Unos kalcija važan je, sve dok ne pretjerate. koja je granica?

Kalcij je glavni mineral potreban za izgradnju jakih kostiju. Nedostatak kalcija može uzrokovati poremećen rast kostiju. Međutim, višak kalcija zapravo uzrokuje loše učinke na tijelo. Koliko onda tijelo treba unosa kalcija?

Koliko tijela zapravo treba kalcija?

Tijelo kalcij može dobiti hranom i dodacima kalcija. Međutim, tijelo neće apsorbirati sav kalcij koji ulazi u tijelo. Kalcij može samo proći kroz probavni trakt, a zatim se izlučiti. Bez obzira na to, važno vam je održavati normalnu količinu kalcija u krvi. Inače, to može ometati normalno funkcioniranje tijela.

Tijelo dobiva potrebni kalcij oslobađajući kalcij pohranjen u kostima u krv. To se dobiva putem preuređivanje kost, što je postupak kojim se kost neprestano razgrađuje i obnavlja. Dakle, održavanje odgovarajuće razine kalcija u tijelu može spriječiti tijelo da unese više kalcija iz kostiju. Nedostatak minerala u kostima može se spriječiti.

Brojka od 1.200 mg kalcija dnevno preporučeni je dnevni unos kalcija. Ova se brojka odnosi na nekoliko studija krajem 1970-ih koje su pokazale da konzumacija 1.200 mg kalcija dnevno može održati ravnotežu kalcija u žena nakon menopauze, izvijestilo je Harvard Health Publishing.

Ovaj unos od 1.200 mg kalcija dnevno možda ne garantira da je kalcij u tijelu definitivno dovoljan. Razlog može biti taj što tijelo ne apsorbira sav kalcij. Stoga uz kalcij trebate unositi i odgovarajuće količine vitamina D. To je zato što vitamin D može pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Na taj je način veća šansa da vaše tijelo apsorbira više kalcija kad unosite dovoljno vitamina D.

Koji je pretjerani unos kalcija?

Općenito, potreba za kalcijem dnevno iznosi oko 1.200 mg dnevno. Ta potreba može biti veća ili manja ovisno o dobi. Nažalost, teško je postići 1.200 mg ako ne jedete široku hranu koja sadrži kalcij. Većina ljudi zapravo nema dovoljno kalcija. Stoga neki ljudi mogu uzimati dodatke kalcijuma kako bi zadovoljili svoje potrebe za kalcijem.

Međutim, pretjerana konzumacija dodataka kalcija može uzrokovati visoku razinu kalcija u tijelu ili se naziva hiperkalcemija. Hiperkalcemija tada može uzrokovati slabe kosti, smanjiti rad bubrega, pa čak i bubrežni kamenci, a može se smanjiti i rad mozga i srca. Napokon, vašim kostima ne ide na ruku ako unosite suvišnu količinu kalcija.

Pazite da dnevno ne unosite više kalcija nego što vam treba. Izvještavajući iz Nacionalnog instituta za zdravstvo, gornja granica unosa kalcija dnevno je:

2.500 mg kalcija dnevno za djecu od 1 do 8 godina
3.000 mg kalcija dnevno za djecu u dobi od 9-18 godina
2.500 mg kalcija dnevno za odrasle u dobi od 19-50 godina
2.000 mg kalcija dnevno za odrasle osobe starije od 51 godine

Što znači ne uzimati dodatke kalcijumu?

Zapravo, ne trebaju svi dodaci kalcija, pogotovo ako ste navikli jesti zdravu hranu s uravnoteženom prehranom i nemate posebne uvjete. Dodaci su potrebni samo kada zaista ne možete dobiti dovoljno kalcija iz hrane. Neki ljudi kojima će možda trebati dodaci kalcija su:

Ljudi na vegetarijanskoj prehrani
Osobe s intolerancijom na laktozu i trebale bi ograničiti konzumaciju mlijeka i mliječnih proizvoda
Ljudi koji unose vrlo velike količine proteina ili natrija, jer uzrokuju da tijelo izlučuje više kalcija
Osobe s osteoporozom
Ljudi koji primaju dugotrajno liječenje kortikosteroidima
Osobe s određenim probavnim problemima, koji mogu smanjiti sposobnost tijela da apsorbira kalcij, poput upalne bolesti crijeva ili celijakije