Sadržaj:
- 1. Definirajte jasne granice pijenja
- 2. Odaberite pravi tretman
- 3. Pronađite okruženje za podršku
- 4. Izbjegavajte okidače zbog kojih želite piti alkohol
Ljudi koji su ovisni o alkoholu imaju veliki rizik od razvoja oštećenja jetre. Stoga se s ovom navikom mora odmah prestati. Ovisnost o alkoholu može se prevladati na nekoliko načina.
Uspjeh ili neuspjeh osobe da smanji i eliminira naviku pijenja alkohola ovisi o ozbiljnosti, volji i podršci ljudi oko sebe. Stoga prevladavanje ovisnosti o alkoholu neće biti daleko od četiri donja koraka.
1. Definirajte jasne granice pijenja
Nakon što donesete odluku o promjeni, sljedeći je korak postaviti svoje ciljeve tako da budu vrlo jasni. Što konkretniji, realniji i jasniji, to bolji.
Postepeno smanjujte koliko često pijete alkohol. Na primjer, od naviknutog pijenja 5 dana u tjednu do 4 ili 3 dana u tjednu.
Recite najbližim prijateljima i članovima obitelji ako pokušavate prestati ili smanjiti pijenje alkohola. Ako pijete iz svog rasporeda, zamolite ih da prestanu i podsjetite vas. Jer, moždane kemikalije vrlo snažno utječu na njih u kontroli misli poput donošenja izbora.
Također odredite točno vrijeme kada i dalje pijete alkohol, a kada ne. Postavite jasna pravila i pridržavajte se tih pravila koja ste sami stvorili.
2. Odaberite pravi tretman
Neki ljudi mogu prestati piti sami, a nekima je potrebna medicinska pomoć kako bi se sigurno i ugodno povukli iz alkohola. Dakle, odaberite najprikladniji tretman za vaše stanje.
Koji je odabir najprikladniji ovisi o tome koliko je osoba ovisna, koliko dugo je ovisnost ovisila, okolnostima u kojima živi i ostalim zdravstvenim problemima ako ih ima.
Za ljude koji su već dugo ovisni o alkoholu, možda će vam trebati medicinski nadzor kako biste smanjili ovisnost. Jer, bit će nekoliko simptoma koji se pojavljuju kada alkoholičari prestanu piti. To se nazivaju simptomi ustezanja (simptomi odvikavanja od alkohola). Simptomi koji se pojavljuju uključuju glavobolju, tresenje, znojenje, tjeskobu, grčeve u želucu, poteškoće s koncentracijom i poteškoće sa spavanjem.
Ti će se simptomi pojaviti samo nekoliko sati nakon što alkoholičar prestane piti. Vrhunac će se dogoditi u sljedeća 1-2 dana. Taj će se postupak poboljšati za pet dana. Međutim, to je neizvjesno, ovisno o težini simptoma. Tijekom ovog postupka to se može učiniti ambulantno ili u posebnoj bolnici koja pruža posebnu ustanovu za liječenje alkohola.
Osim medicinskog osoblja, u terapiji možete sudjelovati ili pojedinačno ili u skupinama sa stručnim terapeutima. Također možete odabrati program rehabilitacije s nekoliko osoba koje imaju isti slučaj zajedno s iskusnim terapeutom.
3. Pronađite okruženje za podršku
Koju god opciju liječenja odabrali, podrška okoline vrlo je važna. Oporavak od alkoholizma mnogo je lakši kad imate ljude s kojima se možete povjeriti, pružiti im poticaj, utjehu i smjernice.
Ovu podršku mogu dobiti članovi obitelji, prijatelji, savjetnici, drugi alkoholičari koji imaju isti cilj i zdravstveni radnici.
Da biste situaciju učinili još potpornijom, pokušajte se pridružiti novim zajednicama koje vam mogu oduzeti želju za ponovnim opijanjem. Na primjer, pridružite se volonterskoj zajednici ili upišite tečaj stranog jezika.
Aktivnostima i aktivnostima koje su suprotne vašim prethodnim navikama, možete povećati spremnost za brži oporavak.
4. Izbjegavajte okidače zbog kojih želite piti alkohol
Izbjegavajte stvari zbog kojih se vraćate pijenju alkohola. Na primjer određene aktivnosti, mjesta ili ljudi. Pokušajte to izbjeći promjenom društvenog života. Ako ste nekad izlazili s ljudima koji vas vole pozvati na piće noću, sada smanjite učestalost izlaska s njima, posebno noću.
Vježbajte odbijanje alkohola ni u kojem slučaju. Iako postoje neki ljudi koji vam ih i dalje nude, imajte na umu svoj jedini cilj prevladavanja ove ovisnosti.
