Hlađenje nakon vježbanja, što radi? zašto je to važno?

Ohladiti se nakon vježbanja nešto je što preporučuju zdravstveni stručnjaci. Budući da se u osnovi često raspravlja o prednostima hlađenja nakon vježbanja kako bi se spriječio rizik od ozljeda mišića tijela. Međutim, koliko je važno ohladiti se nakon vježbanja? Postoje li velike koristi?

Zašto se nakon vježbanja morate ohladiti?

Prema Američkom vijeću za vježbanje, hlađenje ili istezanje tijela nakon vježbanja prilično je važno. Zašto je to važno? Učinak ne samo da pomaže u sprečavanju ozljeda, već može pomoći i kod bolova koji se pojave nakon toga.

Kada vježbate, mišići će se osjećati toplo zbog pokreta i brzine kada vježbate. Pa, funkcija ovog hlađenja je povećati opseg pokreta mišića kako ne bi bili rastrgani i ozlijeđeni u toplim uvjetima. Redovitim hlađenjem nakon vježbanja možete smanjiti i bolove u mišićima koji se obično javljaju 1 ili 2 dana nakon vježbanja.

1. Pomaže u smanjenju umora mišića

Kada vježbate, mliječna kiselina se nakuplja u vašim mišićima, nerijetko ova mliječna kiselina često uzrokuje bolove u mišićima i umor. Hlađenjem će mišići pripremiti pripravke za snižavanje temperature na normalne aktivnosti i bol se može brže oporaviti.

2. Trenirajte fleksibilnost mišića

Još jedna prednost koju možete dobiti hlađenjem je treniranje i povećanje fleksibilnosti tjelesnih mišića. Važno je trenirati fleksibilne i fleksibilne mišiće ako zaista volite ili redovito vježbate svaki dan.

To također ima učinak kako vaše tijelo stari. Kako starite, mišići i zglobovi također će vam postajati ukočeni i nefleksibilni. Tako da su rutine poput hlađenja ili masaže nakon vježbanja potrebne kako bi se smanjila ukočenost mišića.

3. Spriječite stres i tijelo i um

Nema koristi samo vaše tijelo i mišići, vaš um također može imati koristi od određene količine hlađenja. Ako nakon vježbanja razvučete tijelo i dobro dođete do daha, tada spajate tijelo, osjećaje i misli.

Zatim se sa svakim udahom koji se izdahne dok se hladi, tijelo proteže zajedno svladavajući bolove u tijelu. Za ovo jedinstvo uma i tijela rečeno je da je neophodno za opuštanje i ublažavanje stresa. Uz to, živci u vašem mozgu i u cijelom tijelu također će se osjećati smirenije ako se redovito istežete svaki dan.

Hlađenje se ne smije raditi nasumično

Nakon što znate koliko je važno ohladiti se nakon vježbanja, zapravo još uvijek postoje neke stvari koje se moraju uzeti u obzir. Prije bavljenja sportom, također se morate zagrijati, kao i istezati tjelesne mišiće nakon što završite s vježbanjem. Te dvije stvari moraju se raditi uravnoteženo, naime prije i nakon vježbanja.

Tada se hlađenje može obaviti na nježan način. Izbjegavajte raditi pokrete koji skaču ili se brže kreću. Ne zaboravite duboko udahnuti kako biste osjetili svoje tijelo kad se istegnete. Preporučuje se hlađenje samo 3-5 minuta nakon vježbanja.