Sadržaj:
- Zašto je kalcij toliko važan u trudnoći?
- Koliko kalcija svakodnevno treba trudnicama?
- Kako zadovoljavate ove potrebe za kalcijem?
U trudnoći se povećava količina prehrambenih potreba. Da, jer trudnice također moraju zadovoljiti prehrambene potrebe svojih fetusa kako bi podržale njihov rast i razvoj. Jedna od važnih hranjivih tvari za zadovoljenje njihovih potreba tijekom trudnoće je kalcij. Zašto je kalcij toliko važan za ispunjavanje tijekom trudnoće?
Zašto je kalcij toliko važan u trudnoći?
Kao što do sada znate, kalcij je mineral potreban za izgradnju jakih kostiju. Tijekom trudnoće majčine potrebe za kalcijem povećavaju se jer je kalcij potreban za izgradnju kostiju i zuba fetusa u maternici. Zubi se zapravo stvaraju kad je fetus još uvijek u maternici. Međutim, novi zubi izranjaju iz zubnog mesa kad dijete ima oko 5 mjeseci.
Ne samo za rast kostiju i zuba, kalcij je potreban i za rast zdrave fetalne jetre, živaca i mišića. Također, kako bi podržali razvoj normalnog fetalnog otkucaja srca i podržali sposobnost fetalnog tijela da zgrušava krv, kako je izvijestio Baby Center.
Trudnicama kalcij također može pomoći u smanjenju rizika od hipertenzije tijekom trudnoće i preeklampsije. Gdje hipertenzija i preeklampsija mogu biti loše za trudnice i razvoj fetusa.
Tijelo ne može proizvesti kalcij, tako da potrebe za kalcijem moraju biti zadovoljene izvana, odnosno iz hrane i dodataka (ako je potrebno). Kada trudnice nisu u stanju zadovoljiti potrebe kalcija za fetusom, fetus će uzimati kalcij iz majčinih kostiju. Dakle, nedostatak unosa kalcija može ometati zdravlje vlastitih kostiju majke. Zbog toga je trudnicama vrlo važno zadovoljiti potrebe za kalcijem.
Koliko kalcija svakodnevno treba trudnicama?
Potreba za kalcijem za trudnice povećava se za 200 mg u odnosu na uobičajene potrebe. Prema stopi prehrambene adekvatnosti (RDA) iz 2013., potrebe trudnica variraju ovisno o dobi trudnica.
- Trudnice u dobi od 18 godina i mlađe trebaju kalcij čak 1400 mg dnevno
- Trudnice u dobi od 19-29 godina trebaju čak 1300 mg kalcija dnevno
- Trudnice u dobi od 30 do 49 godina trebaju 1200 mg kalcija dnevno
Potrebe trudnica koje su još uvijek mlade više su nego u starijih trudnica. To je zato što trudnice koje su još mlade moraju također zadovoljiti potrebe za kalcijem za vlastiti stalni rast kostiju, uz zadovoljavanje potreba za kalcijem za plodom.
Kako zadovoljavate ove potrebe za kalcijem?
Potrebe za kalcijem za trudnicama mogu se podmiriti konzumiranjem različitih izvora kalcija u hrani. Jedan dobro poznati izvor kalcija je mlijeko. Mlijeko i proizvodi od njega, poput sira i jogurta, najveći su izvor kalcija. U čaši mlijeka sadrži gotovo 300 mg kalcija. Dakle, ako pijete mlijeko 3 puta dnevno, potreba za kalcijem koju tek ispunite je 900 mg (3 × 300 mg).
Da biste zadovoljili preostale potrebe, još uvijek morate jesti druge izvore kalcija.
Neke druge namirnice koje sadrže kalcij su:
- Srdela s kostima
- Losos s kostima
- Inćun
- Brokula
- Kelj
- Bokcoy
- bijeli kruh
- Sladoled
Teško je zadovoljiti velike potrebe za kalcijem ako rijetko konzumirate hranu ili pića s izvorima kalcija, posebno mlijekom, jogurtom i sirom. Nećete svakodnevno jesti izvore kalcija u hrani. Postoje oni koji svibanj ili ne moraju voljeti piti mlijeko dok su trudni.
Zatim, da bi nastavile zadovoljavati potrebe za kalcijem tijekom trudnoće, trudnice mogu uzimati dodatke kalcijumu ako je potrebno. Ipak, ipak se prije konzumiranja bilo kakvih dodataka tijekom trudnoće prvo posavjetujte s liječnikom.
x
