Sadržaj:
Nadimanje ili nadutost mora biti vrlo neugodno. Jedan od najboljih načina za suzbijanje nadutosti je vježbanje. Jeste li previše zauzeti i nemate puno slobodnog vremena za vježbanje? Opustite se, ova petominutna vježba može vam pomoći u prevladavanju vašeg problema s nadimanjem. Kako da? Pročitajte sljedeće recenzije.
Kako se nositi s nadimanjem u samo 5 minuta
Dokazano je da vježbanje ima bezbroj zdravstvenih blagodati, od kojih je jedna liječenje nadimanja. Ustvari, ljudi koji ne vježbaju još su skloniji zatvoru i nadimanju. Nedostatak tjelesne aktivnosti može usporiti stolicu, uzrokujući nakupljanje plina u želucu.
Suprotno tome, pokreti tijela tijekom vježbanja mogu povećati protok krvi u cijelom tijelu, uključujući i probavne organe, tako da probavni sustav nesmetano radi.
Razni sportski pokreti koji mogu pomoći u prevladavanju nadimanja su sljedeći:
5 minuta kardio
Pet minuta kardio vježbanja svaki dan može vam pomoći u suočavanju s nadimanjem koje ne nestaje. Kardio može povećati disanje, otkucaje srca i potaknuti mišiće i živce na optimalan rad. Ovo će stanje potaknuti prirodne kontrakcije crijeva. Crijevni mišići koji se učinkovito skupljaju ubrzat će trošenje hrane u crijevima i pomoći u izbacivanju plinova koji uzrokuju bol.
Postoje mnoge vrste kardio vježbi koje možete raditi, poput brzog hodanja, plivanja, vožnje bicikla i trčanja.
Za početak, kardio radite barem 5-10 minuta svaki dan kako bi se vaše tijelo moglo prvo prilagoditi. Kako se navikavate, povećavajte kardio vrijeme za 25 do 30 minuta 3 do 5 puta tjedno.
5 minuta joge
Nakon kardio rutine nastavite s jogom kako biste se riješili nadutosti. Prema studiji objavljenoj u časopisu Research and Management 2006. godine, adolescenti s čestim bolovima u trbuhu zbog nadutosti skloni su postupnom oporavku nakon sat vremena joge svaka četiri tjedna.
Pa, evo nekoliko laganih joga pokreta koje možete raditi pet minuta svaki dan.
1. Mačka krava
Mačka kravaje poza joge koja može pomoći u poboljšanju probave i nadimanja. Ovaj pokret pomaže u promicanju stolice, smanjujući na taj način nakupljanje plina u želucu.
Stanite na sve četiri na strunjači, a zatim uz izdisaj gurnite kralježnicu prema gore. Spustite glavu i držite 10 sekundi. Nakon toga pomaknite dijelove tijela u suprotnom smjeru. Izvijte leđa prema dolje i podignite glavu prema gore. Zadržite 10 sekundi i ponovite ovaj pokret 3 puta.
2. Uvijanje trupa
Izvor: www.healthline.com
Joga pozirauvijanje trupa može poboljšati protok krvi i cirkulaciju. Za samo pet minuta, ovaj pokret može vam pomoći da prevladate problem s nadimanjem, znate!
Dođite u ugodan položaj sjedeći na strunjači savijenih koljena. Zatim podignite noge prema prsima, uravnotežujući repnu kost. Na rukama savijte laktove i stavite ruke ispred prsa, dodirujući dlanove.
Započnite okretanjem gornjeg dijela tijela ulijevo, a zatim se zaustavite kad desni lakat dođe u kontakt s lijevim koljenom. Okrenite tijelo natrag u središte i ponovite isti pokret udesno. Radite ovaj pokret za 2 do 3 serije.
3. Poza proširenog trokuta
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Ova poza joge izvodi se u uspravnom položaju. Postavite desnu nogu ispred lijeve na udaljenost od 3 do 4 koraka. Kad je desna noga okrenuta prema naprijed, okrenite lijevu nogu u stranu ili oblikujte kut od 90 stupnjeva.
Dajte potporu struku, a zatim spustite desnu ruku na pod i podignite ruke uspravno. Zadržite ovu pozu 15 sekundi dok udišete najbolje što možete. Ponovite isti pokret s druge strane.
4. Poza sfinge
Izvor: www.healthline.com
Ne samo da može rastezati tijelo,poza sfinge također pomaže u istezanju problematičnih probavnih organa. Ovo je zasigurno korisno za prevladavanje nadutosti i drugih probavnih problema koje imate.
Započnite tako što ćete ležati trbuhom na prostirci, sa laktovima savijenih sa strane prsa. Zatim pritisnite pritisak na prostirku kako biste podigli dio kralježnice. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i spustite se u početni položaj. Ponovite 5 puta kako bi probava tekla bez problema.
5. Proširena poza štenaca
Izvor: www.yogajournal.com.au
Kad ste upravo pojeli velik dio joge, ova je prikladna za vas. Razlog je taj što ovaj pokret može pomoći u opuštanju trbušnih mišića tako da pomaže u prevladavanju nadutosti i plinova.
Započnite na sve četiri, a zatim ruke podignite naprijed tako da se kralježnica lagano naginje prema naprijed. Prije svega, povucite tijelo prema stražnjem dijelu vrha dok vam glava ne dodirne pod. Zadržite 30 do 60 sekundi, a zatim se tijekom udisanja vratite u početni položaj.
x
