Sadržaj:
- Joga i njene brojne blagodati
- Je li istina da je joga sklona izazivanju ozljeda?
- Razni rizici bavljenja jogom
- Komplikacije glaukoma
- Povećani krvni tlak
- Ozljeda leđa
- Ozljeda mišića
- Dakle, je li joga sigurno raditi?
Tko bi rekao, ispada da joga, čiji pokreti izgledaju mirno i sporo, također može uzrokovati razne vrste pritužbi u tijelu. Da, joga također može predstavljati rizik od ozljeda. Stoga vam je važno znati rizike kako biste izbjegli negativne učinke joge.
Joga i njene brojne blagodati
Jogom se bave mnogi ljudi u svijetu i dokazali su svoje zdravstvene prednosti. Na primjer, joga može poboljšati mentalno zdravlje, smanjiti stres, poboljšati rad srca, povećati snagu i fleksibilnost mišića i zglobova.
Je li istina da je joga sklona izazivanju ozljeda?
Izvještavajući iz New York Timesa, starijeg instruktora joge, Glenn Black tvrdi da bi se jogom u osnovi trebali baviti ljudi dobre tjelesne kondicije. Ili se joga može raditi i za liječenje određenih stanja posebnim metodama. Stoga joga nije za svakoga.
Glenn je i sam priznao da je često propuštao ili nije držao stojeće držanje spuštene glave (postolje na glavi) ili stojeći na ramenima dok vježbate jogu.
Zašto? Čini se da su ova držanja prilično rizična i opasna. Obično se ozljede događaju zbog lošeg fizičkog stanja ili trenutnih zdravstvenih problema. Razne joga poze zahtijevaju posebne sposobnosti i fleksibilnost, ne mogu se vježbati bezbrižno.
Umjesto da odmah radite jogu, bolje je prvo isprobati lagane pokrete kako biste uvjetovali organe. Cilj mu je ojačati slabe dijelove tijela.
Zapravo, ovo mišljenje potkrepljuje malo istraživanje provedeno u Finskoj 2008. godine. U istraživanju je utvrđeno da je 62 posto sudionika istraživanja koji su se jogom bavili dulje od mjesec dana priznalo da ima ozljedu mišićno-koštanog sustava s trajanjem većim od jedan mjesec. Istraživanje je objavljeno u International Journal of Yoga Therapy.
Razni rizici bavljenja jogom
U osnovi su negativni učinci joge vrlo rijetki jer su instruktori obično razinu težine poze prilagodili vašoj sposobnosti. Međutim, evo raznih rizika koji se mogu pojaviti ako ne budete oprezni prilikom joge.
Komplikacije glaukoma
Glaukom se javlja kada postoji višak pritiska iza očne jabučice. Ova smetnja može uzrokovati gubitak sposobnosti vida. Kada radite određene joga pokrete, poput pokreta koji čine vaše tijelo naopako poput postolje na glavi i postolje na ramenu, pritisak u oku će se povećati i može izazvati komplikacije u oku.
Povećani krvni tlak
Snažne tehnike disanja i obrnuto držanje tijela mogu povećati krvni tlak. Dakle, ako već imate povijest povišenog krvnog tlaka (hipertenzije), neke joga poze poput Daha vatre neće vam olakšati stanje i pogoršati ga.
Ozljeda leđa
Prisilno pomicanje tijela prema naprijed tijekom sjedenja može prouzročiti ozljedu kralježnične ploče koja je doista ranjiva, posebno u lumbalnom području. Lumbalna je donja kralježnica. Obično se događa bol u donjem dijelu leđa. To također može biti posljedica nedostatka grijanja.
Ozljeda mišića
Oko 27 od 76 slučajeva ozljeda joge zabilježenih u časopisu PLoS ONE došlo je zbog ozljeda mišića. To može biti rezultat nedovoljnog zagrijavanja tako da vaša fleksibilnost nije dosegla određenu fazu, već je prisiljena tijekom joge. Rješenje, pobrinite se da možete izmjeriti granicu napetosti mišića kako ne bi došla do krajnosti i rezultirala ozljedama.
Dakle, je li joga sigurno raditi?
Da, joga je još uvijek sigurna za vas. U osnovi, joga nije opasna. Međutim, joga nije vrsta sporta koja može biti namijenjena svima s različitim zdravstvenim stanjima.
Svakako pažljivo slušajte upute svog učitelja joge, dobro slijedite smjernice i dobro se zagrijte. Izvodite lagane pokrete kako biste navikli udove kako biste mogli napraviti određenu astanu. Bavljenje jogom astana bez odgovarajućeg zagrijavanja povećava rizik od ozljeda i ima negativne učinke joge.
Osim toga, važno je da oni od vas koji se želite baviti jogom znaju svoje trenutno zdravstveno stanje kako bi spriječili negativne učinke joge. Ako imate povijest bolesti, poput bolova u leđima ili visokog krvnog tlaka, obratite se svom liječniku.
Također recite svom instruktoru joge koja zdravstvena stanja imate. Na taj će način instruktor prilagoditi vježbe i poze vašim sposobnostima.
x
