Joga za mršavljenje: samo 10 minuta dnevno

Blagodati joge za fizičko zdravlje su neupitne - od povećanja fleksibilnosti i ravnoteže do tijela, poboljšanja disanja, do jačanja mišića tijela. Joga vam također može opustiti um i izoštriti mentalni fokus. Dakle, koliko je učinkovito baviti se jogom za mršavljenje?

Otkriva učinkovitost joge za mršavljenje

Joga se razlikuje od kardio ili aerobnih vježbi koje se često rade za mršavljenje. Međutim, prema Beth A. Lewis, profesorici na Sveučilište u Minnesoti u Sjedinjenim Državama joga popraćena meditacijom može sagorjeti više kalorija. Jedan sat joge može sagorjeti više kalorija od šetnje istog trajanja. Za usporedbu, hodanje sat vremena može sagorjeti oko 238 kalorija.

I ne samo to, joga gradi i snagu tjelesnih mišića. Obično mišići koji rade tijekom joge su ruke, trbuh (jezgra mišića), tetive koljena, gluteusi i listovi. Vježbanjem ovih mišića možete izgraditi i povećati tjelesnu mišićnu masu baš kao i vježbanje u teretani. U usporedbi s tjelesnom masnoćom, povećana mišićna masa može sagorjeti više kalorija, čak i kada mišići ne rade.

Joga također jača srčani mišić. Kad je srčani mišić jak, krvne žile mogu teći više i brže krv, tako da više kisika može teći do mišićnih stanica. To omogućuje tjelesnim stanicama da sagorijevaju više masnoće tijekom vježbanja i nakon toga u mirovanju.

Što više kalorija sagorijeva, metabolizam vašeg tijela brže djeluje na sagorijevanje masnih naslaga.

Joga je učinkovita u smanjenju stresa, a time sprječava od prejedanja

Vjeruje se da je joga sposobna održavati idealnu tjelesnu težinu i oblik tijela treningom koncentracije. Učinci meditacije i pažljivosti iz joge mogu ublažiti psihološke poremećaje poput stresa, depresije ili izgaranja.

Većina ljudi obično ima slatku želju ili se prejeda kad je pod stresom. Redovito bavljenje jogom može vam pomoći da bolje upravljate svojim osjećajima i mislima, tako da možete izbjeći stres. To je jedna od blagodati joge za održavanje idealne tjelesne težine.

Joga vam pomaže da živite zdrav način života

Osim što je fizički zdrava, joga vam također može pomoći da u cjelini budete mirniji, uključujući kombinaciju meditacije uma, vježbi disanja i opuštanja tijela. Ovaj faktor tjelesne, mentalne i holističke harmonije glavni je čimbenik učinkovitosti joge za vaše mršavljenje. S vremenom će vas joga uvježbati da počnete razumijevati vlastito tijelo.

Na taj ćete način shvatiti važnost zdravog života mijenjajući prehranu i način života instinktivno jer znate što je najbolje za vas. Više nećete osjećati potrebu pušiti ili zabavljati se cijelu noć, znajući da će vam to pokvariti ono do čega ste toliko teško gradili.

10-minutni joga savjeti za mršavljenje

Evo joga pokreta za mršavljenje koje možete raditi svaki dan. Opustite se, treba vam samo 10 minuta.

1. Otvorite stopala šire od bokova, koljena i prstiju prema van. Lagano spustite noge, tako da su vam bedra paralelna s tlom. Udahnite naginjući prsa prema naprijed. Zatim izdahnite na usta s jezikom vani, savijajući ili povlačeći trbuh niže. Ponovite 15 puta.
2. Ostajući u prethodnom položaju, napravite udarac rukom prema gore. Udahnite i ispravite noge dok vam ruke sežu iznad glave. Izdahnite dok povlačite ruke prema bokovima. Ponavljajte ovaj pokret jednu minutu.
3. Vratite se u početni položaj (stojeći) i udahnite dok crtate rukama do vrha glave. Izdahnite i sklopite ruke prema naprijed, savijajući koljena, tako da dlanovi mogu dodirivati ​​tlo. Zadržite se u tom položaju, a zatim nekoliko puta protresite tijelo udesno i ulijevo.
4. Udahnite da ustanete. Zatim gurnite bokove unatrag, ruke ispružite ispred lica, savijte koljena i napravite to poput sjedećeg položaja. Izdahnite i uspravite se, povlačeći ruke prema dolje ispred kukova. Udahnite kako biste napravili sjedeći položaj. Učinite to jednu minutu ubrzavajućim ritmom. Također možete promijeniti stojeći položaj dok izdišete skokovitim pokretima.
5. Udahnite i uspravite se, podignite ruke iznad glave, a izdahnite ruke prema dolje i natrag i savijte ih prema naprijed. Udahnite i zamahnite rukama prema naprijed i uspravite se. Zatim izdahnite i sklopite ruke. Ponavljajte ovaj pokret pet ili šest udisaja.
6. Ponovite pokret 1 za 15 udisaja. Iz položaja otvorene noge kao u pokretu 1, kročite nogom lijevo-desno. Izdahnite, pritisnite ruke u položaju sličnom molitvi ispred prsa i spustite tijelo u sjedeći položaj. Ponavljajte 30 sekundi, bok uz bok.
7. Sljedećih 30 sekundi nastavite pokret 6, radeći to brže. Kao izazov, odmah promijenite pokret 1 u položaj poput sjedenja. Udahnite tijekom pokreta 1 i izdahnite dok ste u sjedećem položaju.
8. Ponovite pokret 3.
9. Počnite iznova širom otvorenih ruku s desnom nogom prema naprijed i savijenih na 90 stupnjeva. udahnite i ispravite noge, podižući ruke iznad glave. Zatim izdahnite i spustite ruke kao da su izdahnuvši, povlačeći ruke u udarac kukovima. Ponovite 10 udaha, a zatim spustite lijevo koljeno na pod i otpustite nožne prste. Širom otvorite ruke iznad glave i spustite bokove kako biste istegnuli bokove. vrhove prstiju stavite s obje strane desne lijeve strane, a zatim gurnite bokove natrag da biste ispravili desnu nogu i podigli nožne prste. Udahnite kako biste produžili kralježnicu i izdahnite dok se preklapate preko prednjih nogu.
10. Udahnite i podignite prsa prema sredini, istegnite kralježnicu, a zatim izdahnite i sklopite ruke. Držite ruke iza leđa i ispravite ruke kako biste istegnuli vrh glave. Ponovite ovaj pokret pet udaha.

x