Sadržaj:
- Karakteristike vlasnika negativne slike tijela
- Karakteristike pozitivnog vlasnika tjelesne slike
- Kako mogu promijeniti negativnu sliku tijela u pozitivnu?
- 1. Poboljšajte samopouzdanje
- 2. Gajite pozitivan stav
- 3. Usredotočite se na dio koji vam se sviđa
- 4. Jače emocije u odnosima s drugim ljudima
Prema nationaleatingdisorders.org, slika tijela je kako se osoba vidi kad se nalazi u zrcalu ili kad se zamisli u svom umu. Slika tijela uključuje ono što vjeruje o svom izgledu (uključujući pretpostavke i općenite poglede), kako se osjeća prema vlastitom tijelu (poput visine, oblika i težine) i kako osjeća i kontrolira svoje tijelo tijekom kretanja.
Slika tijela u medicini i psihologiji usmjerena je na ljude koji imaju uvjerenja, emocionalne stavove i percepcije vlastitog tijela. Ovaj se izraz često koristi kada se raspravlja o raznim vrstama poremećaja i bolesti kao što su tjelesni dismorfični poremećaj (mentalni poremećaj koji je fiksiran na tjelesni invaliditet koji zapravo ne postoji), poremećaji iskrenosti tjelesnog identiteta, poremećaji prehrane i somatoparafrenija ( patnik poriče da je imao sve dijelove tijela).
Svatko ima tjelesnu sliku prema svom fizičkom izgledu. No je li slika vašeg tijela pozitivna ili negativna?
Karakteristike vlasnika negativne slike tijela
Ljudi koji imaju negativnu tjelesnu sliku osjećaju da se njihov izgled ne podudara s onim što očekuju društvo, obitelj, prijatelji i ljudi. Imaju osjećaj manje vrijednosti kad se uspoređuju s drugima.
Obično ljudi koji imaju negativnu tjelesnu sliku imaju nerealne misli. Kad se pogledaju u zrcalo, vidjet će da su im dijelovi tijela ružni ili čak deformirani. Zapravo, zapravo su udovi dobro.
Psiholozi kažu da je normalno imati negativne misli o tijelu do neke mjere. Međutim, ako sebe uvijek doživljavate negativno, a vaša percepcija i dalje traje, to može biti znak drugog psihijatrijskog problema poput dismorfičnog poremećaja, somatoparafrenije itd.
Još jedan primjer negativne slike tijela su ljudi koji misle da su debeli iako su zapravo vitki. Istraživači sa Sveučilišta Illinois otkrili su da će, ako mršave i mršave žene vjeruju da su i dalje debele, vjerojatnije da će izgubiti kilograme na nesiguran način od onih koji su točno procijenili svoju težinu. Istraživači sa Sveučilišta Northwestern također su izvijestili da je vjerojatnije da će je imati žene koje su bile opsjednute tjelesnom masnoćom slika tijela negativan.
Karakteristike pozitivnog vlasnika tjelesne slike
Ako imate pozitivnu tjelesnu sliku, osjećati ćete se dobro kada se pogledate u zrcalo. Možda ćete otkriti da se vaš izgled još uvijek ne podudara sa standardima predstavljenim u medijima, društvu i obitelji, ali svejedno se osjećate zadovoljno onim što vaše tijelo ima.
Također nemate želju biti mršaviji, viši ili mijenjati tjelesnu građu kako biste stekli pozitivnu sliku. Jer, značenje same pozitivne slike tijela je da se osjećate ugodno s tijelom koje trenutno imate, unatoč svim njegovim nedostacima.
Biti fizički sposoban učinak je vašeg pozitivnog pogleda na vaše tijelo. Ako znate da se možete penjati i spuštati stepenicama, dizati teške predmete, vrtlariti i osjećati se okretno, mnogo je vjerojatnije da ćete tijelo pozitivna slika. Studija na Sveučilištu Florida otkrila je da jednostavna tjelesna vježba može učiniti da se osoba osjeća bolje.
Pozitivna slika tijela vidi se kao stvarnost pojedinca koji sebe vidi takvog kakav jest. Prihvaćaju dijelove svog tijela koji nisu idealni, ali su i dalje zadovoljni svojim tijelima. Psiholozi kažu da osjećaji u sebi ne moraju biti povezani s onim kako vidimo svoje tijelo. Ljudi koji to primijete imaju tendenciju da se osjećaju bolje zbog svog izgleda.
Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Arizoni pokazalo je da žene koje su imale veliku podršku obitelji i imale manje pritiska da izgledaju mršavije i ljepše imale su pozitivniju sliku tijela.
Kako mogu promijeniti negativnu sliku tijela u pozitivnu?
Stvaranje pozitivne slike o tijelu započinje izgradnjom dobrog odnosa sa sobom. To zahtijeva samopouzdanje, pozitivan stav i emocionalnu stabilnost.
1. Poboljšajte samopouzdanje
Kad dobro pogledate svoju osobnost i ustanovite da se drugi ljudi osjećaju dobro prema vama, možete se osjećati samopouzdano. Dakle, ako i dalje ocjenjujete svoju osobnost negativno, možda ste pretjerano zabrinuti kako nas drugi ljudi vide.
Podsjetite se da se istinska ljepota izvana ne vidi. Kad se osjećate dobro prema sebi i prema tome tko ste, nosit ćete se s puno samopouzdanja i natjerati vas da mislite da to što ste lijepi zapravo nema veze s tim da budete poput supermodela, već sa srcem i umom. Zatim odjenite svoju omiljenu odjeću, tako ćete dobiti bolje samopouzdanje.
2. Gajite pozitivan stav
Pozitivan stav će se pojaviti kad prihvatite sve svoje snage i slabosti. Trebali biste znati da vas negativni stavovi čine da se ponašate poput perfekcionista, volite uspoređivati i vrlo kritični ili osuđujući i sebe i druge. Takvi su stavovi karakteristični za anoreksičare i ljude s mentalnim poremećajima tjelesne slike.
- Perfekcionisti mogu stvoriti negativne osjećaje u vašem tijelu i mogu vam osujetiti želju da budete bolji.
- Uživanje u uspoređivanju sebe i drugih može povećati negativno samoprosuđivanje.
- Ako budete vrlo kritični ili osuđujete druge, možete povećati vjerojatnost da ćete to učiniti sebi.
3. Usredotočite se na dio koji vam se sviđa
Morate cijeniti ono što vaše tijelo može učiniti, poput trčanja, plesanja, disanja, smijeha itd. Gledajte na svoje tijelo u cjelini, nemojte se usredotočiti samo na jedan ud, već ga zapišite lista prvih deset koje volite na sebi.
4. Jače emocije u odnosima s drugim ljudima
Emocionalna stabilnost će nastati kad budete u stanju održavati vezu između osjećaja, misli i želja kada podijelite iskustva s drugima. Da biste imali pozitivnu sliku o tijelu, morate biti u stanju održavati osjećaje suočeni s negativnim riječima drugih.
Trik je u tome da se počnete okružiti pozitivnim ljudima. Tako ćete se lakše osjećati dobro prema sebi. Oni će vam pružiti podršku da volite sebe.
