Sadržaj:
- Pretile osobe troše više kalorija tijekom vježbanja
- Unos hrane također određuje koliko brzo gubite kilograme
Imate li višak kilograma i želite li smršavjeti? Vježbanje može biti jedan od načina mršavljenja. Međutim, većina ljudi je lijena baviti se sportom. Zapravo je vježba potrebna za sagorijevanje kalorija tako da gubite kilograme, posebno onima koji imaju prekomjernu težinu.
Dobra vijest je da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom obično sagorijevaju više kalorija tijekom vježbanja od ljudi mršavih. Dakle, debeli ljudi brže mršave. Kako to može biti tako?
Pretile osobe troše više kalorija tijekom vježbanja
Pretile osobe obično imaju vrlo malo aktivnosti (sjedeći), čak su i neaktivne. Dakle, dodavanje samo malo aktivnosti može pomoći u sagorijevanju više kalorija u tijelu od mršavih ljudi. Da bi radili dodatne aktivnosti za pretile ljude, njihova tijela moraju obaviti više posla nego inače, tako da će se sagorjeti više kalorija u tijelu kako bi se dobilo energije za aktivnosti.
Tijekom vježbanja, što je osoba teža, to više kalorija sagorijeva tijekom kretanja. To je zato što pretili ljudi imaju veću tjelesnu masu za kretanje. Kao rezultat toga, tijelu će trebati više energije da bi moglo pokretati (masirati) tijelo, pa će tijelo sagorijevati više kalorija i brže mršaviti.
Količina kalorija koje sagorijevaju pretile i mršave osobe bit će različita iako oboje vježbaju jednakim intenzitetom.
Na temelju WebMD kalkulatora vježbanja, pretile osobe težine 90 kg koje hodaju malom brzinom (2 milje na sat) jedan sat mogu sagorjeti čak 225 kalorija. U međuvremenu, mršavi ljudi težine 50 kg koji rade istu vježbu mogu sagorjeti samo 125 kalorija.
Još jedan primjer, pretile osobe težine 120 kg koje vježbaju sobni bicikl 30 minuta mogu sagorjeti čak 420 kalorija, dok vitka osoba teška 60 kg sagorijeva samo 210 kalorija.
Međutim, mršave osobe obično dulje vježbaju i teže su od pretilih ljudi, tako da mogu bolje doseći željenu težinu. Ljudi koji imaju više mišića također su u stanju sagorjeti više kalorija.
Unos hrane također određuje koliko brzo gubite kilograme
Želite brže smršaviti? Prehrana također određuje. Iako vježbanjem sagorijevate puno kalorija, ako dodate više kalorija iz hrane, teže ćete izgubiti na težini. To je obično i teška stvar za pretile ljude, osim vježbanja.
Obično pretile osobe ne mogu zadržati apetit i jesti više nakon vježbanja. Naravno, ovo može pokvariti vaše napore za mršavljenje. Ako već vježbate, trebali biste prilagoditi i prehranu kako bi moglo doći do gubitka kilograma.
Iako doista pretile osobe trebaju veću energiju jer je energija koja se koristi za bazalni metabolizam (disanje, pumpanje srca, probavljanje hrane itd.) Veća od mršavih ljudi. Ipak, još je uvijek potrebno smanjiti unos hrane kako bi se postigao gubitak kilograma. Odaberite hranu s malo masnoće i šećera i povećajte unos vlakana kako biste brže mršavili.
x
