Napravite ovu vježbu kako biste poboljšali svoje seksualne performanse

Spolni odnosi uključuju ukupnu fizičku spremnost. Čak i oni sitni mišići koje inače ne koristite cijeli dan koriste se kada ste u krevetu s partnerom. Ove vježbe nisu namijenjene samo sagorijevanju kalorija i poboljšanju kondicije. Ali korisno je i za poboljšanje vaših seksualnih performansi u krevetu s partnerom. Ova vrsta vježbanja povećat će vam izdržljivost da biste osjećali kako duže i uzbudljivije vodite ljubav.

Vrste vježbanja koje mogu poboljšati seksualne performanse

Izvještavajući iz Livestronga, istraživanje pokazuje da ako sagorite dodatnih 200 kalorija svaki dan, možete smanjiti rizik od erektilne disfunkcije (impotencije). Osim treninga kardio i tjelesne snage, možete isprobati i razne seksualne položaje bez brige o umoru ili ozljedama mišića. Evo raznih vježbi koje možete vježbati prije početka "bitke".

Vježbe za muškarce

1. Kegelove vježbe

Kegelove vježbe ne samo da pružaju koristi ženama za toniranje mišića zdjelice. Kod muškaraca Kegelove vježbe pružaju brojne prednosti za povećanje izdržljivosti i kontrole zatezanjem i jačanjem pubokocigeusnih mišića (mišići koji zaustavljaju protok mokraće) i mišića međice (mišići koji podržavaju erektilnu i ejakulacijsku snagu). Kegelove vježbe za muškarce rade se kako bi se spriječila prerana ejakulacija.

Ova se vježba izvodi zatezanjem mišića dna zdjelice na tri do pet sekundi. Tijekom ovog procesa normalno dišite i ne držite trbuh, bedra ili stražnjicu. Opustite mišiće donjeg stupnja i zastanite na tri sekunde. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

2. Ležeća poza leptira

Ova se vježba izvodi istezanjem unutarnjih bedara i bokova. Ova vrsta vježbe jača vam bedra i bokove, tako da ste bolje pripremljeni za izazivanje seksualnih položaja.

Ova vježba se izvodi ležeći na leđima i savijajući noge prema prsima. Stopala možete držati zajedno ispred prsa kako biste ih zadržali u položaju. Nastojte da vam vrat i leđa budu opušteni i ravni na podu, a ne zakrivljeni. Zadržite se u ovom položaju 15-20 sekundi i ponovite 5-10 puta.

3. Čučnjevi

Poznato je da ova vježba povećava razinu testosterona i povećava protok krvi u području zdjelice što orgazme može ojačati. Ova vježba također će ojačati vaš donji dio tijela. Ovo je korisno za jačanje tijela kada ste na vrhu tijela svog partnera.

Možete raditi vježbe opremljene bučicama (utezima) u svakoj ruci. Savijte kukove i koljena što je moguće niže. Pokušajte držati leđa uspravna. Pokušajte ga saviti tako da vam potkoljenica bude točno iznad gležnja. Dok se saginjete prema dolje, polako podignite ruke do razine ramena i pokušajte ih držati uspravnima. Ponovite pokret 10-20 puta.

Vježbe za žene

1. Niski bočni izlet

Iskoraci mogu povećati vašu fleksibilnost. Tako da će on moći pronaći vašu G-točku u gotovo bilo kojem seksualnom položaju.

Izvedite pokret stojeći raširenih nogu otprilike dvostruko u širini ramena, stopala okrenutih ravno prema naprijed. Lagano savijte noge, držite ruke zajedno i stavite ruke ispred prsa.

Prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu dok gurate kukove natrag i spuštate tijelo spuštajući bokove i savijajući koljena desne noge. Držite donju desnu nogu okomito na pod. Dalje, napravite sličan pokret u suprotnom smjeru. Radite redom po 10 do 20 ponavljanja sa svake strane.

2. Šarka

Ova vježba će vas osposobiti za pozicioniranje leđa tijekom seksa kako biste partneru olakšali stimuliranje klitorisa. Uz to, ovaj će pokret trenirati vašu izdržljivost kada pokušavate izazvati seksualne položaje.

Pokret se izvodi klečanjem i stavljanjem ruku na bokove. Izvijte tijelo ravno unatrag kao da se želite nagnuti unatrag, ali oblikovati kut od 45 stupnjeva. Zadržite 3 sekunde prije nego što se vratite u početni položaj. Ponovite ovaj pokret pet do 10 puta.

3. Plie

Ova vježba pomaže u jačanju mišića rodnice. Snažni mišići rodnice učinit će da orgazam bude maksimalan.

Ova se vježba izvodi u uspravnom položaju. Otvorite noge u širini ramena. Stavite ruke na bokove. Nježno savijte koljena u potpuno istoj pozi u kojoj biste radili kada želite sjesti na stolicu. Zadržite 2-3 sekunde dok podižete pete. Ponovite 12 do 15 puta.

Ove razne vježbe možete koristiti u pokušaju da povećate svoje seksualne performanse i svog partnera u krevetu. Pa što čekaš?