Sadržaj:
- Što je način gladovanja?
- Kako spriječiti glad dok ste na dijeti?
- 1. Unos hrane tijekom dijete
- 2. Vježbajte na dijeti
Mnogi ljudi danas žele tanko tijelo. Da bi se to postiglo, dijeta za mršavljenje provodi se ograničavanjem unosa hrane. Bez ublažavanja, mnogi od njih su vrlo strogi u smislu ograničavanja unosa hrane. Neki čak mogu pojesti samo jedan mali dio. Kao rezultat, metabolizam u tijelu je poremećen i tijelo na to reagira kao glad. Izgladnjivanje kada ova dijeta tjeli tijelo da promijeni svoj "status" u način izgladnjivanja kako bi tjelesne funkcije mogle normalno raditi.
Što je način gladovanja?
Dijeta za mršavljenje dobra je stvar za one koji imaju prekomjernu težinu. Ovo je napor kako biste imali normalnu težinu kako bi se vaše zdravstveno stanje poboljšalo. Međutim, ponekad tijelo to ne doživljava kao nešto dobro, zapravo je suprotno.
Kad toliko ograničite unos hrane da izgubite puno kilograma, vaše se tijelo počinje brinuti zbog gladi. Kako bi spriječilo glad pri dijeti, tijelo će uštedjeti utrošenu energiju smanjenjem broja sagorijenih kalorija. Tijelo će također radije koristiti energiju iz mišića tako da se mišićna masa smanjuje. Kao rezultat, usporava se i vaš metabolizam.
Što duže ograničavate unos hrane, to tijelo oslobađa manje kalorija. To se često naziva načinom gladovanja ili način gladovanja. Ovo je prirodni mehanizam tijela koji vas štiti od gladi. Način gladovanja događa se kada tijelo dugoročno primi vrlo malo kalorija. Kao rezultat, tijelo će ograničiti sagorijevanje kalorija i gubitak težine se možda neće ponoviti.
Dijeta koju ste radili cijelo to vrijeme možda je uzaludna. To zapravo može poremetiti metabolizam vašeg tijela (sporiji metabolizam) i otežati vam ponovno gubljenje kilograma.
Kako spriječiti glad dok ste na dijeti?
Ako želite smršavjeti, nemojte to raditi bezbrižno na dijeti. Da biste postigli gubitak kilograma, unos hrane ne morate ograničiti na vrlo malo. Napokon, ne samo da ograničava unos hrane potrebne ako želite smršavjeti, već je treba uravnotežiti i vježbom kako biste uravnotežili metabolizam.
1. Unos hrane tijekom dijete
Smanjite unos hrane malo po malo. Možete početi smanjivati unos hrane za 300 kalorija, a zatim dodavati 500 kalorija dnevno. Smanjivanje samo 500 kalorija dnevno zapravo vam može pomoći da izgubite kilograme za 0,5-1 kg tjedno.
Ako niste zadovoljni, možete još više smanjiti unos kalorija. Međutim, pripazite da i dalje unosite najmanje 1200 kalorija dnevno. Unos kalorija ispod ovog broja može usporiti tjelesni metabolizam i "aktivirati" se način gladovanja tijela, tako da će tijelo teško izgubiti na težini.
Ako jedete puno hrane bogate proteinima dok ste na dijeti, također možete spriječiti da tijelo aktivira način gladovanja. Proteini mogu pomoći tijelu da održi mišićnu masu i poveća tjelesni metabolizam. Proteini također pomažu da duže ostanete siti, što pomaže u smanjenju apetita.
2. Vježbajte na dijeti
Tjelovježba je važna tijekom dijete kako bi se održala mišićna masa i spriječilo tijelo da uspori metabolizam. Redovito vježbajte najmanje 30 minuta dnevno ili 150 minuta tjedno. Vježba vam pomaže uravnotežiti kalorije i kalorije van.
Odaberite vrstu vježbe kojoj je cilj zadržati snagu mišića, poput dizanja utega. Istraživanja pokazuju da vježbanje koje opterećuje vaše mišiće može uvelike koristiti vašoj prehrani.
x
