Sadržaj:
- Radije vidite udaljenost ili vrijeme trčanja?
- Što utječe na broj sagorijenih kalorija tijekom trčanja?
Jeste li od onih ljudi koji vole trčati? Bavite se sportskim trčanjem s određenim ciljevima, radi zdravlja i kondicije, sagorijevanja kalorija za mršavljenje ili iz drugih razloga. Nerijetko oni koji stvarno vole trčanje mogu koristiti jednu od pokrenutih aplikacija za mjerenje udaljenosti i vremena koje trče. Ovaj program može biti jedan od plamenika vašeg duha za pokretanje. Ali, što je važnije za mjerenje udaljenosti ili vremena trčanja?
Radije vidite udaljenost ili vrijeme trčanja?
Odabir udaljenosti ili vremena trčanja može ovisiti o vašim potrebama. Svatko od vas može imati postavljene ciljeve kada trči, na primjer, mora pretrčati pet kilometara, mora trčati u roku od 30 minuta, trčati dok se ne osjeća umorno i tako dalje. Dno crta je da što više puta prijeđete i što duže provodite trčeći, trošite više kalorija.
Neki od vas možda radije koriste svoje vrijeme kao svoj cilj. Određivanjem koliko dugo trčanje treba biti, možete bolje upoznati svoje sposobnosti. Koliko dugo možete trčati bez zaustavljanja. Kada trčite s vremenskom referencom, postajete slobodniji kada trebate trčati opušteno i kada morate trčati brže prema svojim mogućnostima. Također ga možete prilagoditi uvjetima na terenu, jer se ne referirate na prijeđenu udaljenost. Za ljude koji nemaju puno vremena za trčanje, možda im je draže vrijeme kao referenca za trčanje.
Suprotno tome, postoje neki ljudi koji vole označavati udaljenost kao trkački cilj. Koristeći udaljenost, možete se prisiliti da prelazite sve veću i veću udaljenost svaki put kad trčite. Možda ćete uvijek htjeti povećati brzinu dok trčite kako biste mogli prijeći određenu udaljenost. Međutim, imajte na umu da prisilni tempo trčanja i ne mijenjanje treninga može dovesti do ozljeda. Također biste ga trebali prilagoditi svojim mogućnostima.
Što utječe na broj sagorijenih kalorija tijekom trčanja?
Da biste saznali koliko kalorija sagorijevate tijekom trčanja, prijeđena udaljenost obično se koristi kao referenca. Koliko ste kilometara pretrčali dok ste trčali? Ako ste prešli 1 milju (1610 metara), otprilike 100 kalorija izgorjelo je kad trčite.
Međutim, čini se da se ova brojka razlikuje među pojedincima. Prosjek je 100 kalorija na 1 milju. Na sagorijevane kalorije tijekom trčanja utječu mnoge druge stvari, poput toga što je vaša težina glavni faktor. Što više težite, to više kalorija sagorijevate dok trčite. Ovo zvuči dobro za one koji imate prekomjernu težinu, zar ne?
Prema Američkom vijeću za vježbanje, osoba teška 54 kg koja trči za 10 minuta po milji može sagorjeti čak 114 kalorija. U međuvremenu, osoba teška 82 kg može sagorjeti čak 170 kalorija u isto vrijeme i na daljinu.
Uz to, još jedan faktor koji utječe na sagorijevanje kalorija tijekom trčanja je brzina kojom trčite. Zapravo, vaš tempo trčanja također utječe na to koliko kalorija nastavljate sagorijevati nakon trčanja. To je zato što tijelu nakon trčanja treba vremena za oporavak, što također zahtijeva upotrebu kalorija. Dakle, što brže trčite, više kalorija sagorijevate kada trčite i nakon što trčite.
x
