Probiotska hrana može ublažiti depresiju. Kako može?

Iako se može činiti trivijalnim, promjene načina života uvelike utječu na šanse za ozdravljenje ljudi koji imaju depresiju. Zbog toga liječnici obično preporučuju osobama s depresijom da redovito vježbaju, jedu uravnoteženu hranjivu prehranu i dovoljno se odmaraju.

Pa, jedna od namirnica koju biste trebali povećati za liječenje simptoma depresije su namirnice koje sadrže probiotike. Zašto jesti puno probiotičke hrane kad ste depresivni? Evo odgovora.

Depresija nije samo obična zbunjenost

Depresija nije samo promjena raspoloženja. Razlog je taj što je depresija uzrokovana kemijskom neravnotežom u mozgu. Nenormalna aktivnost moždanih krugova i određeni geni također vas mogu učiniti osjetljivijima na depresiju. Dakle, depresija neće nestati ako se ne kontrolira.

Važno vam je unijeti brojne promjene, na primjer jesti hranu koja je dobra za zdravlje mozga i izbjegavati stresore. Na taj način možete vratiti rad mozga i riješiti se simptoma depresije.

Kako probiotici mogu liječiti simptome depresije?

Studija iz 2016. objavljena u znanstvenom časopisu Nutrients rekla je da su probiotici uspjeli značajno smanjiti simptome depresije. Nedavno istraživanje iz 2017. godine u časopisu Scientific Reports također podupire nalaze. Obje ove studije dokazuju da su probiotici koji su dobri za crijeva dobri i za zdravlje vašeg mozga koji je napadnut depresijom.

Probiotici mogu pomoći u ublažavanju depresije zbog dobrih bakterija zvanih Lactobacillus. U crijevima je Lactobacillus odgovoran za izbacivanje loših bakterija. Loše bakterije u tijelu mogu se širiti i uzrokovati štetu, na primjer blokirajući proizvodnju hormona serotonina i dopamina.

Niska razina ova dva hormona učinit će da se osjećate više raspoloženo i lako ćete se obeshrabriti. Kad ga prati unutarnji pritisak izvana, mozak će zapravo proizvoditi hormon stresa zvan kortizol. Stoga kemijske reakcije u mozgu postaju još haotičnije.

Da bi zaustavilo oštećenja i poremećaje uzrokovane lošim bakterijama, tijelu je potreban jak imunološki sustav. Pa, Lactobacillus u vašim crijevima može ojačati otpor tijela na borbu protiv oštećenja u mozgu.

Prema riječima dr. Emily C. Deans, psihijatrijska specijalistica iz Sjedinjenih Država, učinak konzumiranja probiotičke hrane gotovo je jednak učinku uzimanja antidepresiva. Međutim, to ne znači da probiotici mogu zamijeniti antidepresive. Pogotovo ako vam je liječnik propisao.