Zašto naše tijelo treba unos kalcija? ovo je odgovor!

Možda mislite da je kalcij samo za kosti, ali zapravo kalcij vašem tijelu može koristiti na mnogo načina. Kalcij je važan za vaše zube, zgrušavanje krvi, regulira kontrakcije mišića i puls. Kalcij je nešto što vam treba od rođenja do duboke starosti. Pogledajmo pobliže koje su blagodati kalcija.

Koja je uloga kalcija u mom tijelu?

Kalcij je neophodan mineral koji nam je potreban da bi naša tijela pravilno funkcionirala. Slijede glavne funkcije kalcija u našem tijelu:

Kost: Naše su kosti uvijek porozne i ponovno će narasti. Kalcij je potreban za obnovu kostiju.
Srce: Kalcij kontrolira kontrakcije srca koje pumpa krv po tijelu, a vaše srce redovito kuca.
Živac: Kalcij može djelovati kao prirodni sedativ koji smiruje živčani sustav i ublažava bol.
Krvni ugrušci: Kalcij pokreće lančani događaj koji stvara trombocite, komponentu naše krvi koja zaustavlja krvarenje.

Oko 99% kalcija iz našeg tijela nalazi se u kostima i zubima. Kad smo mladi, nakupljamo količinu kalcija u svom tijelu sve dok ne navršimo 20-25 godina. U to će vrijeme razina kalcija u tijelu doseći vrhunac mase.

Kako starimo, prirodna razina kalcija počinje opadati. Razlog za prirodni pad je taj što se iz tijela oslobađa putem znoja, stanica kože i nečistoće. Uz to, kako žene stare, apsorpcija kalcija ima tendenciju smanjenja kako se smanjuje razina estrogena.

Apsorpcija kalcija može varirati ovisno o rasi, spolu i dobi. Oni koji imaju dijetu s niskim udjelom kalcija prije nego što napune 20 ili 25 godina imaju veći rizik od razvoja osteoporoze. Uzimanje dodataka kalcija može vam pomoći da se kosti pravilno vrate i ostanu jake.

U našim tijelima kosti imaju najviše kalcija jer djeluju kao rezervoar za kalcij i spremne su za oslobađanje kada to vašem tijelu zatreba.

Koliko kalcija trebamo?

Medicinski institut su odredili količinu unosa kalcija. Ispunjenje ove količine u vašoj prehrani je toplo preporučljivo. U nekim slučajevima možda ćete trebati uzimati dodatak kalcija kako biste dobili dovoljnu količinu kako bi vaše kosti bile zdrave. Ovisno o vašem zdravstvenom stanju, liječnik vam može preporučiti veću dozu.

0-6 mjeseci: 200 mg
7-12 mjeseci: 260 mg
1 - 3 godine: 700 mg
4 - 8 godina: 1.000 mg
9-13 godina: 1.300 mg
14-18 godina: 1.300 mg
19-50 godina: 1.000 mg
51-70 godina: 1.000 mg
71+ godina: 1.200 mg

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), trudnicama se savjetuje da zadovoljavaju unos kalcija od oko 1500 do 2000 mg dnevno, počevši od 20. tjedna trudnoće pa sve do kraja trudnoće. Na ovaj način se sprečava preeklampsija, stanje koje se razvija tijekom trudnoće koje uzrokuje povišeni krvni tlak i potencijalno može naštetiti djetetu.

Podnošljiva gornja razina unosa (UL) najveća je količina koju većina ljudi može sigurno unositi. Za kalcij to iznosi 2500 mg / dan za odrasle i djecu stariju od 1 godine.

Općenito, bolje je uzimati dodatke kalcija uz obroke. Za bolju apsorpciju ne biste trebali uzimati više od 500 mg odjednom.

Veću dozu možete podijeliti tijekom dana, obično tri puta dnevno tijekom obroka. Da bi tijelo pravilno koristilo kalcij, također trebate unositi dovoljno vitamina D.

Tko bi trebao uzeti u obzir dodatke kalcijumu?

Čak i ako se hranite zdravo i uravnoteženo, možda ćete teško dobiti dovoljno kalcija ako:

Slijedite vegansku prehranu
Ima intoleranciju na laktozu i ograničenja na mliječne proizvode
Konzumirajte velike količine proteina ili natrija, što može dovesti do toga da vaše tijelo izlučuje više kalcija
Imati osteoporozu
Primanje dugotrajnog liječenja kortikosteroidima
Imajte određene crijevne ili probavne bolesti koje smanjuju vašu sposobnost apsorpcije kalcija, poput upalne bolesti crijeva ili celijakije
Trudnice koje su najmanje u 20. tjednu trudnoće.

U ovoj situaciji možete upotrijebiti dodatak kalcija kako biste zadovoljili svoje potrebe za kalcijem. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste odredili pravi dodatak kalcijumu za vas.

Gdje mogu naći kalcij?

Vaše tijelo ne može stvoriti kalcij, pa ga morate dobiti iz drugih izvora. Kalcij možete dobiti putem dodataka ili hrane. Kalcij se može naći u raznim namirnicama, uključujući:

Mliječni proizvodi, poput sira, mlijeka i jogurta
Tamnozeleno lisnato povrće, poput brokule i kelja
Ribe s mekanim, jestivim kostima, poput srdela i konzerviranog lososa
Hrana i pića obogaćena kalcijem, kao što su proizvodi od soje, žitarice i voćni sokovi, te zamjene za mlijeko.

Vaše tijelo ne može istovremeno apsorbirati puno kalcija. Dakle, hrana može biti prikladnija za apsorpciju kalcija u usporedbi s dodacima. Za apsorpciju kalcija trebat će vam vitamin D.

Većina hrane i dodataka bogatih kalcijem sadrži male količine vitamina D, ali višak vitamina D možete dobiti iz lososa, mlijeka i žumanjaka. Vitamin D možete dobiti i iz prerađenih proizvoda i izlaganja suncu.