Jet lag: uzroci, simptomi, liječenje itd. & bik; zdravo zdravo

Definicija

Što je jet lag?

Jet lag je poremećaj spavanja koji se može dogoditi svima, ali obično se javlja kod ljudi koji brzo putuju kroz nekoliko različitih vremenskih zona.

Ovo će stanje uzrokovati poremećaj vašeg biološkog sata. Biološki sat, poznat i kao cirkadijalni ritam, sustav je koji tijelo mora regulirati kada spavate i budite se.

Pa, Jet lag se uglavnom događa jer je biološki sat tijela teško prilagoditi novoj vremenskoj zoni. Što više vremenskih zona prođete, to je veća vjerojatnost da ćete doživjeti ovo stanje kad dođete na odredište.

Jet lag nije kronično, trajno stanje koje traje samo privremeno, ali može biti vrlo zamorno i poremetiti vaše aktivnosti.

Koliko je uobičajeno jet lag?

Ovo je stanje vrlo često i može ga doživjeti svaka dob. Međutim, jedno istraživanje pokazuje da stariji ljudi simptome doživljavaju češće i oporavlja im se duže nego ostalim dobnim skupinama.

Znakovi i simptomi

Koji su znakovi i simptomi jet laga?

Simptomi mlaznog zaostajanja mogu se razlikovati ovisno o svakoj osobi. Neki ljudi mogu osjetiti blage simptome zbog zaostajanja mlaza. Iako postoje i oni koji zbog ovog stanja imaju ozbiljnih zdravstvenih problema.

Neki od simptoma koji se javljaju zbog zaostajanja mlaza uključuju:

• Poremećaji spavanja - poput nesanice, prerano buđenja ili pretjerane pospanosti
• Umor tijekom dana
• Osjećajte se nemirno
• Glavobolja
• Dehidracija
• Poteškoće s koncentracijom ili normalnim funkcioniranjem
• Smanjena memorija
• Smanjen apetit
• Zatvor, probavne smetnje ili proljev
• Nezdravo
• Promijeniti raspoloženje

Općenito, iskusit ćete sljedeće simptome ako ste prešli najmanje dvije vremenske zone.

Vaše se tijelo normalno može vratiti u normalu u roku od dva dana, ali ako osjetite promjenu vremenske zone duže od osam sati, dulje će vam trebati da se potpuno oporavite od učinaka jet laga.

Mogu biti znakovi i simptomi koji nisu gore navedeni. Postoji nekoliko slučajeva kada ljudi s mlaznim zaostajanjem imaju određene simptome, poput nepravilnog rada srca i povećanog rizika od bolesti. Ako imate zabrinutosti zbog određenog simptoma, obratite se svom liječniku.

Kada bih trebao posjetiti liječnika?

Ako imate bilo koji od gore navedenih znakova ili simptoma ili se vaše tijelo ne poboljša nakon jednog tjedna, obratite se liječniku.

Svatko pokazuje različite simptome jet laga. Da biste saznali kakav je način liječenja ispravan i u skladu sa stanjem vašeg tijela, uvijek se obratite liječniku za liječenje vašeg zdravstvenog stanja.

Uzrok

Što uzrokuje jet lag?

Jet lag nastaje kad se vaše tijelo ne može brzo prilagoditi promjenama vremenske zone.

To negativno utječe na vaš raspored spavanja i vaše cjelokupno tjelesno stanje, poput nesanice, umora, problema s koncentracijom, probave i raspoloženja.

Neke od stvari koje mogu pokrenuti zaostajanje mlaza su sljedeće:

1. Biološki je sat poremećen

Kao što je prethodno objašnjeno, ljudi imaju biološki sat ili cirkadijalni ritam koji utječe na ciklus spavanja. Ako prijeđete različite vremenske zone, poremećen će biološki sat u vašem tijelu koji još uvijek slijedi izvornu vremensku zonu.

To naravno utječe na vaš ciklus spavanja, kao i na način na koji vaše tijelo djeluje u cjelini, poput mijenjanja vremena jedenja i vršenja nužde.

2. Učinak sunčeve svjetlosti

Neki istraživači tvrde da na zaostajanje mlaza može utjecati sunčeva svjetlost. Nije pretjerano reći da je sunčeva svjetlost glavni ključ biološkog sata vašeg tijela.

Razlog je taj što će sunčeva svjetlost utjecati na tijelo u stvaranju melatonina koji regulira čovjekovu pospanost i vrijeme spavanja.

Dakle, stanice u mrežnici oka primaju sunčevu svjetlost kao signal za mozak da proizvodi malu količinu melatonina, tako da nećete osjetiti pospanost.

Ako prijeđete puno vremenskih zona i ne budete normalno izloženi suncu, vaš će san biti poremećen.

3. Promjene tlaka zraka

Postoji nekoliko studija koje pokazuju da zračni tlak i visina zrakoplova mogu pokrenuti simptome zaostajanja mlaza. Citirano sa web stranice Nacionalne zaklade za san, ako je avion u kojem letite sve veći, pogotovo ako prelazi visinu od 3.900 metara, vjerojatnije je da će vam vrijeme spavanja biti poremećeno.

Uz to, razina vlage u zrakoplovu je vrlo niska. Vaše tijelo je sklono dehidraciji ako ne pijete dovoljno vode, što može dovesti do simptoma zaostajanja mlaza.

4. Smjer putovanja

Ozbiljnost mlaznog zaostajanja može se odrediti i smjerom u kojem se kreće. Na letovima prema sjeveru i jugu obično nećete osjetiti ozbiljne simptome zaostajanja mlaza jer se promjene vremenske zone ne razlikuju puno.

Međutim, ako putujete prema istoku, vaše tijelo se mora prilagoditi izmjeni vremena nekoliko sati ranije, tako da ćete imati manje vremena i prisiliti vas na brži san. Općenito, tijelo se lakše prilagođava duljim danima nego kraćim danima.

Faktori rizika

Koje stvari mogu dovesti do zaostajanja aviona?

Jet lag može utjecati na svakoga i svakoga svih dobnih skupina.

Međutim, morate znati koje bi vas stvari mogle učiniti sklonima jet lagu, naime:

• Putujte kroz različite vremenske zone
• Putovanje na istok može vas koštati vremena, što će vjerojatnije uzrokovati zaostajanje u zrakoplovu
• Česti piloti, stjuardese i poslovni putnici
• Starost
• Ne kreće se puno prilikom putovanja
• Pritisak u kabini može uzrokovati simptome zaostajanja mlaza.

Lijekovi i lijekovi

Navedene informacije nisu zamjena za liječnički savjet. UVIJEK se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Kako se dijagnosticira jet lag?

Jet lag je stanje koje ne zahtijeva medicinsku dijagnozu jer se obično javlja nakon leta.

Nekoliko stvari može pogoršati simptome mlaznog zaostajanja, kao što je koliko je trajao let, koliko je vremenskih zona prošlo, smjer putovanja itd. Međutim, obično učinak zaostajanja mlaza nestane sam od sebe.

Kako liječiti jet lag?

Jet lag obično ne zahtijeva poseban tretman, ali možete koristiti sljedeće metode za ublažavanje simptoma.

1. Lijekovi

Kao što je gore spomenuto, melatonin igra važnu ulogu u kontroli simptoma zaostajanja mlaza. Doze melatonina između 0,3 - 5 miligrama mogu se koristiti prvog dana putovanja dok spavate na odredištu, po potrebi i nekoliko dana.

Možete ga konzumirati 30-60 minuta prije spavanja. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom ako uzimate druge rutinske lijekove prije uzimanja melatonina, jer ovaj lijek može imati negativne interakcije s drugim lijekovima.

Svakako izbjegavajte prekomjernu konzumaciju melatonina kako biste smanjili nuspojave poput dnevne pospanosti, vrtoglavice, glavobolje i gubitka apetita.

Ako puno putujete, možete pripremiti tablete za spavanje koje će vam pomoći da zaspite nakon leta. Iako mogu pomoći kod noćnog zaostajanja mlaznih sredstava, tablete za spavanje ne mogu pomoći kod dnevnog zaostajanja. Neke tablete za spavanje koje možete isprobati su:

• Kratkoročni sedativi-hipnotici (ne-benzodiazepini): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiklon (Lunesta) i zaleplon (Sonata)
• Benzodiazepini (sedativi): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) i estazolam (ProSom)
• Difenhidramin (Sominex, Nytol)
• Doksilamin (Unisom)
• Agonist receptora melatonina: ramelteon (Rozerem)

2. Svjetlosna terapija

Korištenje svjetlosne terapije može olakšati prijelaz iz druge vremenske zone. Ako putujete kroz više vremenskih zona, naravno da se vaše tijelo mora prilagoditi različitim vremenima sunčevih zraka.

Ako putujete dovoljno često i nemate dovoljno sunčeve svjetlosti, možete isprobati terapiju koristeći svjetlost koja nije sunčeva svjetlost. Alternativa koju možete isprobati kao zamjenu za sunčevu svjetlost je stolna ili glavna svjetiljka.

3. Kućni lijekovi

Evo lijekova za život i kućne lijekove koji vam mogu pomoći u suočavanju sa stanjem:

• Vježbajte se. Nakon što sletite to utječe na vašu izdržljivost i fizičko stanje.
• Odaberite let s vremenom slijetanja noću i budite do 22 sata po lokalnom vremenu.
• Kad dođete do odredišta, mala doza kofeina poput kave može vam pomoći ostati budan nekoliko sati. Međutim, izbjegavajte alkohol ili kofein barem 3-4 sata prije spavanja.
• Ako morate spavati tijekom dana, spavajte rano tijekom dana, ne više od 2 sata. Postavite alarm tako da ne spavate predugo.

Prevencija mlaznog zaostajanja

Mlazno zaostajanje teško je spriječiti, s obzirom na njegov neizbježni učinak ako putujete kroz više vremenskih zona. Ne trebate brinuti, jer iako se ovo stanje ne može spriječiti, svejedno možete učiniti nekoliko stvari kako se to stanje ne bi pogoršalo.

Neki od načina na koje se simptomi zaostajanja mlaza ne mogu pogoršati, naime:

Prije odlaska

1. Odaberite pravi red letenja

Dobra je ideja odabrati red letenja koji vam omogućuje da stignete na odredište u poslijepodnevnim satima, tako da imate vremenski raspon koji nije predaleko od vremena za spavanje.

2. Obavezno dođite na odredište rano

Kad idete na odredište zbog važnog događaja ili aktivnosti, možete odabrati raspored leta nekoliko dana unaprijed. To će vašem tijelu dati dovoljno vremena da se tijekom sljedećih nekoliko dana prilagodi promjeni vremenske zone.

3. Promijenite sate spavanja

Prije putovanja namjestite vrijeme spavanja prema smjeru u kojem idete.

Ako idete prema istoku, pokušajte spavati sat vremena ranije nekoliko dana prije nego što krenete. S druge strane, ako idete prema zapadu, trebali biste spavati jedan sat kasnije nego inače.

4. Izbjegavajte piti kofein i alkoholna pića

Oba ova pića morate smanjiti, posebno prije spavanja. Kofein i alkohol mogu biti stimulansi koji smanjuju pospanost.

5. Dovoljno se odmorite i naspavajte

Uz kvalitetan odmor i spavanje, tijekom putovanja nećete osjećati umor. Tijelo kojem nedostaje sna doživjet će ozbiljniji učinak.

Tijekom leta

1. Promijenite sat u vremensku zonu odredišta

Kad započnete putovanje, odmah promijenite vrijeme na satu ili mobilnom telefonu s vremenskom zonom mjesta u koje idete.

To vam može pomoći da se upoznate s novom vremenskom zonom.

2. Pijte puno vode

Nadmorska visina zrakoplova utječe na vlažnost zraka. Stoga postoji rizik da dehidrirate. Pobrinite se da uvijek zadovoljavate svoje potrebe za vodom tijekom putovanja.

3. Spavajte prema satu u odredišnoj vremenskoj zoni

Nakon promjene radnog vremena, pokušajte spavati u uobičajeno vrijeme za spavanje prema novoj vremenskoj zoni, tako da se tijelo navikne na vrijeme spavanja na odredištu.

4. Puno se krećite u avionu

Predugo sjedenje u sjedištu aviona može povećati rizik od ugrušaka u krvotoku, što može utjecati na disanje. To naravno može pogoršati simptome zaostajanja mlaza.

Da biste to izbjegli, možete isprobati razne lagane pokrete u vježbi dok ste u avionu. Primjerice, podizanje i spuštanje obje noge, višestruko stajanje i sjedenje te savijanje i ispravljanje koljena.

Nakon dolaska na odredište

1. Ne vježbajte prije spavanja

Kako bi tijelo dobilo adekvatno i kvalitetno vrijeme odmora, izbjegavajte baviti se sportom prije spavanja. Ako stvarno želite vježbati, trebali biste to raditi ujutro.

2. Unesite dovoljno sunčeve svjetlosti

Budući da se sunčeva svjetlost pokazala najučinkovitijom u regulaciji tjelesnog biološkog sata, prilagodite izlaganje suncu koje ćete dobiti na odredištu.

Općenito, sunčeve zrake popodne prema večeri pomoći će vam da spavate kasnije nego obično. S druge strane, jutarnje sunce vam može pomoći da se brže prilagodite vremenu spavanja.

3. Slijedite vrijeme prema novoj vremenskoj zoni

Kada stignete u zemlju odredišta, budite sigurni da ostanete budni do trenutka kada odete na spavanje. Ne samo vrijeme za spavanje, prilagodite vrijeme obroka prema novoj vremenskoj zoni.

Ako imate pitanja, posavjetujte se s liječnikom za najbolje rješenje vašeg problema.