Sadržaj:
- Zašto trbušnjake i metode smanjenje jednog mjesta drugo neučinkovit
- Razlozi trbušnjaka nisu dovoljno učinkoviti da izgube salo na trbuhu
- Koje su metode učinkovite za gubitak tjelesne masnoće?
- 1. Primijenite zdrav način života
- 2. Sport s raznolikim pokretima
- 3. Povećajte intenzitet vježbanja
Ako imamo masne naslage u želucu, možemo se osjećati manje samopouzdano i pokušati ih se riješiti. Jedan od načina je vježbanje poput trbušnjaka u nadi da se može riješiti trbušne masnoće.
Metoda sagorijevanja masnoće vježbanjem fokusiranja na određene dijelove tijela poznata je kao smanjenje jednog mjesta. Je li istina da je ova metoda učinkovita?
Zašto trbušnjake i metode smanjenje jednog mjesta drugo neučinkovit
Vježbanje usmjereno samo na određene dijelove tijela najpoznatiji je mit u nastojanjima da se smanji tjelesna masnoća. Ova se metoda često uvodi u sport s raznim pokretima. Ali zapravo svi ti pokreti nisu dovoljni ni po intenzitetu ni po preporučenom vremenu za tjelesnu aktivnost.
Ako ovu metodu vježbanja radite samo bez dovoljne tjelesne aktivnosti, vjerojatno neće doći do značajnih promjena u vašem tijelu.
Nerazumijevanje metode smanjenje jednog mjesta će se od vas tražiti da trenirate mišiće u određenim dijelovima tijela kako biste smanjili razinu masnoće u tom dijelu. Iako zvuči razumno, funkcija tijela u regulaciji masnog sloja zapravo ne djeluje na taj način.
Ova metoda vježbanja može vam pomoći u metabolizmu masti oko treniranog dijela, ali nije previše značajna. Tjelesno masno tkivo ostat će tako da učinak bude gotovo nevidljiv. Dakle, samo izvođenje trbušnjaka ne sagorijeva automatski masnoće u želucu.
Razlozi trbušnjaka nisu dovoljno učinkoviti da izgube salo na trbuhu
Jedna od sportskih metoda smanjenje jednog mjesta Ono što je dobro poznato u gubljenju masti na trbuhu je pokret škripanje ili trbušnjake. Ovaj pokret pomoći će povećati mišićnu masu tako da ona ojača, ali neće značajno smanjiti masnoću na trbuhu.
To je zato što se, kada radimo trbušnjake, metabolizam masti ne događa samo u želucu već u cijelom tijelu. Tako da je metabolizam masti oko želuca kada radimo trbušnjake samo mali dio cjelokupnog procesa metabolizma tjelesnih masti.
Općenito, smanjenje različitih tjelesnih masnih tkiva ovisi o tome koliko kalorija sagorijevamo tijekom vježbanja. To ovisi o vremenu i intenzitetu tjelesne aktivnosti. Vježbajte s metodama smanjenje jednog mjesta Oni koji se oslanjaju samo na jedan pokret, poput trbušnjaka, obično su manje učinkoviti u gubitku kilograma i sagorijevanju masti u određenim dijelovima tijela, poput želuca.
Ova metoda također može rezultirati ozljedama mišića ili umorom u dijelu koji se predugo trenira. Ali to ne znači da se masnoća u dijelovima tijela kod kojih dolazi do smanjenja masnog sloja.
Uz to, još jedan razlog zbog kojeg ova metoda ne djeluje je taj što tijelo ima vlastiti sustav regulacije masnog sloja, koji je u velikoj mjeri određen nečijom genetikom i spolom.
Muškarci imaju tendenciju nakupljanja masnoće u trbuhu, a žene nakupljanja masti oko bedara, pa će tim dijelom biti vrlo teško izgubiti masnoću. Međutim, još uvijek je moguće smanjiti ukupni sloj masti.
Koje su metode učinkovite za gubitak tjelesne masnoće?
Isto tako, tijekom konzumacije hrane, tijelo će primati kalorije i raspoređivati ih na sve dijelove tijela. Učinkovito sagorijevanje masti može se izvesti samo vježbom u cjelini.
Ako želite izgubiti salo na trbuhu, prvo ćete morati smanjiti ukupni postotak tjelesne masti. Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti za učinkovito smanjenje razine tjelesne masnoće:
1. Primijenite zdrav način života
To se postiže održavanjem obrasca unosa hrane radi regulacije pohranjenih kalorija i redovitim tjelesnim aktivnostima kako bi se spriječilo debljanje, a istovremeno smanjilo višak kalorija u tijelu. Održavanje uzorka unosa i odgovarajuća tjelesna aktivnost igraju glavnu ulogu u određivanju postotka tjelesne masti.
2. Sport s raznolikim pokretima
Raznoliki pokreti pomoći će sagorijevanju ukupne tjelesne masnoće, tako da može učinkovitije smanjiti postotak tjelesne masti, a istovremeno povećati tjelesnu kondiciju bolje od samo određenih pokreta.
3. Povećajte intenzitet vježbanja
Postepeno povećanje intenziteta važno je kako bi tijelo moglo bolje sagorijevati masnoće prilikom vježbanja većeg intenziteta i metabolizma kisika, posebno ako radite kardio vježbe poput trčanja i sklekova.
x
