5 načina za život #hidupenak, ali još uvijek zdrav

Možda ste često susretali neke ljude koji se čine uvijek zdravima, sretnima i rijetko kad ih se doživljava pod stresom. Motivirani ste i da započnete zdrav život, ali sumnjate jer mislite da zdrav život zahtijeva puno odricanja.

Eits, tko je rekao? Živjeti zdravo i živjeti dobro može se zaista zajedno. Pa što učiniti?

1. Izbjegavajte pretjerani stres

Ako želite imati lijep i zdrav život, ne zaboravite na važnu točku o "mislima". Razlog je u tome što studija kaže da će, kad previše razmišljamo o nečemu do točke stresa, povećati razinu kortizola i uzrokovati štetne učinke na metabolizam tijela.

To može pokrenuti vašu želju da jedete hranu koja ima malu hranjivu vrijednost. Tako da će povećati pohranu hranjivih sastojaka koji nisu dobri u tijelu, na primjer prekomjerne masnoće u želucu. Na kraju, ovo stanje omogućuje razvoj raznih bolesti.

Druge studije čak sugeriraju da stres može dovesti do velike depresije, što može negativno utjecati na obrasce spavanja, apetit i raspoloženje. Naravno da ne želite da se ovo dogodi, zar ne? Stoga, kada ste pod stresom, bolje je vježbati tehnike dubokog disanja, meditaciju ili ako je stres prilično jak, pokušajte se posavjetovati sa svojim problemom kod psihologa.

U biti, to moraju iskusiti svi. Međutim, zdravi ljudi dobro upravljaju stresom i ne dopuštaju da se odugovlači.

2. Redovito vježbanje

Zapravo, blagodati vježbanja nisu samo u stanju učiniti vaše tijelo zdravijim. Međutim, kako se izvještava sa stranice Healthline, pokazalo se da se vježbanje poboljšava raspoloženje i smanjiti osjećaj depresije, tjeskobe i stresa.

Druga je činjenica da vježbanje može promijeniti dio mozga koji regulira stres i tjeskobu. To će također povećati rad mozga na stvaranju hormona serotonina i noradrenalina, koji mogu ublažiti osjećaj depresije.

Još zanimljivije, ovaj zdrav način života marljivim vježbanjem može povećati proizvodnju endorfina u tijelu, što će smanjiti bol u tijelu, proizvesti osjećaj sreće, a život naravno učiniti ugodnijim i zdravijim.

Možda ste ponekad lijeni za vježbanje jer osjećate da ta vježba dugo traje. Zapravo, prema Američkom udruženju za srce, za vježbanje trebate provesti samo 30 minuta dnevno tijekom 5 dana u tjednu. Vježba koju radite ne mora uvijek biti teška, vježba umjerenog intenziteta je u redu.

3. Povećajte količinu hodanja

Ako se zaista osjećate kao da nemate vremena za vježbanje, barem odvojite vrijeme za svakodnevnu šetnju 30 minuta. Iako izgleda jednostavno, ovaj zdrav način života donosi blagodati koje nisu ništa manje dobre od ostalih sportova.

Primjerice, povećanje rada tijela i mozga, smanjenje rizika od kroničnih bolesti, pružanje anti-anksioznih učinaka i poboljšanje raspoloženja. Ako vam je i dalje teško, pokušajte pozvati najbliže prijatelje ili rodbinu da vas prate u maloj šetnji u susjedstvu oko kuće.

4. Birajte zdravu i hranjivu hranu

Druge zdrave načine života možete dobiti ako jedete zdravu hranu s visokim hranjivim sadržajem. Sastav prehrane uravnotežite s raznovrsnom hranom poput svježeg povrća i voća, a uključuju zdrave izvore bjelančevina iz peradi, ribe, tofua, tempeha, izvore mlijeka i orašastih plodova poput soje, kao i izvore ugljikohidrata i zdravih masti.

Studija koju je izvijestio Livestrong navodi da izbor hrane igra važnu ulogu raspoloženje i vaše mentalno zdravlje. Razlog je tome što će se vjerojatnost za razvoj depresije, anksioznih poremećaja i distimije smanjiti zajedno s redovitim jedenjem hranjive hrane.

Međutim, osim razmatranja nutritivnog sadržaja, morate uzeti u obzir i svoj oblik tijela. Uključuje mršave, masne ili pretile. Da biste to saznali, provjerite ovaj BMI kalkulator. Tako da možete saznati koje vrste hrane najbolje jesti za postizanje zdravog života.

5. Naspavajte se dovoljno

Kako biste ugodno živjeli, pobrinite se da dovoljno spavate. Kakve veze ima dovoljno spavanja s dobrim životom? Adekvatno spavanje može ponovno optimizirati vašu energiju, fizički i mentalno. Razne studije također su pokazale da je nedostatak sna usko povezan s mnogim bolestima kao što su bolesti srca, moždani udar, pa čak i pretilost.

Kad ste neispavani, definitivno ćete se osjećati razdražljivo, slabo ili ćete imati problema s koncentracijom sljedeći dan. To sigurno čini život neugodnim. Stoga pripazite da spavate oko 7-9 sati svake noći.