Sadržaj:
- U kojoj dobi djeca mogu rasti mišiće?
- Kako je sigurno rasti mišiće?
- Kojim se sportovima djeca dobro bave?
Imati velike mišiće koje možda svaki muškarac želi. Mnogi dječaci misle da je imati velike mišiće dobro i čini privlačniji izgled. Nerijetko se neki dječaci bave sportovima kojima mogu izgraditi svoje mišiće, posebno mišiće ruku. Međutim, pripazite da je djetinjstvo još uvijek sve veće razdoblje. Ne dopustite da sport za povećanje ovog mišića ometa djetetov rast.
U kojoj dobi djeca mogu rasti mišiće?
Zapamtite, djeca su još uvijek u povojima, gdje njihove kosti i mišići još uvijek prolaze kroz puno procesa rasta i razvoja. Upravo u pubertetu rast kostiju djece i povećanje dječje mišićne mase dosežu svoj vrhunac. Djetetove kosti postaju duže, tako da se djetetova visina povećava, a djetetovi mišići povećavaju, tako da i držanje djetetova tijela postaje sve veće.
U ovom trenutku važno je baviti se sportom kako bi podržao rast i razvoj dječjih kostiju i mišića. Što se više aktivnosti obavlja, to se češće koriste mišići i kosti, pa će mišići i kosti djeteta biti jači. Ovo je sigurno dobro. Međutim, ono što treba naglasiti je ne raditi previše. Bavljenje sportom također mora biti prilagođeno sposobnosti dječjeg tijela. Previše pritiska (stres) u tijelu mogu potaknuti različite tjelesne reakcije u različitoj dobi.
Budući da djeca ili adolescenti još nisu postigli savršen rast kostiju i mišića, preporučuje se djeci da pričekaju dok rast kostiju i mišića ne završi, a zatim se mogu baviti sportom za rast mišića. Otprilike u dobi od oko 20 godina dječaci to mogu učiniti, jer u toj dobi dječaci uglavnom završavaju svoje razdoblje rasta. Ovo je dobro vrijeme za vas.
Do otprilike 20 godine dječaci mogu početi graditi mišićnu masu dizanjem većih utega. Iskoristite ove dvadesete za izgradnju mišića jer će se mišićna masa s vremenom prirodno smanjivati zbog starenja.
Kako je sigurno rasti mišiće?
Američka pedijatrijska akademija preporučuje da djeca ili adolescenti koji žele dobiti mišiće manje od te dobi trebaju:
- Počnite graditi mišiće vježbama lakše težine kako bi se mišići razvili u pravi oblik
- Redovita kardio vježba
- Izbjegavajte dizanje teških utega dok se djetetov razvoj u potpunosti ne završi
Kojim se sportovima djeca dobro bave?
To ne znači da se djeca ne bi trebala baviti sportom, vježbanje je zapravo jako dobro za djecu. Vježba se radi za potporu rastu i razvoju mišića i kostiju djece. Djeci ili adolescentima savjetuje se bavljenje sportovima koji su protiv gravitacije (vježba s utezima). Ova vježba opterećuje kosti i mišiće tako da pomaže mišićima i kostima da ojačaju.
Primjeri ovog sporta, i to:
- Hodati
- Trčanje
- Nogomet
- Malonogometni
- Košarka
- Odbojka
- Tenis
- Uže za preskakanje
- Gimnastika
- Aerobik
Plivanje i biciklizam nisu sportovi koji opterećuju kosti, ali djeca se mogu baviti oba ova sporta kako bi pomogla razviti snažne mišiće i jake kosti.
Zapamtite, osim što se bave ovim sportovima, djeca još uvijek moraju zadovoljiti svoje prehrambene potrebe iz različitih hranjivih namirnica. Te su hranjive tvari također potrebne za potporu dječjem rastu i razvoju. Ne dopustite da vaše dijete postane mršavo zbog previše vježbanja ili zbog zahtjeva svog omiljenog sporta. Nedostatak prehrane i previše vježbanja zapravo mogu učiniti kosti da postanu lomljive, sklone ozljedama i dugotrajnim bolovima u mišićima.
x
