Sadržaj:
- Ako jedete kašu, stvarno brzo ogladnite
- Kako brzo ne ogladniti nakon što pojedete kašu?
- 1. Dodajte povrće
- 2. Koristite nemasno meso ili jaja
- 3. Napravite juhu
- 4. Preljevi orašasti plodovi
Kaša je jedan od najpopularnijih jelovnika za doručak. Jesti kašu ujutro nekim ljudima može biti glavni oslonac prije početka aktivnosti. Međutim, iza zadovoljstva jesti kašu, mnogi tvrde da će jesti kašu prije osjetiti glad. Je li to istina ili je to samo prijedlog jer niste jeli čvrsti oblik riže? Evo objašnjenja.
Ako jedete kašu, stvarno brzo ogladnite
Kaša se uglavnom obrađuje od bijele riže kuhane u velikim količinama vode. Budući da je vode jako puno, riža će izgubiti prepoznatljivu grubu teksturu da bi postala vrlo fina. Uz to, budući da se dugo kuha, rižin škrob se širi i stapa s vodom. Rezultat je obična pulpa koja je vrlo mekana i gusta.
Kaša je niskokalorični doručak. Unatoč tome, kaša vas brže ogladni. To je zato što kaša nije toliko bogata vitaminima, bjelančevinama, mineralima i drugim hranjivim sastojcima da bi joj tijelo trebalo za obavljanje aktivnosti tijekom dana. To je zato što je najveći sadržaj pileće kaše voda. Vrlo dug postupak kuhanja s vodom također mijenja strukturu riže. Riža, koja je bila puna vitamina, minerala, proteina i vlakana, pretvara se u škrob, čiji su glavni sadržaj glukoza i ugljikohidrati.
Postupak kuhanja dovoljno je dug da glikemijski indeks pulpe postane visok. Glikemijski indeks broj je koji pokazuje kako brzo raste razina šećera. Što je broj veći, to šećer u krvi brže raste. Uz to, visok glikemijski indeks posljedica je lagane probavljivosti pulpe u tijelu. U to je vrijeme želudac osjećao glad. Glikemijski indeks hrane može se povećati ako se dugo obrađuje. Stoga birajte hranu s niskim glikemijskim indeksom da bi bila dulje sita.
Kako brzo ne ogladniti nakon što pojedete kašu?
Kao što je gore objašnjeno, doručak ili jedenje kaše brzo vas ogladni jer je nutricionistički sadržaj nepotpun. Zapravo, tako da vaš želudac ostaje prilično dugo sit, na primjer, do vremena ručka, morate jesti hranu bogatu hranjivim sastojcima.
Hranjive tvari koje trebate dulje biti siti su vitamini, proteini, minerali, vlakna i složeni ugljikohidrati. Dakle, sve dok kašu dodajete drugim hranjivim sastojcima, doista možete biti dulje siti s kašom.
Međutim, gdje možete nabaviti ove hranjive sastojke koji prate vašu kašu? Pogledajte sljedeće savjete.
1. Dodajte povrće
Povrće je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima potrebnim tijelu za obavljanje svakodnevnih funkcija. Stoga pripazite da uvijek jedete kašu s povrćem. Na primjer, špinat, mrkva, zeleni luk, bok choi i drugi.
2. Koristite nemasno meso ili jaja
Proteini su vrlo korisni tako da vaša hrana može dugo trajati u želucu. Način nadopunjavanja kašica proteinima je dodavanje nemasnog mesa. Na primjer, piletina bez kože, govedina bez masti (masti) ili kuhana jaja.
3. Napravite juhu
Juha, na primjer goveđa i pileća juha, bogata je hranjivim sastojcima poput proteina i drugih tvari koje mogu potaknuti proizvodnju kolagena u tijelu. Stoga je juha boljeg okusa od obične vode. Uz to, dulje ćete biti siti jedući juhu od kaše.
4. Preljevi orašasti plodovi
Izvori proteina, vitamina i minerala koje možete dobiti su orašasti plodovi. Mnogim ljudima jesti kašu nije potpuno bez orašastih plodova, poput kikirikija. Dakle, nemojte sljedeći put naručiti kašu bez oraha ako ne želite da vam želudac opet ogladni.
x
