Sadržaj:
- Najbolje vrijeme za vježbanje za mršavljenje
- Morate li uvijek vježbati ujutro ako želite smršavjeti?
Osim vođenja zdrave i uravnotežene prehrane, tjelovježba također mora biti uključena u vašu svakodnevnicu ako želite brzo smršavjeti. U osnovi, vježbanje se može i treba raditi bilo kad i bilo gdje. Međutim, postoji li najbolje vrijeme za vježbanje kako bi mršavljenje bilo učinkovitije - ujutro ili navečer?
Najbolje vrijeme za vježbanje za mršavljenje
Izvještavajući iz raznih studija, najbolje vrijeme za vježbanje za mršavljenje je ujutro. Pogotovo ako se to radi prije vremena za doručak. Istraživanje Gonzaleza iz 2013. pokazalo je da vježbanje prije doručka može sagorjeti 20% više tjelesne masti. Prije doručka vaš je želudac još uvijek prazan pa to može podržati veće sagorijevanje masti.
Kako bi smanjilo masnoće, tijelo mora koristiti rezerve hrane u obliku masti, a ne iz hrane koju konzumiramo. Vježbanjem prije jela izvor energije koja se sagorijeva dolazi iz tjelesne masti i energetskih rezervi spremnih za upotrebu. Umjesto da sagorijevate hranu koja je još uvijek u želucu. To će pak povećati metabolizam u tijelu, tako da će se sagorjeti više kalorija. Također ne gladujete brzo tijekom dana nakon vježbanja ujutro.
Jer, kada vježbamo prije jela, tijelo će prilagoditi proizvodnju hormona inzulina.Hormon inzulin djelovat će osjetljivije tako da učinkovitije pomaže u boljoj apsorpciji hranjivih sastojaka iz hrane i njihovoj raspodjeli u mišiće i jetru. Ova stabilna razina šećera u krvi brzo nas ogladni kako ne bismo jeli više ili gladovali tijekom dana. Zapravo će ovo vaše treninge učiniti optimalnijima.
Štoviše, jutarnja tjelovježba može vam pomoći da bolje spavate noću. Jedan istraživački tim otkrio je da su žene s prekomjernom tjelesnom težinom u dobi od 60 do 15 godina izvijestile da spavaju bolje nakon dosljednog vježbanja svako jutro (oko četiri sata tjedno) od onih koje su vježbale noću. Dovoljno spavanja pomaže vam da brže izgubite kilograme, jer tijelo može bolje regulirati hormon gladi gremlin.
Morate li uvijek vježbati ujutro ako želite smršavjeti?
Kao što je gore spomenuto, najbolje vrijeme za vježbanje za mršavljenje je ujutro. Nedavno istraživanje pokazuje da ljudi koji dva sata vježbaju na suncu imaju tendenciju idealnije tjelesne težine. Smatra se da su sposobniji upravljati svojom težinom od ljudi koji nemaju prirodno svjetlo. Osim što su učinkovitiji u mršavljenju i tjelesnom popravljanju, jutarnja tjelovježba može vam pružiti i puno energije.
Ali to ne znači da ne biste trebali i ne možete vježbati u drugo vrijeme, ako nemate vremena. U osnovi, vježbanje ujutro, popodne, navečer ili čak noću je u stvari jednako dobro. Bolje dajte prednost aktivnostima kad god možete, umjesto da to uopće ne radite.
x
