Ovo je potreba za unosom prehrane za djecu koja se bave sportom!

Uz sve veći broj aktivnosti koje dijete radi, majke trebaju prilagoditi svoje prehrambene potrebe. Pogotovo kad se vaše dijete zainteresira za određene vrste sportova ili je sudjelovalo u sportskim izvannastavnim aktivnostima u školi. Zato saznajmo kako možete nastaviti podržavati rast i razvoj ispunjavajući prehrambeni unos za djecu koja se aktivno kreću.

Koliko prehrambenih potreba za djecu koja su aktivna i vole sport?

Izvor: Stomatolog Conroe, TX

Djeca koja imaju tendenciju da vole sport obično će se početi baviti dodatnim sportskim aktivnostima. Na primjer, igraju izvannastavni nogomet ili traže od roditelja da satove plivanja pohađaju izvan škole.

Međutim, majke trebaju dati dobar rast i razvoj i djetetov proces učenja. Studija objavljena u Journal of Sports Medicine objašnjava da uravnotežena prehrana može osigurati da djeca dobivaju energiju ili energiju povezanu sa samom aktivnošću i procesom oporavka nakon toga.

Potrebe za energijom

Na temelju podataka o prehrambenim potrebama za 2019. godinu (RDA), koje je objavilo indonezijsko Ministarstvo zdravstva, djecu s normalnim aktivnostima potiče se na unos toliko energije dnevno koliko:

1-3 godine: 1350 kilokalorija
4-6 godina: 1400 kilokalorija
7-9 godina: 1650 kilokalorija
10-12 godina: 2000 kilokalorija

U međuvremenu, za aktivnu djecu koja imaju puno aktivnosti ili su sretna i često se bave sportom, preporučuje se da unose više kalorija, i to:

Čovjek dob 6 godina: 1800 kcal; 7 godina: 1950 kcal; 8 godina: 2100 kcal; 9 godina: 2275 kcal; 10 godina: 2475 kcal
Žene dob 6 godina: 1650 kcal; 7 godina: 1775 kcal; 8 godina: 1950 kcal; 9 godina: 2125 kcal; 10 godina: 2300 kcal

Zahtjevi za proteinima

Proteini su potrebni tijelu za izgradnju i popravak mišića. Kako se citira iz časopisa Sportska prehrana za mlade sportaše, proteini također mogu pomoći u održavanju razine glukoze u krvi kada djetetovo tijelo počne aktivno izvoditi naporne vježbe ili aktivnosti kao što je tijekom vježbanja.

Jedan gram proteina može se pretvoriti u energiju za čak četiri kilograma kalorija. Stoga pri svakom obroku pripazite da sadrži najmanje 10-30% proteina od ukupnog unosa energije i može li se primijeniti od četvrte godine.

Potrebe za kalcijem

Djeca trebaju razne vitamine i minerale. Jedna od najvažnijih vrsta minerala koju ne smijete propustiti je kalcij. Djeca su kalcij potrebna za rast kostiju i stezanje mišića, posebno u aktivne djece.

Preporučeni dnevni unos kalcija za djecu u dobi od četiri do osam godina koja se smatraju aktivnima je 1000 mg / dan i 1300 mg / dan za djecu u dobi od devet do 18 godina.

Potreba za željezom (željezo)

Mineral koji je jednako važan je željezo. Željezo igra ulogu u stvaranju hemoglobina koji će prenositi kisik u sva tjelesna tkiva. Dodatni unos željeza također pomaže u podršci rastu, posebno kod djece koja vole vježbati jer povećava mišićnu masu.

Nedostatak unosa željeza prilično je čest kod djece koja se aktivno kreću ili bave sportom. To je zato što je sadržaj željeza u hrani često nedovoljan.

Stoga vaše dijete treba dodatno unositi ovaj mineral, na primjer iz mlijeka za rast. Pokušajte s djetetom u dobi od 1 do 10 godina unositi željezo između 7-10 miligrama dnevno.

Potrebe za vitaminom D

Jedan od vitamina koji aktivna djeca ne smiju propustiti je vitamin D. Vitamin D potreban je za zdravlje kostiju jer ima ulogu u apsorpciji kalcija.

Uz to, studija iz 2002. godine sugerirala je da su razine vitamina D u tijelu usko povezane s radom tjelesno aktivnih osoba. Ova je studija također otkrila da vitamin D nije samo koristan za stanje dječjih kostiju, već također može povećati mišićnu snagu.

Dnevna stopa adekvatnosti vitamina D za djecu u dobi od 1 do 10 godina kreće se od 15 mikrograma. Za djecu koja su aktivna ili vole vježbati, potreba za ovim vitaminom vjerojatno će se povećati, tako da su potrebne dodatne potrebe, na primjer iz mlijeka za rast.

Potrebne tekućine

Svakodnevno je tijelu potreban dovoljan unos tekućine. Međutim, ta će se potreba povećavati zajedno s znojem koji izlazi kao rezultat djetetovog obavljanja različitih tjelesnih aktivnosti, poput vježbanja.

RDA za 2019. također navodi dnevne potrebe za vodom prema dobi. Djeca u dobi od jedne do 10 godina trebaju unos vode u rasponu od 1150 ml do 1650 ml.

Drugačiji kod djece koja su aktivna i vole vježbati. Nakon završetka aktivnosti, djeca bi trebala piti najmanje 1,5 litre tekućine kako bi obnovila razinu vode u tijelu zbog znojenja.

Da biste podržali prehrambene potrebe aktivnog djeteta, možete povećati unos, na primjer mlijekom za rast kao što je prethodno spomenuto. Odaberite mlijeko za rast koje je prošlo postupak obogaćivanja tako da sadrži razne vitamine i minerale koji su dobri za dječji rast i razvoj.

Mlijeko za rast može pomoći djeci da zadovolje sve prethodno opisane potrebe. S bilješkama upoznajte sadržaj sadržan u njemu. Na primjer, postoje mliječni proizvodi koji sadrže proteine sirutke kako bi zadovoljili dnevne prehrambene potrebe. Bilo bi još bolje kad bi mlijeko koje djeca konzumiraju bilo bogato vlaknima kako bi pomoglo održavanju probave glatkom iako je puno aktivnosti.

Razne aktivnosti i aktivnosti, uključujući sport, mogu donijeti koristi za rast i razvoj djece. S druge strane, unos hrane i pića mora se prilagoditi aktivnoj djeci. Održavajte djetetovu prehranu i prehranu kako bi bilo zdravo i uravnoteženo. Ako to nije dovoljno, osigurajte dnevni dodatak prehrani koji vam može pomoći u zadovoljenju energije, proteina, kalcija i raznih drugih vitamina i minerala.