Sadržaj:
- Uzrok debljanja tijekom menstruacije povezan je s vašim simptomima PMS-a
- Promjene raspoloženja mogu vas natjerati i na debljanje tijekom menstruacije
- Je li ovo debljanje trajno?
- Što treba učiniti za kontrolu ove promjene težine?
Grčevi u želucu, akne, bolovi u leđima i emocionalne fluktuacije neki su od klasičnih znakova PMS-a prije dolaska mjesečnih posjetitelja. Uz to, mnogo je žena koje se žale da im se broj na vagi povećava kad žele dobiti menstruaciju. Što uzrokuje debljanje tijekom menstruacije? Pogledajte u nastavku.
Uzrok debljanja tijekom menstruacije povezan je s vašim simptomima PMS-a
Oko 85% žena će imati PMS do prvog dana menstruacije. Iako nije sigurno što uzrokuje PMS, stručnjaci sumnjaju da je ovaj niz dosadnih simptoma povezan s hormonalnim promjenama u ženskom tijelu.
Te hormonalne promjene mogu utjecati na vaše povećanje apetita. Vaš apetit reguliraju dvije vrstehormon, naime grelin, okidač apetita koji se proizvodi u želucu i leptin koji se proizvodi u limfnim stanicama za suzbijanje gladi. Promjene u tjelesnim hormonima mogu poremetiti rad ova dva hormona gladi, tako da želudac pokreće oslobađanje više hormona grelina, dok se proizvodnja leptina zapravo kvari. Veći apetit sigurno može biti uzrok debljanja tijekom menstruacije.
Uz to, na debljanje tijekom menstruacije može utjecati i nakupljanje težine vode u tijelu, odnosno zadržavanje vode. Na debljanje vode utječu i hormonalne promjene tijekom menstruacije, kaže Mary Jane Minkin, doktorica medicine, profesorica ginekologije na Yale Medical School.
Ovaj put, hormon odgovoran za povećanje težine vode je hormon estrogen. Više razina estrogena tjelesne stanice skladište više tekućine. Na kraju to čini tijelo čvršćim i gušćim, posebno u području dojki. Do ovog debljanja vode može doći 5-7 dana prije prvog dana menstruacije, ali količina nije velika - samo oko 0,5 kg.
Promjene raspoloženja mogu vas natjerati i na debljanje tijekom menstruacije
Još uvijek povezan s hormonalnim promjenama tijekom menstruacije. Približavajući se menstruaciji, neke žene doživljavaju drastične promjene raspoloženja, poput razdražljivosti, tuge, a neke čak pokazuju i blage simptome depresije. Emocionalna previranja u kombinaciji sa svakodnevnim stresom i ostalim bolnim simptomima PMS-a mogu dodatno povećati razinu stresa. Ako jedete emocionalno, obroke možete učiniti nekontroliranim i dovesti do debljanja.
Istraživanje u Međunarodnom časopisu o poremećajima prehrane 2015. godine čak pokazuje da promjene raspoloženja tijekom menstruacije zapravo imaju učinak na povećanje apetita koji je veći od bioloških učinaka samih hormonalnih promjena.
Uz to, emocionalne promjene zajedno sa simptomima boli od PMS-a obično čine neke žene manje aktivnim. Kao rezultat toga, hrana koja dolazi sagorijeva se manje. Zbog toga možete vidjeti debljanje tijekom razdoblja.
Je li ovo debljanje trajno?
Općenito, debljanje tijekom menstruacije smanjit će se nakon što menstruacija završi. Kad započnete menstruaciju, razina estrogena počet će padati na svoju normalnu razinu, što može dovesti do još većeg gubitka težine vode.
Ali naravno, brojevi na ljestvici mogu ostati ili se čak povećati, ako tijekom PMS-a i menstruacije i dalje jedete puno.
Što treba učiniti za kontrolu ove promjene težine?
- Pijte puno vode da biste se riješili zadržavanja vode konzumirajući 8-10 čaša vode dnevno.
- Izbjegavajte masnu hranu, alkohol i kofein koji potiču tijelo da zadržava vodu, posebno prije nego što se menstruacija dogodi
- Ograničite hranu koja sadrži puno soli prije i tijekom menstruacije kako biste smanjili težinu vode u tijelu. To znači smanjenje slane hrane i konzervansa.
- Uvijek redovito vježbajte prije i za vrijeme menstruacije. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju simptoma prije menstruacije. Uz to, vježbanje može pomoći u smanjenju stresa i smanjenju apetita koji se javlja kada vrh hormona estrogena dosegne vrhunac (neposredno prije izlaska menstrualne krvi).
- Povećana kontrola apetita prije menstruacije. Ne pretjerujte i ne upuštajte se u prejedanje.
x
