Sadržaj:
- Koja je preporučena doza vitamina D?
- Nuspojave viška vitamina D.
- 1. Mučnina, povraćanje i gubitak apetita
- 2. Zatajenje bubrega
- 3. Bol u želucu, zatvor i proljev
- 4. Povećani kalcij u krvi
- 5. Porozne kosti
Vitamin D važan je nutrijent koji igra ulogu u održavanju zdravih kostiju i tjelesnih stanica kako bi ispravno funkcionirale. Glavni izvor prirodnog vitamina D su ultraljubičaste B (UVB) zrake sunčeve svjetlosti. Međutim, možete ga dobiti i iz nekoliko vrsta dodatne hrane i dodataka.
Možda ste se sve ovo vrijeme usredotočili samo na informacije o nedostatku vitamina D, ali ispostavilo se da višak vitamina D također može uzrokovati negativne nuspojave za tijelo. Obično se to događa jer dugoročno uzimate previše dodataka vitaminu D.
Koja je preporučena doza vitamina D?
Preporučena doza vitamina D na temelju stope prehrambene adekvatnosti Ministarstva zdravlja iznosi 15 μg (mikrograma) dnevno za djecu i odrasle, kako žene tako i muškarce. U međuvremenu, starije osobe trebaju zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom D od 20 μg.
Da biste osigurali sigurnost, ne biste trebali uzimati više od 100 μg vitamina D ili 4.000 međunarodnih jedinica dnevno.
Nuspojave viška vitamina D.
Stanje trovanja zbog viška vitamina D naziva se hipervitaminoza D. Iako je vrlo rijetko, obično riskirate da to doživite uzimajući velike količine dodataka. Dakle, predugo sunčanje ili jedenje hrane koja sadrži vitamin D nije uzrok ovog stanja.
1. Mučnina, povraćanje i gubitak apetita
Ako vaše tijelo ima višak vitamina D, možete osjetiti mučninu, povraćanje i izgubiti apetit. Studija koju je pratilo 10 osoba koje su uzimale visoke doze vitamina D iskusile su ove simptome.
Četiri osobe su doživjele mučninu i povraćanje, a troje je izgubilo apetit. Druga slična studija također je otkrila da je žena imala mučninu i gubitak kilograma nakon što je primila dodatak za koji se ispostavilo da sadrži 78 puta vitamin D naveden na etiketi.
2. Zatajenje bubrega
Prekomjerni unos vitamina D može uzrokovati zatajenje bubrega. U jednom je slučaju utvrđeno da je muškarac hospitaliziran zbog zatajenja bubrega. Nakon pregleda pokazalo se da je imao povišenu razinu kalcija u krvi i druge simptome koji su se pojavili nakon što mu je liječnik primio injekcije vitamina D.
Većina studija također izvještava o umjerenom do teškom zatajenju bubrega kod ljudi koji imaju višak vitamina D u tijelu.
3. Bol u želucu, zatvor i proljev
Osim što su povezani s probavnim problemima općenito, bolovi u trbuhu, zatvor i proljev mogu biti znakovi hipervitaminoze D u tijelu. Studija navodi da djeca u dobi od 18 mjeseci imaju proljev, bolove u trbuhu i druge simptome nakon što im se da 50 000 IU vitamina D3.
Ovi simptomi nestaju nakon zaustavljanja suplementa. Drugo je istraživanje pokazalo da je dječak patio od bolova u trbuhu i zatvora nakon što je uzimao dodatke vitamina D bez jasnih propisa.
4. Povećani kalcij u krvi
Povećanje konzumacije vitamina D izravno je proporcionalno povećanju kalcija u krvi. To je zato što tijelo apsorbira kalcij iz hrane koju jedete. Ako unesete višak vitamina D, razina kalcija u krvi bit će prekomjerna što može prouzročiti nekoliko negativnih učinaka kao što su probavne smetnje, umor, vrtoglavica, pretjerana žeđ i povećani intenzitet mokrenja.
Studija slučaja pokazala je porast razine kalcija kod dvojice muškaraca koji su uzimali dodatke vitamina D u neprikladnoj dozi. Kalcij u krvi doseže 13,2-15 mg / dl, iako je obično samo oko 8,5-10,2 mg / dl. Kao rezultat, bila je potrebna godina nakon prestanka konzumacije dodataka da bi se ponovno normalizirala razina kalcija u krvi.
5. Porozne kosti
Iako vitamin D igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija i metabolizmu kostiju, previše vitamina D također može uzrokovati gubitak kostiju. Neki istraživači tvrde da višak vitamina D može dovesti do smanjenja razine vitamina K2 u krvi.
Jedna od najvažnijih funkcija vitamina K2 je održavanje razine kalcija u kostima i krvi. Istraživači vjeruju da dovoljno visoka razina vitamina D može inhibirati funkciju vitamina K2. Zbog toga izbjegavajte konzumaciju prekomjernih dodataka vitaminu D i konzumirajte više hrane koja sadrži vitamin K2, poput mliječnih proizvoda, kako biste ga uravnotežili.
Iako je D hipervitamonis rijedak, ipak morate biti oprezni oko uzimanja ovog dodatka. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što ga odlučite uzeti kako biste saznali pravu dozu za vaše tijelo.
x
