesti odmah, bez da ih prije cijedite ili sočite. To ne znači da ne biste trebali konzumirati sok od naranče, ha. Zaista možete povremeno piti sok od naranče za doručkom. Međutim, odmah isperite usta vodom nakon pijenja naranče kako biste spriječili oštećenje zubne cakline.

Uz to, nemojte žuriti prati zube nakon što ste popili naranče. Pranje zuba neposredno nakon pijenja naranče može dodatno nagrizati meki sloj cakline. Dakle, pričekajte otprilike 30 minuta da slina u ustima djeluje i pomogne očvrsnuti sluznicu zuba. Tada morate pravilno prati zube kako biste održali zdrave zube i usta.