Mišićni grčevi: prepoznajte simptome, uzroke i kako se nositi s njima

Jeste li ikada imali iznenadni osjećaj da se mišić skuplja izvan kontrole, što onemogućava opuštanje mišića? Može biti da imate grčeve u mišićima. Međutim, znate li što zapravo znače grčevi u mišićima? Hajde, pogledajte cjelovit pregled ovog stanja, uključujući simptome, uzroke i kako se nositi s tim.

Što su grčevi mišića?

U osnovi, grčevi i grčevi u mišićima gotovo su isto stanje. Mišićni grčevi nastaju kada se mišići iznenada sami stegnu i izvan su vaše kontrole. Zapravo, ovo stanje čini da se mišići ne opuštaju i osjećaju ukočeno.

Ovo je stanje vrlo često, zapravo su ga možda svi već doživjeli. Kad ti grčevi traju dugo vremena, tada su poznati kao grčevi u mišićima.

Ovo se stanje može pojaviti u nekim ili svim mišićima vašeg tijela. Međutim, dijelovi tijela koji su često mjesto napadaja su bedra, listovi, područja nogu, ruku, ruku, trbuha i možda oko rebara.

Kada doživite ovo stanje, možete osjetiti bol u rasponu od blage do jake. Mišići koji doživljavaju ovo stanje sigurno se osjećaju ukočenije i tvrđe od normalnih mišića, posebno kad ih se dodirne.

U stvari, vaši se mišići mogu pulsirati kad to doživite. Ovo stanje može trajati od sekundi do minuta, pa i duže. Ovo se stanje može pojaviti i više puta prije nego što potpuno nestane.

Uzroci grčeva u mišićima

Budući da su grčevi i grčevi u mišićima slična stanja, uzroci grčeva i grčeva u mišićima se ne razlikuju puno. Uzroci mogu biti sljedeći:

• Manje se zagrijavajte prije tjelesnih aktivnosti, posebno napornih vježbi.
• Mišići umora.
• Previše fizičke aktivnosti u vrućem vremenu.
• Dehidracija.
• Neravnoteža elektrolita u tijelu.
• Premoreni mišići.
• Korištenje određenih lijekova.
• Određena zdravstvena stanja, poput zatajenja bubrega ili dijabetesa.
• Trudnoća.

U stvari, istodobno možete doživjeti grčeve i napadaje ako učinite bilo koji od ovih uzroka.

Česti simptomi grčenja mišića

Možda ste i prije imali grčeve u mišićima, ali ih niste bili svjesni. Evo nekoliko znakova ili simptoma ovog problema s mišićima na koje morate obratiti pažnju:

• Mišićna bol ili bolnost koja se javlja jer mišići postaju zategnutiji.
• Mišići postaju slabi.
• Kretanje postaje sporije.
• Poremećaji spavanja, zbog čestog buđenja zbog bolnih mišića.

Postoje i simptomi grčenja mišića koji se smatraju opasnim po zdravlje i moraju se odmah liječiti, poput sljedećih:

• Područja grčenja mišića koja su uvijek ista, posebno nakon sportskih aktivnosti.
• U pratnji oteklina ili crvenila.
• Postoji vrućica, mučnina ili povraćanje.
• Popraćen osjećajem vrućine i trnjenja.

Kako se nositi s grčevima mišića kod kuće

U osnovi, stanje koje uzrokuje bolove u mišićima može proći samo od sebe. To znači da se s tim jednim uvjetom možete nositi samostalno kod kuće. Međutim, postoji nekoliko stvari koje treba znati prije liječenja stanja koje može uzrokovati bol u mišićima.

Prema Američkom udruženju za osteopatiju, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti, kao što su:

• Zaustavite sve aktivnosti koje pokreću ovaj jedan problem s mišićima.
• Istegnite i nježno umasirajte područje mišića koje se osjeća napeto, ostavljajući ga u tom položaju dok bol u mišiću ne nestane.
• Oblog pomoću tople vode kako biste se napeti i ukočeni mišići opustili.
• Oblog pomoću hladne vode za smanjenje bolova u upaljenim mišićima.

Prevencija grčenja mišića

Umjesto da se bavite time, sigurno radije poduzimate mjere predostrožnosti kako to ne biste doživjeli. Osim održavanja zdravlja mišića, postoji nekoliko životnih stilova koji vam također mogu pomoći da se oslobodite različitih mišićnih bolesti, uključujući:

1. Pijte puno vode

Kao što je ranije spomenuto, dehidracija je stanje koje može uzrokovati grčenje mišića. Stoga pripazite da udovoljavate dnevnim potrebama za tekućinom.

Jedno stanje koje može prouzročiti dehidraciju je vježbanje ili bavljenje napornom tjelesnom aktivnošću po vrućem vremenu. Ako ste u ovom stanju, pobrinite se da uvijek konzumirate vodu kako biste spriječili dehidraciju.

Prevladavanje dehidracije jedan je od vaših napora da spriječite ovaj jedan problem s mišićima.

2. Konzumirajte vitamine i minerale

Možda malo od vas zna da nedostatak minerala u tijelu može uzrokovati grčenje mišića ili grčeve. Neki minerali koji moraju biti ispunjeni su kalij, kalcij i magnezij kako bi se izbjegao ovaj jedan problem s mišićima.

Nažalost, postoje medicinske svrhe koje mogu uzrokovati da tijelo oskudijeva mineralima, od kojih su tablete za vodu ili diuretici koji se obično koriste za liječenje visokog krvnog tlaka.

Stoga, ako morate uzimati ovaj lijek, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali kako održavati ravnotežu razina minerala u tijelu.

3. Radite vježbe istezanja

Jedan od načina sprječavanja grčenja mišića je redovito istezanje prije i poslije vježbanja, posebno ako odlučite raditi snažne vježbe.

Problem je u tome što se zagrijavanje i hlađenje tijekom vježbanja često podcjenjuje. Zapravo, ako se ne radi pravilno, povećava se vaš potencijal za probleme s mišićima. Naravno, ne želite da se ovo dogodi, zar ne?

Stoga se pobrinite da se uvijek zagrijavate oko 15 minuta prije nego što počnete vježbati i učinite isto što i hlađenje nakon vježbanja.

4. Izbjegavajte pušenje i konzumaciju kofeina

Čini se da konzumacija kofeina i pušenje loše utječu na zdravlje mišića. Dokaz, prečesto konzumiranje kofeina i pušenje također mogu povećati vašu mogućnost iskusavanja različitih zdravstvenih problema mišića, uključujući grčeve mišića.

Savjetuje se da izbjegavate obje ove navike jer pušenje i konzumacija alkohola mogu povećati rizik od razvoja ovog stanja. Dakle, ako i dalje imate jednu ili obje ove navike, odmah prestanite.

5. Uzmi mišiće relaksanse

Iako niste doživjeli grčenje mišića, možete uzimati relaksante mišića kao vid prevencije protiv ovog stanja. Pogotovo ako ste počeli osjećati neke simptome grčeva mišića koji se pojavljuju. A da ne spominjemo jesu li se mišići počeli ukrućivati ​​i osjećati napetost. Korištenje mišićnog relaksansa može vam pomoći da opustite mišiće.

Unatoč tome, upotreba lijekova koji se također mogu koristiti kao sredstva za ublažavanje bolova u mišićima trebala bi biti u skladu s liječničkim savjetom. Stoga pitajte svog liječnika je li uzimanje relaksansa za mišiće dobro za konzumaciju ako je prilagođeno vašem zdravstvenom stanju.

To je važno učiniti kako biste izbjegli interakciju između relaksansa mišića i drugih lijekova koje možda uzimate.