Sadržaj:
- Vlakna su važna za probavno zdravlje
- Kako vam konzumacija vlakana može pomoći da izgubite kilograme?
- Što je s konzumacijom dodataka vlaknima?
Ako želite mršaviti na zdrav način, jedenje puno povrća i voća može vam pomoći. To je zbog visokog sadržaja vlakana u obje vrste hrane. Da, vjeruje se da vam potrošnja vlakana pomaže u gubitku kilograma.
Studija je to također dokazala. Istraživanje objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine dokazuje da konzumiranje 30 grama vlakana dnevno može vam pomoći da izgubite kilograme, smanjite krvni tlak i poboljšate tjelesni odgovor na inzulin.
Vlakna su važna za probavno zdravlje
Vlakna možete dobiti jedući povrće, voće i cjelovite žitarice. U tijelu se vlakna ne probavljaju poput ugljikohidrata, masti ili proteina koji ulaze u tijelo. Vlakna samo prolaze kroz vaše tijelo, a ne uzrokuju porast šećera u krvi.
Međutim, vlakna donose brojne prednosti u vaš probavni sustav. Vlakna mogu pomoći u hranjenju dobrih bakterija u crijevima, tako da mogu poboljšati vaše probavno zdravlje. Uz to, oblik vlakana koji ima tendenciju da ostane netaknut jednom kad dospije u crijeva može vam pomoći u pražnjenju crijeva - olakšavajući vam prolazak stolice.
Kako vam konzumacija vlakana može pomoći da izgubite kilograme?
Vlakna vam prirodno mogu pomoći da izgubite kilograme. Konzumacija puno vlakana može vam pomoći da se dulje osjećate siti, a da svom tijelu ne morate dodavati puno kalorija.
To se radi vlaknima ispunjavajući prostor u trbuhu, stimulirajući na taj način receptore u tijelu zbog kojih mozak misli da ste siti i da biste trebali prestati jesti. Uz to, vlakna mogu usporiti pražnjenje i probavu želuca, pa ćete se dulje osjećati sitima.
Zauzvrat, zbog toga se osjećate manje gladnima i smanjuje apetit, pa ćete jesti manje. Na ovaj način vlakna vam polako mogu pomoći u mršavljenju.
Odaberite vrstu topivih vlakana u vodi. Topiva vlakna će upiti vodu i stvoriti neku vrstu gela u crijevima. Ovaj gel tada usporava pražnjenje želuca, tako da ste dulje siti i imate manje apetita.
Ovaj gel također može usporiti apsorpciju šećera u krvotok. Tako će razina šećera u krvi biti niska praćena niskom razinom inzulina. To znači da je manja vjerojatnost da tijelo skladišti masnoće.
Istraživanje je također dokazalo da učinci vlakana na mršavljenje ciljano utječu na trbušnu masnoću. Ova masnoća na trbuhu je opasna i povezana je s metaboličkim bolestima.
Što je s konzumacijom dodataka vlaknima?
Dodaci vlaknima obično se izrađuju izoliranjem vlakana od biljaka. Prema nekim studijama, sve vrste dodataka vlaknima ne mogu vam pomoći da izgubite kilograme. Pokazalo se da dodaci vlaknima iz glukomanana (vlakna ekstrahirana iz korijena konjaka) potiču mršavljenje. U međuvremenu, vrste vlakana psyllium i guar guma ne mogu vam pomoći da izgubite kilograme.
Ipak, vlakna biste ipak trebali pokušati dobiti iz hrane, a ne iz dodataka. Svakako ne možete dobiti iste blagodati ili učinke konzumiranjem prirodnih vlakana koja dolaze iz hrane s onima dobivenim suplementima. Kada jedete povrće i voće, ne dobivate samo vlakna već i druge hranjive sastojke koji mogu pružiti druge zdravstvene beneficije.
x
