Kolesterol raste tijekom posta, što je uzrok?

Tijekom mjeseca ramazana, muslimani u Indoneziji provode približno 13 sati posta. To znači da u to vrijeme ljudi koji poštuju post uopće ne jedu i piju. Ova rutina sigurno pomaže u kontroli razine kolesterola u krvi. Međutim, je li moguće da se dogodi upravo suprotno, naime da kolesterol raste tijekom posta? Ako da, što je bio uzrok? Provjerite razne uzroke povišenog kolesterola koji se javljaju tijekom posta i koja ograničenja trebaju izbjegavati osobe s visokim kolesterolom prilikom prekida posta.

Uzrokuju porast razine kolesterola tijekom posta

Prema studiji objavljenoj u Annals of Nutrition and Metabolism navodi se da post u mjesecu Ramazanu može povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) i smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL). Zašto onda neki još uvijek imaju porast kolesterola tijekom posta? Evo nekoliko uzroka porasta kolesterola tijekom posta.

1. Neodržavanje prehrane

Jedan od glavnih razloga zbog kojeg imate porast kolesterola tijekom posta nije održavanje vaše prehrane, posebno kada brzo prekidate. Stoga postoji nekoliko ograničenja u prehrani koja treba izbjegavati prilikom prekida posta, posebno za ljude s visokim kolesterolom.

Nakon što ste cijeli dan trpjeli glad i žeđ, možda ste jedan od mnogih ljudi koji se "osvećuju" jedući raznoliku hranu koja vam se sviđa. Polazeći od takjil slatkih pića i hrane koja sadrži zasićene i trans masti. U stvari, jedete i hranu bogatu kolesterolom.

Možda mislite da, jer ne jedete hranu cijeli dan, u redu je jesti ovu hranu i piće. Možda mislite i da to neće previše utjecati na razinu kolesterola u krvi.

Zapravo to uključuje pogrešno razumijevanje. To znači da, iako postite cijeli dan, još uvijek vam se ne savjetuje jesti hranu s visokom razinom kolesterola. Dakle, izbjegavajte razna ograničenja visokog kolesterola kao i obično, čak i kad prekidate post. Bolje, nastavite jesti zdravu hranu za kolesterol.

2. Postoji metabolički sindrom

Drugi uzrok porasta kolesterola tijekom posta je metabolički sindrom, koji je skupina medicinskih stanja koja mogu povećati rizik od srčanih bolesti, uključujući srčane udare, koronarnu bolest i niz drugih srčanih bolesti.

Obično ovo stanje karakterizira povišenje krvnog tlaka, porast šećera u krvi do prekomjerne masnoće u tijelu, posebno u području struka, te abnormalne razine kolesterola i triglicerida. Ova tri stanja mogu se dogoditi tijekom posta, pogotovo ako se prazan želudac i koji nije pun hrane cijeli dan iznenada napuni raznom nezdravom hranom.

Ako prekršite visoka ograničenja kolesterola dok prekidate post, možda imate metabolički sindrom koji uzrokuje povišen kolesterol. Na primjer, prekidate post slatkim pićem, a nakon toga masni obrok za večeru.

Stoga, ako želite održavati razinu kolesterola normalnom tijekom posta, izbjegavajte ograničenja za ljude s visokim kolesterolom čak i kad prekidate post.

3. Nedostatak taurina

Taurin je vrsta aminokiselina koja funkcionira za kontrolu razine lošeg kolesterola u krvi i jetri (jetri). Tijekom posta možete imati nedostatak taurina. Taurin se može dobiti iz cinka (cinkov) i vitamin A.

Izvori hrane bogati taurinom uključuju povrće poput špinata, brokule i gljiva. Sjećajući se da ne dobivate cink i vitamin A tijekom jutra do večeri, vašem tijelu također nedostaje taurina, a razinu kolesterola postaje teško kontrolirati.

Kako biste izbjegli ovaj rizik, stvorite naviku prekidati post raznovrsnom hranom i povrćem s visokim sadržajem taurina, kao što je gore spomenuto.

Kako spriječiti porast razine kolesterola tijekom posta

Gore navedeni gore navedeni razni uzroci povećanja kolesterola tijekom posta mogu se pojaviti ako se ne pridržavate ograničenja koja moraju izbjegavati oboljeli od visokog kolesterola prilikom prekida posta. Evo popisa stvari na koje biste trebali pripaziti ako ne želite da vam razina kolesterola raste tijekom posta.

Sahur i iftar s prehranom siromašnom kolesterolom i siromašnom šećerom.
Uzimajte lijekove za snižavanje kolesterola (poput statina) noću.
Povećajte konzumaciju hrane koja vam može pomoći kontrolirati razinu kolesterola u zoru i naprimjer brzo zobena kaša i losos.
Nastavite redovito vježbati dok postite.
Održavajte dio obroka u zoru i prekidajući post.
Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, pokušajte kontrolirati težinu natašte.

Održavajte kolesterol stabilnim tijekom Bajrama

Nakon uspješnog sprječavanja porasta kolesterola tijekom posta, nije manje važno održavati kolesterol stabilnim tijekom Bajrama. Uzimajući u obzir da je Bajram sinonim za dan pobjede nakon uspješnog obavljanja posta tokom punih mjesec dana, najočekivanija aktivnost je naravno obrok.

Ako uspijete izbjeći razna ograničenja visokog kolesterola prilikom prekida posta jedan mjesec, možda to nećete moći učiniti na dan Bajrama. Zašto? Iskušenje jesti ukusnu hranu doista je najteže izbjeći na Bajram.

Nažalost, mnogi bajramski specijaliteti obiluju masnoćama. Počevši od pilećeg opora, rendanga, povrća od papaje s umakom od kokosovog mlijeka i mnogih drugih. Naravno, bilo bi vrlo žalosno kad bi vaši napori da izbjegnete suzdržavanje od visokog kolesterola prilikom prekida posta jedan mjesec bili uzaludni sa samo jednim danom.

Stoga, uvijek pokušajte održavati kolesterol stabilnim i na Bajram. Ako ne možete odbiti poziv da jedete hranu s visokim udjelom masti, jedite samo po potrebi. Također, pokušajte to nadoknaditi jedući hranu bogatu vlaknima ili ribu koja je bogata omega-3 masnim kiselinama.