Sadržaj:
- Zašto smo često postni kad postimo?
- Zašto se tjelesni cirkadijalni ritam mijenja tijekom posta?
- 14 do 16 sati vrijeme je kada je post sklon pospanosti
- Kako zaobilazite pospanost tijekom posta?
Svake godine, u mjesecu ramazanu, zdravi muslimani dužni su postiti. Promjene u prehrani i aktivnosti tijekom ramazana mogu utjecati na naš biološki sat i metabolizam. Kao rezultat toga, tijekom posta često možete postati pospani.
Zašto smo često postni kad postimo?
Pospanost tijekom posta uzrokovana je promjenama u cirkadijanom ritmu, poznatom i kao biološki sat tijela. Cirkadijalni ritam sam je raspored rada za različite sustave i organe ljudskog tijela.
Na primjer, koji organi u ovom trenutku moraju naporno raditi, a koji se moraju odmarati određeno vrijeme.
Cirkadijalni ritam koji regulira ciklus budnosti i spavanja kod ljudi jedan je od najlakših za svakodnevno promatranje. Ovaj ritam reguliraju hipotalamički živci smješteni u ljudskom mozgu.
Razne studije pokazale su da je tijelu potreban san da bi ostalo zdravo i održavalo tjelesne i socijalne funkcije, stoga su obrasci spavanja povezani s načinom na koji osoba obavlja danju.
Mjesec ramazan zahtijeva da muslimani poste tokom dana. To može utjecati na promjene u načinu spavanja.
Aktivnosti poput jedenja, pijenja, društvenih interakcija i vježbanja često se obustavljaju navečer, smanjujući vrijeme spavanja i kvalitetu spavanja u ramazanu.
Ove promjene, iako nisu ozbiljne, mogu uzrokovati pospanost ili nesposobnost koncentracije tijekom dana.
Zašto se tjelesni cirkadijalni ritam mijenja tijekom posta?
Promjene u prehrani od početno tri puta dnevno do dva puta dnevno noću, popraćene pojačanom aktivnošću noću, mogu promijeniti čovjekov metabolizam, poput osnovne tjelesne temperature i načina spavanja.
Mjesec ramazan koji se podudara s ljetom u zemljama blizu polova može uzrokovati povećanje vremena posta u odnosu na suhu ili hladnu sezonu, pa se promjene u načinu života koje se javljaju mogu više osjetiti.
Nekoliko je studija pokazalo da post može prouzročiti promjene u cirkadijanskim ritmovima. Kada posti, osnovna tjelesna temperatura i proizvodnja hormona kortizola tijekom dana smanjuju se, a oslobađanje hormona melatonina također se smanjuje tijekom posta.
Treba napomenuti, melatonin je glavni hormon koji regulira ciklus spavanja i buđenja mijenjajući tjelesnu temperaturu jezgre, dok nam takozvani "hormon stresa" kortizol pomaže da budemo budni tijekom dana.
14 do 16 sati vrijeme je kada je post sklon pospanosti
U mjesecu ramazanu muslimani često odgađaju sate spavanja kako bi imali više vremena za jelo, piće, čavrljanje i druge aktivnosti noću.
Pored toga, tokom mjeseca posta postoji i klanjanje teravih koji nekim ljudima može povećati odgodu spavanja. Navika jesti i grickati noću tijekom posta, kao i tjelesna aktivnost ili vježbanje, može povećati vašu osnovnu tjelesnu temperaturu što dovodi do poremećaja spavanja noću.
Gore navedene stvari u konačnici su rezultirale promjenama u načinu spavanja u mjesecu ramazanu. Istraživanja pokazuju da tijekom mjeseca posta u snu u prosjeku postoji sat vremena kašnjenja, a vrijeme spavanja smanjuje se za 30-60 minuta, što pak osobu koja posti tijekom dana pospa.
Ispitivanje pomoću EEG-temeljen na višestrukom testu latencije spavanja (MSLT) pokazuje da se pospanost kod ljudi koji posti uglavnom osjeća u 14:00 do 16:00.
To uzrokuje trostruko povećanje učestalosti drijemanja tijekom ramazana, iako se ovo stanje obično normalizira u roku od 15 dana od posta. Odsutnost unosa kofeina i nikotina tijekom dana također može povećati pospanost kod nekih ljudi.
Kako zaobilazite pospanost tijekom posta?
Post nam ne bi trebao biti izgovor da smanjimo uspjeh na poslu ili u školi za vrijeme ramazana. Umjesto toga, moramo to učiniti izazovom kako bismo poboljšali sljedeće performanse.
Evo savjeta koje trebate učiniti kako biste tijekom dana postili svježi.
- Držite raspored spavanja noću i pokušajte ga živjeti za vrijeme ramazana. Nedostatak sna može prouzročiti da tijelo ima "dug spavanja" tako da budemo pospani danju.
- Pokušajte se često izlagati suncu tijekom dana kako biste ojačali cirkadijanski ritam svog tijela.
- Izbjegavajte svjetlost s uređaja s ekrana ili televizora prije noću.
- Vodite računa o prehrani, jer vam uravnotežena prehrana može omogućiti dobar san. Neki ljudi ne mogu spavati na prazan želudac, pa se može preporučiti mali međuobrok, ali obilni obrok može poremetiti san. Neki izvori preporučuju pijenje mlijeka, jer sadržaj triptofana u mlijeku može izazvati pospanost.
- Izbjegavajte piti pića s kofeinom najmanje 4 sata prije spavanja.
- Drijemajte ako je potrebno, spavanje 15-30 minuta dovoljno je da se tijelo odmori kako bi ostalo svježe u podne.
