Zašto je kardio vježba manje učinkovita u uklanjanju masnoća na trbuhu? & bik; zdravo zdravo

Nekoliko važnih organa nalazi se u želucu, poput jetre i bubrega. Masnoća oko želuca potrebna je kao jastuk za zaštitu ovih važnih organa. Međutim, što ako u želucu ima previše masnoće?

Mast na trbuhu ili često zvana masnoća visceralni previše oko želuca može povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa melitusa tipa 2, pa čak i raka. Stoga nije iznenađujuće što mnogi ljudi žele izgubiti salo na trbuhu. Osim što podupire izgled da izgleda vitkije, ovo je važno i za održavanje zdravog tijela.

Mnogi ljudi žele da im želuci budu manje masni i izgledaju vitko. Ne samo žene, već i muškarci. Da bi izgubili salo na trbuhu, obično se bave kardio sportovima, poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom, plivanja i preskakanja užeta. Međutim, je li istina da je kardio vježba učinkovita u gubljenju masnoća na trbuhu?

Da bismo odgovorili na ovo pitanje, čini se da moramo unaprijed znati što je kardio vježbanje i njegove prednosti.

Što je kardio?

Kardio vježbanje sport je za povećanje pulsa, gdje srce čine mišići. Ti se mišići moraju kretati da bi postali jači i jači. Kad je srčani mišić jak, krvne žile mogu teći više i brže krv, tako da više kisika može teći do mišićnih stanica. To omogućuje stanicama da sagorijevaju više masnoće tijekom vježbanja i mirovanja.

Kardio vježbanje rezultira većim pokretima mišića tijekom kontinuiranog vremenskog razdoblja kako bi vaš puls bio barem 50% od maksimalne razine. Osim toga, blagodati kardio vježbanja su jačanje srca i pluća, povećanje čvrstoće kostiju, smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete spavanja.

Kardio vježbanje vam zaista može pomoći u gubitku kilograma jer ova aktivnost može sagorijevati masnoće. Gubitak kilograma događa se kada tijelo sagorijeva više kalorija nego što ih dobiva hranom. Suprotno se događa kada su kalorije koje tijelo sagorije manje od kalorija koje tijelo prima. Dakle, ako već radite kardio vježbu, pokušajte jesti manji broj kalorija kako bi se postigao gubitak kilograma.

Je li kardio učinkovit u gubljenju masti na trbuhu?

Pozivajući se na gornju definiciju, kardio vježbe igraju veću ulogu u ukupnom gubitku kilograma, a ne samo usredotočujući se na gubitak masnog tkiva na trbuhu. Da biste se riješili masnoće na trbuhu, potrebne su vam druge vježbe koje su učinkovitije u sagorijevanju masnoća na trbuhu, poput npr sjednite, bočna daska, niska ploča, krugovi na nebu, čučnitei drugi sportovi koji su više usmjereni na trbušne mišiće.

Studija s Harvarda pokazuje da kardio vježbe, poput trčanja, plivanja i vožnje bicikla, nisu najbolji način za gubljenje masnoće na trbuhu. U istraživanju je sudjelovalo 10.500 zdravih muškaraca u dobi od 40 godina ili više. Istraživači su analizirali svoje navike vježbanja i otkrili da muškarci koji su dizali utege najmanje 20 minuta dnevno vjerojatnije će zadržati višak masnoće na trbuhu od onih koji su samo radili kardio vježbe.

Kardio koji nije u redu zapravo može dodati masnoću u želucu

Uz to, kako je rekao Phil Kelly, pogrešna kardio vježba može povećati hormon kortizol u tijelu što može uzrokovati da tijelo skladišti više masnoće. Dakle, pogrešna kardio vježba može uzrokovati povećanu masnoću na trbuhu, umjesto da izgubi na masti na trbuhu.

Pogrešna kardio vježba s velikim intenzitetom može povećati razinu kortizola u tijelu i ne tjera tijelo da proizvodi anaboličke hormone koji potiču rast, popravak i sagorijevanje masti, tako da se ne proizvodi drugi hormon koji bi kompenzirao štetne učinke stvaranja ovog hormon kortizol.

Stoga, za one od vas koji želite izgubiti salo na trbuhu, trebali biste se baviti sportom koji nije kardio, što je učinkovitije u uklanjanju masnoće na trbuhu. Međutim, ako želite izgubiti salo na trbuhu i ujedno smršaviti, možete raditi vježbe kardio plus s usredotočenijim pokretima za jačanje trbušnih mišića, kao što je gore opisano.

Ne zaboravite redovito vježbati i zadržavati unos kako bi se brži postigli maksimalni rezultati. Bavite se i sportom u skladu sa svojim sposobnostima, nemojte ga forsirati previše kako ne bi proizveo negativne učinke.