Sadržaj:
- Tijelo prirodno sagorijeva kalorije
- Vježbajte kako biste sagorjeli više kalorija
- Koliko kalorija se sagorijeva tijekom vježbanja?
Da bi postigli idealnu tjelesnu težinu, mnogi ljudi ozbiljno ograničavaju unos hrane kada pokušavaju izgubiti na težini. Međutim, nije manje važno koliko kalorija biste trebali sagorjeti dnevno. Da, ako želite dobiti idealnu tjelesnu težinu, bavite se tjelesnom aktivnošću ili vježbom kako biste sagorjeli kalorije, a ne samo ograničili unos hrane.
Tijelo prirodno sagorijeva kalorije
Nije samo unos kalorija ono što morate uzeti u obzir kada želite izgubiti na težini, već i koliko kalorija izlazite. Morate vježbati kako biste sagorjeli kalorije. Tako da kalorije koje uđu u tijelo budu manje od kalorija van. To može dovesti do gubitka kilograma.
Potrebe osobe za kalorijama variraju (ovdje pogledajte kako izračunati dnevnu potrebu za kalorijama), kao i broj kalorija koje morate sagorjeti. To ovisi o veličini tijela, tjelesnoj građi, spolu, dobi i tjelesnoj aktivnosti. Zapravo, vaše tijelo već sagorijeva kalorije iako ne vježbate. Ali, kalorije koje tijelo sagorije nisu dovoljne da dosegnu idealnu tjelesnu težinu koju želite.
Kalorije u vašem tijelu izgaraju prirodno kada vaše tijelo izvršava svoje funkcije. Na primjer, disati, pumpati krv, probavljati hranu, održavati tjelesnu temperaturu i još mnogo toga. To se naziva tjelesni bazalni metabolizam. Međutim, ako želite smršavjeti, to nije dovoljno.
Vježbajte kako biste sagorjeli više kalorija
Da biste smršavjeli, morate sagorjeti više kalorija. Samo ograničavanje unosa hrane nije dovoljno za dobivanje zdrave težine.
Savjetuje se da smanjite broj kalorija koje ulaze u tijelo za 500-1000 kalorija dnevno da biste izgubili kilograme za 0,5-1 kg tjedno. To možete učiniti smanjenjem kalorija za 500-1000 ograničavanjem unosa hrane i vježbanjem.
Primjerice, ako vam je dnevna potreba za kalorijama 2200 kalorija, unos hrane možete smanjiti za 500 kalorija, a možete se baviti i sportovima koji troše 300 kalorija.
Na taj način, kalorije koje dnevno uđu u vaše tijelo su 2200-500-300 = 1400 kalorija. To će vam omogućiti brže mršavljenje nego ako ograničite samo unos hrane.
Koliko kalorija dnevno biste trebali sagorjeti čini se da je prilagođeno vašim potrebama. Koliko kalorija trebate i koliko kalorija sadrži hrana. Naravno, to se razlikuje od pojedinca.
Ako jedete više, znači da se morate više baviti tjelesnom aktivnošću ili vježbom kako biste izgubili kilograme. Međutim, treba naglasiti da su barem kalorije koje u vaše tijelo ulaze hranom 1200 kalorija.
Koliko kalorija se sagorijeva tijekom vježbanja?
To ovisi o raznim čimbenicima, kao što su veličina vašeg tijela, koliko dugo vježbate, razina vaše kondicije, aktivnost i omjer tjelesne masti. Ljudi veće tjelesne veličine obično sagorijevaju više kalorija.
Općenito, kardio može sagorjeti više kalorija nego bilo koja druga vježba. Na primjer, trčanje, vožnja biciklom i aerobik. U roku od 30 minuta, ova vježba može sagorjeti kalorije oko 200-400 kalorija kod ljudi teških 70 kg.
Redovito vježbanje može povećati sastav vašeg mišićnog tkiva, tako da će vaše tijelo sagorjeti više kalorija dok se odmarate.
x
