Sadržaj:
- Trčite na otvorenom
- Varijacije rute
- Varijacije površine
- Vremenski uvjeti
- Trošak
- Trčanje na traci za trčanje
- Stalno okruženje
- Ubrzati
- Manje utjecaja na zglobove
- Dakle, trčanje na traci za trčanje ili na otvorenom?
Na prvi pogled trčanje na otvorenom i na pokretnoj traci vrlo je slična vježba. Oboje koriste iste mišićne skupine i zahtijevaju i kretanje naprijed i kretanje tijela. Štoviše, ove dvije aktivnosti mogu pomoći u poboljšanju kardiovaskularne kondicije i izdržljivosti, smanjenju postotka tjelesne masnoće i tonusu te ojačati mišiće nogu i jezgre. Međutim, ako malo bolje pogledamo, postoje neke razlike između trčanja na otvorenom i na traci za trčanje. Pogledajmo razlike u nastavku!
Trčite na otvorenom
Varijacije rute
Dobra stvar kod trčanja na otvorenom je što imate beskrajan broj ruta za pješačenje. Možda želite ići drugim putem, ovisno o vašem raspoloženju. Na primjer, možete odabrati linearnu rutu koja će se voziti prema vašem konačnom odredištu. Ili možete odabrati kružnu rutu koja će vas vratiti tamo gdje ste započeli.
Međutim, ako želite nastaviti poboljšavati svoju kondiciju i sagorijevati optimalan broj kalorija, morat ćete redovito mijenjati rutu trčanja kako biste spriječili da se tijelo navikne na svoju rutinu.
Varijacije površine
Trčanje na otvorenom izaziva vas nepredvidljivom površinom rute u usporedbi s trakom za trčanje. To ima prednost što je vježba ravnoteže i koordinacije. Morate naporno raditi kako biste održavali ravnotežu na neravnom terenu, poput pukotina na kolniku, neravnina na terenu itd.
Ceste i pločnike lako je predvidjeti. Ako ste početnik, trčanje u blagim površinskim uvjetima vjerojatno je najsigurnije. Obratite pažnju na prometne znakove i nosite odjeću visoke vidljivosti. Trebali biste ostati na nogostupu kad god je to moguće, ali ako morate biti na autocesti, ostanite sa strane ceste i gledajte vozila koja vam se približavaju.
Trčanje na pijesku testirat će vašu izdržljivost pa ćete tako sagorjeti više kalorija. Pogotovo ako je pijesak na koji gazite mekan pijesak, bit će vam teže kretati se naprijed, tako da će energija koju ispoljavate biti još veća.
Vremenski uvjeti
Kada želite trčati na otvorenom, vrijeme je često odlučujući faktor. Ako oblaci potamne ili postoje kišne kapi, definitivno ćete otkazati želju. Međutim, vježbanje će biti učinkovitije ako se redovito radi, jednom tjedno nije dovoljno. Znamo da Indonezija ima 2 sezone. Dakle, kada trčite vani tijekom kišne sezone, morate nositi odjeću koja odgovara vremenskim uvjetima u to vrijeme.
Trošak
Jedna od prednosti trčanja na otvorenom je ta što uopće ne morate trošiti novac. Možda ćete morati koštati nešto novca za kupnju opreme koja vam je potrebna za trčanje, ali svejedno će biti puno jeftinije od pristupanja teretani ili kupnje trake za trčanje.
Trčanje na traci za trčanje
Stalno okruženje
Iako neki smatraju ovu vježbu skupom i dosadnom, trake za trčanje nude stalno okruženje za vježbanje jer temperatura, vlaga i površina za trčanje ostaju iste.
S tim u vezi, trčanje na traci za trčanje može se smatrati ugodnijim oblikom vježbanja od trčanja vani. Ne morate uzeti u obzir vrijeme, razinu svjetlosti ili promet. Jednom kad ste na traci za trčanje, imate nekoliko vanjskih čimbenika koji mogu ometati vaše aktivnosti.
Ubrzati
Traka za trčanje trkaču omogućuje podešavanje tempa i održavanje. Ovo je korisno ako vježbate za određenu svrhu. Također vam može pomoći da nastavite kad gubite snagu volje.
Na pokretnoj traci morate svjesno donijeti odluku da pritisnete tipku kako biste usporili brzinu trčanja. Ako istrčate vani, prirodno ćete usporiti, a da to ne shvaćate, jer vaše tijelo reagira na umor koji osjećate.
Manje utjecaja na zglobove
Trčanje na traci je sigurnije na zglobovima nego trčanje po cesti ili betonskom kolniku. Ako redovito trčite, uključujući neke vježbe na traci, smanjit ćete utjecaj na zglobove i rizik od ozljeda. Ako se oporavljate od ozljede ili imate problema sa zglobovima, traka za trčanje nudi način za postupnu obnovu treninga.
Dakle, trčanje na traci za trčanje ili na otvorenom?
Razliku između trčanja na otvorenom i na traci za trčanje možete iskoristiti u svoju korist. Možete izdvojiti 2-3 dana za trčanje na otvorenom, što će vas dodatno izazvati i uvjetovati. Zatim drugog dana, 2-3 dana, pokušajte trčati na traci kako biste povećali brzinu povećavanjem koraka na kratko. Promjena u krajoliku motivirat će vas i da se pridržavate ove rutine vježbanja.
x
